Home-theater-designersమీరు పని చేయడానికి చాలా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా, లేదా మీరు మంటతో బాధపడుతున్నారా? మీకు బర్న్‌అవుట్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ ఉచిత పరీక్షలు తీసుకోండి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి గైడ్‌లు తీసుకోండి.
2019 లో, WHO అధికారికంగా బర్న్‌అవుట్‌ను వృత్తిపరమైన దృగ్విషయంగా గుర్తించింది, కనుక ఇది ఇకపై 'మీ మనస్సులో' మాత్రమే కాదు. జాగ్రత్తగా ఉండటానికి బర్న్ అవుట్ సంకేతాలు ఉన్నాయి మరియు మీ వృత్తి జీవితంలో బర్న్‌అవుట్‌ను అధిగమించడానికి టెక్నిక్స్ ఉన్నాయి.
ప్రారంభించడానికి, మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆన్‌లైన్ పరీక్షలు, మీరు తీయగల ఉచిత ఈబుక్‌లు మరియు మీరు చూడగలిగే వీడియోలు ఉన్నాయి.
1. మీ బర్న్‌అవుట్ స్థాయిని పరీక్షించడానికి క్విజ్ తీసుకోండి
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, క్షుణ్ణంగా మరియు వైద్యపరంగా ఆమోదించబడిన బర్న్‌అవుట్ పరీక్ష మస్లాచ్ బర్న్‌అవుట్ ఇన్వెంటరీ. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చెల్లింపు పరీక్షగా మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది. మీరు దాని కోసం పెద్ద మొత్తాలను పోనీ చేయడానికి ముందు, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో బాగా సమీక్షించబడిన ఉచిత బర్న్‌అవుట్ పరీక్షలను ప్రయత్నించవచ్చు.
దయచేసి ఇవి శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడవని గమనించండి మరియు మీరు వాటిని మీ పరిస్థితి నిర్ధారణగా పరిగణించలేరు. మీకు మాస్లాచ్ బర్న్‌అవుట్ ఇన్వెంటరీ వంటి మరింత క్లినికల్ టెస్ట్ అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి వాటిని ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్‌గా ఉపయోగించండి.
మైండ్ టూల్స్ బర్న్ అవుట్ సెల్ఫ్ టెస్ట్ : మైండ్ టూల్స్ 15 ప్రశ్నల ఉచిత బర్న్‌అవుట్ స్వీయ-పరీక్ష కిట్‌ను నిర్వహిస్తుంది. ప్రతి ప్రకటన మీకు ఎంత లోతుగా వర్తిస్తుందో మీరు సమాధానం చెప్పాలి, ఎంపికలు అస్సలు ఉండవు, అరుదుగా, కొన్నిసార్లు, తరచుగా మరియు చాలా తరచుగా ఉండవు. దాని చివరలో, మీరు పాయింట్ల స్కోర్ పొందుతారు, తర్వాత మీరు స్కోర్ ఇంటర్‌ప్రెటేషన్ చార్ట్‌ని తనిఖీ చేయవచ్చు.
నర్సింగ్ లీడర్‌షిప్ ఒత్తిడి స్థాయి మరియు బర్న్‌అవుట్ టెస్ట్ ఫౌండేషన్ : ఆసుపత్రులలో నర్సింగ్ సిబ్బంది బర్న్‌అవుట్ కోసం అధిక-ప్రమాదకర సమూహం. ఫౌండేషన్ ఆఫ్ నర్సింగ్ లీడర్‌షిప్ ఉచిత మల్టిపుల్ ఛాయిస్ బర్న్‌అవుట్ పరీక్షను సృష్టించింది, అది పూర్తి చేయడానికి 5-10 నిమిషాలు పడుతుంది. 35 ప్రశ్నలు ఏ వృత్తికి అయినా వర్తిస్తాయి, కేవలం నర్సింగ్‌కే కాదు, మీ ఒత్తిడిని మరియు బర్న్‌అవుట్ స్థాయిలను పరీక్షించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన సాధనంగా మారుతుంది.
ది ఫ్రైడ్ క్విజ్ : జీవశాస్త్రవేత్త జోన్ బోరిసెంకో, రచయిత వేయించిన: ఎందుకు మీరు బర్న్ అవుట్ మరియు ఎలా పునరుద్ధరించాలి , ఉచిత ప్రశ్నావళిని సృష్టించారు, Oprah.com లో అందుబాటులో ఉంది. ఫ్రైడ్ క్విజ్ అనేది 14 మల్టిపుల్-ఛాయిస్ ప్రశ్నల సమితి, ఇది మీరు కాలిపోయినట్లు గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
వేయించిన: ఎందుకు మీరు బర్న్ అవుట్ మరియు ఎలా పునరుద్ధరించాలి ఇప్పుడు అమెజాన్‌లో కొనండి 2 మంటలను ఆర్పివేయండి (వెబ్): ఉచిత బర్న్‌అవుట్ కోర్సు మరియు టూల్‌కిట్
రాబర్ట్ మరియు టెర్రీ బోగ్ బర్న్‌అవుట్‌ను గుర్తించడం మరియు వ్యవహరించడంపై ఒక పుస్తకాన్ని రాశారు మరియు దానిని విజయవంతమైన ఆన్‌లైన్ కోర్సుగా మార్చారు. కోవిడ్ -19 సమయంలో ఎక్స్‌టెన్‌షిష్ బర్న్‌అవుట్ కోర్సు ఒక సంవత్సరం పాటు ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంటుంది, ఒత్తిడిలో ఉన్న కార్మికులు అలసిపోయే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
తక్కువ బ్యాటరీ మోడ్ ఏమి చేస్తుంది
ఆరిపోయే మంట మీరు మీ స్వంత సమయంలో వీటిని చేయవచ్చు. బర్న్‌అవుట్‌ను గుర్తించే అన్ని దశలను, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను మరియు అది జరగకుండా ఎలా నిరోధించాలో ఇది మిమ్మల్ని తీసుకుంటుంది.
వెబ్‌సైట్‌లో ఇతర ఉపయోగకరమైన వనరులు కూడా ఉన్నాయి. బోగెస్ కోపెన్‌హాగన్ బర్న్‌అవుట్ ఇన్వెంటరీ మరియు ఓల్డెన్‌బర్గ్ బర్న్‌అవుట్ ఇన్వెంటరీ ఆధారంగా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఉచితంగా రెండు బర్న్‌అవుట్ పరీక్షలను చేసారు. మీరు పూర్తి కోర్సును తీసుకోవాలనుకోకపోతే స్టాప్-గ్యాప్ ఎయిడ్‌గా ఉచిత వనరులతో నిండిన బర్న్‌అవుట్ టూల్‌కిట్‌ను కూడా వారు అందిస్తారు.
3. బర్న్‌అవుట్ షీల్డ్ అసెస్‌మెంట్ (వెబ్): మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పరీక్షించడానికి 5 ప్రాంతాలు
మీ బర్న్‌అవుట్ స్థాయిని పరీక్షించడానికి బర్న్‌అవుట్ షీల్డ్ మరింత ప్రమేయం ఉన్న ప్రశ్నావళి. ఇది మీ మానసిక నిర్మాణం మరియు జీవితంలోని ఐదు రంగాలను అంచనా వేస్తుంది: స్వీయ సంరక్షణ, ప్రతిబింబం మరియు గుర్తింపు, సామర్థ్యం, సంఘం, కోపింగ్.
మీరు గ్రూప్ టెక్స్ట్ ఎలా చేస్తారు
పని, జీవితం, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మరెన్నో ప్రశ్నల శ్రేణికి మీరు సమాధానం ఇస్తారు, మిమ్మల్ని బర్న్‌అవుట్ నుండి కాపాడే కారకాలు మరియు మీరు దానికి ఎంత హాని కలిగి ఉంటారో గుర్తించడానికి. చివరి దశలో, మీరు ప్రామాణిక హోమ్స్ & రహే లైఫ్ స్ట్రెస్ ఇన్వెంటరీ షీట్‌ను పూరించాల్సి ఉంటుంది. ప్రతి ప్రశ్నకు స్పష్టమైన వివరణ ఉంది, కాబట్టి దాన్ని చదవడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఆపై నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి. ఎవరూ మిమ్మల్ని నిర్ధారించడం లేదు, ఇది మీ కళ్ళకు మాత్రమే సూచిక.
మొత్తం బర్న్‌అవుట్ షీల్డ్‌కు అరగంట పడుతుంది, కాబట్టి మీరు దాని కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. దాని చివరలో, మీరు దానిని ఎక్కడ పెంచాలో తెలుసుకోవడానికి మొత్తం ఐదు ప్రాంతాలకు మీ హాని ప్రమాదాన్ని మీరు కనుగొంటారు. ఉచితంగా పొందండి బర్న్‌అవుట్ ప్రథమ చికిత్స హ్యాండ్‌బుక్ మరియు మూపురం అధిగమించడానికి మార్గదర్శిగా ఉపయోగించండి. బర్త్ అవుట్ సొల్యూషన్స్ తయారీదారు బెత్ జెన్లీ కూడా ఉచిత మొదటి సంప్రదింపులు అందిస్తుంది.
ఒత్తిడిని ఓడించడానికి మీరు నాలుగు-దశల సైన్స్-ఆధారిత పద్ధతిని కూడా తెలుసుకోవాలి.
నాలుగు 30 రోజుల్లో బర్న్‌అవుట్‌ను అధిగమించడం (PDF): బర్న్‌అవుట్ సైకోథెరపిస్ట్ ఉచిత గైడ్
డాక్టర్ కారిన్ కార్స్టన్ ఒక సైకోథెరపిస్ట్ మరియు కోచ్ బర్న్‌అవుట్ కేసులలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు, కెరీర్ 20 ఏళ్లు మరియు బహుళ పుస్తకాలతో విస్తరించి ఉంది. వీటిలో ఒకటి ఆమె వెబ్‌సైట్‌లో ఉచిత ఈబుక్‌గా అందుబాటులో ఉంది, 30 రోజుల్లో బర్న్‌అవుట్‌ను అధిగమిస్తుంది.
మీరు ఎందుకు మండిపోతున్నారో మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకునే గొప్ప పుస్తకం ఇది. శీర్షిక సూచించినట్లుగా, ఇది ఒక నెలలో బర్న్‌అవుట్‌ను జయించడానికి చిన్న పనులతో రోజువారీ మార్గాన్ని రూపొందిస్తుంది. ఇది మీకు ACCESS అనే ఆరు దశల పద్ధతిని బోధిస్తుంది: విశ్లేషణ, పరిస్థితి, భావనలు, ప్రభావవంతమైన, సామాజిక మరియు స్థిరీకరణ. పుస్తకం అధ్యాయాల ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు దానిని ఎలా ఓడించాలో నేర్చుకుంటారు.
డాక్టర్ కార్స్టెన్ అధ్యయనాలలో, పాల్గొన్నవారిలో 80% మంది తిరిగి పనిలోకి వచ్చారని ఆమె పద్ధతి చూపించిందని చెప్పారు. ముఖ్యముగా, వారు బర్న్‌అవుట్ కారకాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లపై కూడా బాగా అవగాహన కలిగి ఉన్నారు మరియు వాటిపై మరింత శ్రద్ధ వహించారు.
డౌన్‌లోడ్: 30 రోజుల్లో బర్న్‌అవుట్‌ను అధిగమించడం (PDF)
5 బర్న్‌అవుట్ కోసం TED చర్చలు (వెబ్): బర్న్‌అవుట్‌లో ఉత్తమ వీడియోలను చూడండి
వృత్తిపరమైన రంగాలలో కొంతమంది పెద్ద విజయాలు మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తుల కంటే బర్న్‌అవుట్ గురించి ఎవరు బాగా మాట్లాడగలరు? TED యొక్క ప్లేజాబితాను సంకలనం చేసింది బర్న్‌అవుట్ కోసం ఉత్తమ TED చర్చలు , విభిన్న అంశాలపై తాకడం. ఇందులో బుద్ధిపూర్వక నిపుణులు, మనస్తత్వవేత్తలు, పాత్రికేయులు, డిజైనర్లు, సంగీతకారులు మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. వ్యాయామంతో వ్యవహరించే సృజనాత్మక మరియు సృజనాత్మకత లేని నిపుణుల కోసం ప్లేజాబితా చాలా బాగుంది.
మీరు ఉత్పాదకత నిపుణుడు అలన్ టింగ్ ద్వారా TEDx చర్చను కూడా తనిఖీ చేయాలి. దానిని తిప్పడానికి ముందు టింగ్ స్వయంగా బర్న్‌అవుట్ ద్వారా వేలాడబడ్డాడు. మరియు ఈ చర్చలో, అతను పంచుకున్నాడు బర్న్‌అవుట్ నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి మూడు సాధారణ దశలు .
చివరగా, థెరపిస్ట్ కాటి మోర్టన్ ఒక ప్రత్యేకతను కలిగి ఉన్నారు బర్న్‌అవుట్ ప్లేజాబితా దానిపై A-Z కోసం ఆమె YouTube ఛానెల్‌లో. వరుస వీడియోలలో, ఆమె బర్న్‌అవుట్ సైన్స్, ఎవరు కాలిపోయే అవకాశం ఉంది మరియు ఇతర సంబంధిత అంశాలపై చర్చిస్తారు. ఈ విషయం గురించి మీరు చాలా ఇతర వ్యాసాలు మరియు మార్గదర్శకాలలో చదివిన ఆలోచనల యొక్క మంచి స్వేదనం.
ప్రశాంతతకు మీ మార్గాన్ని ధ్యానం చేయండి
మీరు సిఫారసుల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, ప్రతి నిపుణుడు ధ్యానం సహాయపడుతుందని చెప్పారు. దహనం, ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా ఇతర రకాల మానసిక అలసటలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ జీవితంలో కొంత ప్రశాంతతను తీసుకురావడం సాధారణ పద్ధతి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఈ ఉచిత ధ్యాన యాప్‌లతో ప్రారంభించండి, ఇది బర్న్‌అవుట్‌తో పోరాడడంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
మేము సిఫార్సు చేసిన మరియు చర్చించే అంశాలు మీకు నచ్చుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము! MUO అనుబంధ మరియు ప్రాయోజిత భాగస్వామ్యాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ కొన్ని కొనుగోళ్ల నుండి మేము ఆదాయంలో వాటాను స్వీకరిస్తాము. ఇది మీరు చెల్లించే ధరను ప్రభావితం చేయదు మరియు ఉత్తమమైన ఉత్పత్తి సిఫార్సులను అందించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
షేర్ చేయండి షేర్ చేయండి ట్వీట్ ఇమెయిల్ Android లో Google యొక్క అంతర్నిర్మిత బబుల్ స్థాయిని ఎలా యాక్సెస్ చేయాలిమీరు ఎప్పుడైనా చిటికెలో ఏదో స్థాయిని నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఇప్పుడు మీ ఫోన్‌లో బబుల్ స్థాయిని సెకన్లలో పొందవచ్చు.
తదుపరి చదవండి సంబంధిత అంశాలు- అంతర్జాలం
- ఆరోగ్యం
- కూల్ వెబ్ యాప్స్
- మానసిక ఆరోగ్య
మిహిర్ పాట్కర్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొన్ని ప్రముఖ మీడియా ప్రచురణలలో 14 సంవత్సరాలుగా సాంకేతికత మరియు ఉత్పాదకతపై వ్రాస్తున్నారు. అతనికి జర్నలిజంలో విద్యా నేపథ్యం ఉంది.
శామ్‌సంగ్ పే మరియు ఆండ్రాయిడ్ పే మధ్య వ్యత్యాసంమిహిర్ పాట్కర్ నుండి మరిన్ని
మా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి
టెక్ చిట్కాలు, సమీక్షలు, ఉచిత ఈబుక్‌లు మరియు ప్రత్యేకమైన డీల్స్ కోసం మా వార్తాలేఖలో చేరండి!
సభ్యత్వం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి