Home-theater-designersప్రకారంగా US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ :
'కొంతమంది సహజమైన సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉన్న శీతాకాలంలో తీవ్రమైన మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అంటారు. SAD ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే లక్షణాలు ఉండవు. '
ఒకసారి పట్టించుకోని ఈ సమస్య చివరకు నిజమైన సమస్యగా గుర్తించబడింది. యుఎస్‌లో, మధ్య 1.4 నుండి 9.7 శాతం మంది ప్రజలు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు --- మరియు మీరు మరింత ఉత్తరం వైపు నివసిస్తున్నారు, మీరు దానిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
లక్షణాలు మానసిక ఉద్వేగాన్ని పోలి ఉండవచ్చు:
- విచారకరమైన, ఆత్రుత లేదా 'ఖాళీ' భావాలు.
- అపరాధం, నిస్సహాయత లేదా నిరాశావాదం యొక్క భావాలు.
- చికాకు లేదా విశ్రాంతి లేకపోవడం.
- అలసట, అతిగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.
- ఏకాగ్రత, వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టం.
- మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.
మధ్య చాలా తేడా ఉంది కాలానుగుణ మాంద్యం మరియు క్లినికల్ డిప్రెషన్ .
మీ డిప్రెషన్ సంవత్సరంలోని కొన్ని నెలల్లో మాత్రమే వస్తే, అది కాలానుగుణంగా --- మరియు ఆ సందర్భంలో, ఇది లైట్ థెరపీ మరియు సూర్యకాంతి దీపాలతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీ డిప్రెషన్ కేవలం సీజనల్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, సహాయం పొందడానికి డిప్రెషన్ కోసం ఈ ఆన్‌లైన్ వనరులలో ఒకదాన్ని సంప్రదించండి.
లైట్ థెరపీ ఎలా పని చేస్తుంది?
సాధారణంగా, శీతాకాలంలో జంతువులు తగ్గిన కార్యకలాపాల కాలం గుండా వెళతాయి. శీతాకాలంలో మానవులు కూడా మందగింపును అనుభవించవచ్చు, ఎందుకంటే సూర్యకాంతి మన జీవ గడియారాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు సూర్యకాంతి లభ్యత తగ్గడం నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల మార్పులకు దారితీస్తుంది. అయితే, కాలానుగుణ మాంద్యానికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియదు.
కాంతి చికిత్స 'తగ్గిన సూర్యకాంతి' పరికల్పన మరియు కృత్రిమ సూర్యకాంతి ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (లేదా కనీసం సూర్యకాంతిని అనుకరించేది). సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, కోల్పోయిన సూర్యకాంతి బహిర్గతం కోసం మీరు శీతాకాలంలో మీ జీవ గడియారాన్ని 'రీసెట్' చేయవచ్చు, ఇది కాలానుగుణ అంతర్గత మార్పులను నివారించవచ్చు.
కాలానుగుణ మాంద్యానికి లైట్ థెరపీ అనేది మొదటి-లైన్ చికిత్స --- మీరు శీతాకాలపు ప్రభావిత రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే, లైట్ థెరపీ మొదటి ప్రయత్నం చేసిన చికిత్సలలో ఒకటిగా ఉండాలి. ఇది పనిచేస్తే, గొప్పది! కాకపోతే, చికిత్స యొక్క ఇతర పద్ధతులను పరిగణించాలి.
కాంతి చికిత్సలో కొన్ని రకాల కాంతిని మాత్రమే ఉపయోగించాలి. అన్ని రకాల పూర్తి-స్పెక్ట్రం కాంతి, అతినీలలోహిత కాంతి, చర్మశుద్ధి దీపాలు మరియు వేడి దీపాలను నివారించండి! సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీ కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత స్వీయ-నిర్ధారణ అయినట్లయితే.
లైట్ థెరపీ కోసం సన్‌లైట్ లాంప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
సూర్యకాంతి దీపాలు అనేక పేర్లతో ఉంటాయి: 'లైట్ థెరపీ లాంప్స్,' 'లైట్ థెరపీ పరికరాలు,' 'ఫోటోథెరపీ బాక్స్‌లు' మరియు 'లైట్‌బాక్స్‌లు.' ఈ పరికరాలు అదే పని చేస్తాయి --- సూర్యకాంతిని అనుకరించే ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఇవ్వండి --- కానీ అన్ని సూర్యకాంతి దీపాలు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
కొన్ని సూర్యకాంతి దీపాలు కాలానుగుణ మాంద్యం కోసం కాదు. కాంతి చికిత్స అనేది సోరియాసిస్ మరియు తామర వంటి కొన్ని చర్మ సమస్యలతో సహా అనేక ఇతర సమస్యలకు చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ రకమైన లైట్ థెరపీ దీపాలు అతినీలలోహిత కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది ప్రమాదకరం. కాలానుగుణ మాంద్యం కోసం స్పష్టంగా లేబుల్ చేయబడిన సూర్యకాంతి దీపాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
తెల్లగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండటం సాధారణంగా మంచిది. ఒక దీపం యొక్క ప్రకాశాన్ని లక్స్‌లో కొలుస్తారు, మరియు లక్స్ రేటింగ్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది మరింత కాంతిని ఇస్తుంది. ప్రకాశవంతమైన దీపాలకు రోజుకు తక్కువ ఎక్స్‌పోజర్ సమయం అవసరం, కానీ అవి ఉపయోగించడానికి అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. దీపానికి మీ దూరం కూడా ముఖ్యమైనది --- మీరు కూర్చోవడానికి ఎంత దూరం ప్లాన్ చేస్తే, కాంతి అంత ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, 2,500 నుండి 10,000 లక్స్ పరిధిలో ఉండండి.
కొన్ని సూర్యకాంతి దీపాలు 'నీలం' కాంతిని ఇస్తాయని, మరికొన్ని 'తెలుపు' కాంతిని ఇస్తాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. మరొకటి కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదని ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక ఆధారాలు లేవు, కానీ తెల్లని కాంతి చౌకగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
LED లు అత్యంత శక్తి-సమర్థవంతమైనవి. సూర్యకాంతి దీపాలు ప్రకాశించే, ఫ్లోరోసెంట్ మరియు LED రకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. బల్బ్ రకం కంటే కాంతి ప్రకాశం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీకు ఎంపిక ఉంటే, LED సూర్యకాంతి దీపంతో వెళ్లండి, ఇది ప్రకాశించే లేదా ఫ్లోరోసెంట్ కంటే చాలా తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది.
మొబైల్ ఫోన్ నంబర్‌తో ఫేస్‌బుక్ లాగిన్
లైట్ థెరపీ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన సూర్యకాంతి దీపాలు
1 అలాస్కా నార్తర్న్ లైట్స్ నార్త్ స్టార్
అలాస్కా నార్తర్న్ లైట్స్ నార్త్‌స్టార్ - 10,000 LUX బ్రైట్ లైట్ థెరపీ లాంప్ ఇప్పుడు అమెజాన్‌లో కొనండి మీకు సూర్యకాంతి దీపం ప్రభావవంతంగా, వైద్యపరంగా పరీక్షించబడి, డాక్టర్ సిఫారసు చేసి, రాబోయే సంవత్సరాల్లో ఉండేలా నిర్మించాలనుకుంటే, దానికి చాలా పైసా ఖర్చు అవుతుంది. సూర్యకాంతి దీపంపై కొన్ని వందల డాలర్లు ఖర్చు చేయడం బాధ కలిగించవచ్చు, కానీ ఇది విలువైనది.
ది అలాస్కా నార్తర్న్ లైట్స్ నార్త్ స్టార్ కాలానుగుణ మాంద్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సూర్యకాంతి దీపం. 24 అంగుళాలు మరియు 10,000 లక్స్ రేటింగ్‌తో, మీరు ఈ విషయం నుండి చాలా కాంతిని పొందబోతున్నారు --- మీరు 2 అడుగుల దూరం వరకు కూర్చోవచ్చు (తగినంత సాధారణ 1-అడుగు దూరానికి బదులుగా).
ఈ దీపం 60 రోజుల డబ్బు-తిరిగి హామీ మరియు జీవితకాల వారంటీని కలిగి ఉంది. ఇది ఫ్లోరోసెంట్ బల్బులను ఉపయోగిస్తుంది, హానికరమైన అతినీలలోహిత కిరణాలను విడుదల చేయదు మరియు రెండు దశాబ్దాలుగా మార్కెట్లో ఉంది. ఏదో ప్రయత్నించి నిజం కావాలా? ఇది ఒకటి.
2 కారెక్స్ డే-లైట్ స్కై
కారెక్స్ డే -లైట్ స్కై బ్రైట్ లైట్ థెరపీ లాంప్ - 10,000 LUX - వింటర్ బ్లూస్‌తో పోరాడటానికి మరియు మీ శక్తిని పెంచడానికి సన్ లాంప్ ఇప్పుడు అమెజాన్‌లో కొనండి నార్త్‌స్టార్ కంటే సరసమైన కానీ ఇప్పటికీ నాణ్యత మరియు సమర్థతతో నిర్మించబడిన ఎంపిక కోసం, కారెక్స్ హెల్త్ బ్రాండ్స్ నుండి ఈ సర్దుబాటు చేయగల సూర్యకాంతి దీపాన్ని పరిగణించండి.
ది కారెక్స్ డే-లైట్ స్కై మీరు డాక్టర్ ఆఫీసులో కనుగొన్నట్లుగా కనిపిస్తోంది, కానీ అది మిమ్మల్ని భయపెట్టనివ్వవద్దు. ఇది 2 సెట్టింగులతో ఒక ప్రకాశవంతమైన ఫ్లోరోసెంట్ కాంతిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది --- 7,000 లక్స్ లేదా 10,000 లక్స్ --- మరియు వాస్తవంగా అతినీలలోహిత కాంతిని విడుదల చేయదు.
దీపం ఎత్తు 24 అంగుళాలు, కానీ లైట్‌బాక్స్ 12 అంగుళాలు మాత్రమే ఉంటుంది. లైట్‌బాక్స్ మరియు ఎక్స్‌టెండర్ ఆర్మ్ రెండూ గుర్తించదగిన స్థాయికి మారగలవు, మీరు ఏ కారణం చేతనైనా దీపాన్ని తిరిగి ఉంచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది చాలా బాగుంటుంది.
3. నేచర్‌బ్రైట్ సన్‌టచ్ ప్లస్
నేచర్ బ్రైట్ సన్‌టచ్ ప్లస్ లైట్ మరియు అయాన్ థెరపీ ఇప్పుడు అమెజాన్‌లో కొనండి మీరు గట్టి బడ్జెట్‌లో ఉన్నట్లయితే, పై రెండు దీపాలలో ఒకదాన్ని మీరు కొనుగోలు చేసే వరకు ఆదా చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అయితే, ఎక్కువ ఖర్చు చేయకుండా మీకు ఇప్పుడు ఒకటి అవసరమైతే, ఇక్కడ తదుపరి గొప్పదనం ఉంది: ది నేచర్‌బ్రైట్ సన్‌టచ్ ప్లస్ .
ఈ విషయం ప్లాస్టిక్ ఎక్స్‌టీరియర్‌తో వస్తుంది, కనుక ఇది పై ప్రత్యామ్నాయాల వలె బలంగా అనిపించదు (రెండింటిలోనూ మెటల్ ఎక్స్‌టీరియర్‌లు ఉన్నాయి), అయితే కాంతి 10,000 లక్స్‌లో మెరుస్తుంది కాబట్టి సీజనల్ డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా లైట్ థెరపీకి ఇది ఇంకా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కాంతి-ఉద్గార ప్రాంతం దాదాపు 12 అంగుళాలు, ఇది గృహ వినియోగానికి సరిపోతుంది, కానీ సర్దుబాటు కోసం ఎటువంటి స్వివల్స్ లేదా ఇరుసులు లేవు కాబట్టి సౌకర్యవంతంగా ఏర్పాటు చేయడం కొంచెం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.
నాలుగు స్పియర్ గాడ్జెట్ లైట్‌ఫోరియా
స్పియర్ గాడ్జెట్ టెక్నాలజీస్ లైట్‌ఫోరియా, 10,000 లక్స్ ఎనర్జీ లైట్ లాంప్ ఇప్పుడు అమెజాన్‌లో కొనండి మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటే పెద్ద సూర్యకాంతి దీపాలు చాలా బాగుంటాయి, కానీ మీరు నిరంతరం స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లే వాతావరణంలో పనిచేస్తే, స్థిరమైన దీపం మీకు పెద్దగా మేలు చేయదు.
అందుకే మీకు పోర్టబుల్ సూర్యకాంతి దీపం అవసరం కావచ్చు. మరియు ఆ విషయానికి వస్తే, వాటి విలువను ఏదీ అధిగమించదు స్పియర్ గాడ్జెట్ లైట్‌ఫోరియా . పరికరం 6 అంగుళాల పొడవు ఉంటుంది కానీ ఆకట్టుకునే 10,000 లక్స్ వద్ద కాంతిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది (అది మీకు చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటే దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు).
కిక్కర్‌లో ఎల్‌ఈడీ బల్బులు ఉన్నాయి కాబట్టి ఇది ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించదు, మరియు ఇది 15, 30, మరియు 45 నిమిషాలు టైమర్ ఫంక్షన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ విషయం అమెజాన్ యొక్క 'లైట్ థెరపీ ప్రొడక్ట్స్' కేటగిరీలో బెస్ట్ సెల్లర్ కావడం ఆశ్చర్యకరం.
5 వెరిలక్స్ హ్యాపీలైట్ లిబర్టీ
వెరిలక్స్ హ్యాపీలైట్ VT10 కాంపాక్ట్ పర్సనల్, పోర్టబుల్ బ్రైట్ వైట్ లైట్ 10,000 లక్స్ థెరపీ లాంప్ 20 చదరపు. లెన్స్ సైజు ఇప్పుడు అమెజాన్‌లో కొనండి మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల లైట్‌ఫోరియాను పొందలేకపోతే (బహుశా ఇది చాలా ఖరీదైనది) లేదా మీకు నచ్చకపోతే (బహుశా ఇది చాలా చిన్నది కావచ్చు), ఇక్కడ పరిగణించవలసిన మరొక పోర్టబుల్ సూర్యకాంతి దీపం: వెరిలక్స్ హ్యాపీలైట్ లిబర్టీ .
7 అంగుళాల వద్ద, ఇది లైట్‌ఫోరియా కంటే కొంచెం పెద్దది, కానీ గరిష్టంగా 5,000 లక్స్ రేటింగ్‌లో మాత్రమే కాంతిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. లైట్ థెరపీకి ఇది ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం చేయాలి మరియు మీకు 8- అంగుళాల దూరంలో ఉండాలి.
ఇది సరైనది కాదు, కానీ ఇది చాలా చౌకగా ఉంటుంది. అదే స్థాయి ప్రభావంతో ఈ ధర వద్ద మీరు మరొక లైట్ థెరపీ దీపాన్ని కనుగొనలేరు.
పదంలో వచనాన్ని ఎలా ప్రతిబింబించాలి
లైట్ థెరపీ ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు
లైట్ థెరపీ అనేది మొదటి-లైన్ చికిత్స అయినప్పటికీ, అది సరైనది కాదు. ఒకవేళ మీరు సూర్యకాంతి దీపాన్ని కొనుగోలు చేసి, అది మీ కోసం ఏమీ చేయకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి ప్రొఫెషనల్ డయాగ్నసిస్ పొందాలి.
సీజనల్ డిప్రెషన్ కూడా మీ సమస్య కాకపోవచ్చు. మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేయడం (అంటే వర్క్‌హాలిజం) ఫలితంగా మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు. బహుశా మీరు మరింత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. బహుశా మీ కంప్యూటర్ అలవాట్లు మీ నిద్ర అలవాట్లకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
లైట్ థెరపీ మీకు పని చేయకపోతే, ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు పరిగణించదగినవి --- ముఖ్యంగా నిద్ర ఆరోగ్యం గురించి. మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడే పరికరాలపై మా కథనాన్ని చూడండి.
చిత్ర క్రెడిట్స్: ఇమేజ్ పాయింట్ Fr/షట్టర్‌స్టాక్
మేము సిఫార్సు చేసిన మరియు చర్చించే అంశాలు మీకు నచ్చుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము! MUO అనుబంధ మరియు ప్రాయోజిత భాగస్వామ్యాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ కొన్ని కొనుగోళ్ల నుండి మేము ఆదాయంలో వాటాను స్వీకరిస్తాము. ఇది మీరు చెల్లించే ధరను ప్రభావితం చేయదు మరియు ఉత్తమమైన ఉత్పత్తి సిఫార్సులను అందించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
షేర్ చేయండి షేర్ చేయండి ట్వీట్ ఇమెయిల్ యానిమేటింగ్ స్పీచ్ కోసం బిగినర్స్ గైడ్ప్రసంగాన్ని యానిమేట్ చేయడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు మీ ప్రాజెక్ట్‌కి సంభాషణను జోడించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మేము మీ కోసం ప్రక్రియను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.
తదుపరి చదవండి సంబంధిత అంశాలు- ఉత్పాదకత
- కొనుగోలుదారుల మార్గదర్శకాలు
- డిప్రెషన్
- మానసిక ఆరోగ్య
- ఉత్పాదకత ఉపాయాలు
జోయెల్ లీ 2018 నుండి MakeUseOf యొక్క ఎడిటర్ ఇన్ చీఫ్. అతనికి B.S. కంప్యూటర్ సైన్స్ మరియు తొమ్మిది సంవత్సరాల ప్రొఫెషనల్ రైటింగ్ మరియు ఎడిటింగ్ అనుభవం.
జోయెల్ లీ నుండి మరిన్నిమా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి
టెక్ చిట్కాలు, సమీక్షలు, ఉచిత ఈబుక్‌లు మరియు ప్రత్యేకమైన డీల్స్ కోసం మా వార్తాలేఖలో చేరండి!
సభ్యత్వం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి