Home-theater-designers
మీరు TikTokలో వైరల్ 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్ గురించి విని ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించి ఉండకపోవచ్చు. ఇది మానసిక దృఢత్వం యొక్క బోట్‌లోడ్‌ను తీసుకుంటుంది కాబట్టి ఇది అవకాశం ఉంది.
రోజు MUO వీడియో కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
75 హార్డ్ ఛాలెంజ్ యొక్క నియమాలు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని మీ ఇష్టానుసారం మార్చుకోలేరు, దీని వలన ఈ ఛాలెంజ్ హృదయ విదారకంగా ఉండదు. కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఛాలెంజ్ యొక్క 75 రోజులలో మీరు ఒక రోజు గందరగోళానికి గురి చేస్తే లేదా దాటవేస్తే, మీరు మొదట్లోనే తిరిగి ప్రారంభించాలి.
విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడానికి, ఎగిరే రంగులతో 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్‌ను పూర్తి చేయడంలో సాంకేతికత మీకు సహాయపడే కీలక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించండి
75 హార్డ్ ఛాలెంజ్ మీరు ఏ ఆహారాన్ని అనుసరించాలో ఖచ్చితంగా పేర్కొనలేదు, అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైన, నిర్మాణాత్మకమైన దానిని ఎంచుకుని దానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. లైఫ్సమ్ యాప్ మీ కేలరీలను లెక్కించడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, లైఫ్‌సమ్‌లో విభిన్నమైన విభిన్న భోజన ప్రణాళికలు అలాగే ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పరీక్ష కూడా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడంలో మీకు సహాయపడే మరో అద్భుతమైన ఎంపిక MyNetDiary యాప్. భోజనం, వ్యాయామం మరియు బరువు ట్రాకింగ్ అలాగే వర్చువల్ కోచ్ మరియు ప్రీమియం డైట్ ప్లాన్‌లతో, MyNetDiary 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్‌ను సులభమైన సవాలుగా మార్చగలదు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం లైఫ్సమ్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
డౌన్‌లోడ్: MyNetDiary కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. ఆల్కహాల్ మరియు చీట్ మీల్స్ మానుకోండి
75 హార్డ్ ఛాలెంజ్‌లోని కష్టతరమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు ఒక్క చీట్ మీల్ లేదా చుక్క మద్యం తీసుకోలేరు. ఇది ఇతరుల కంటే కొందరికి సులభంగా ఉండవచ్చు, మీ చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి క్విట్జిల్లా వంటి యాప్‌ని ఉపయోగించడంలో అవమానం లేదు.
యాప్‌ని ఉపయోగించడానికి, చెడు అలవాటును జోడించి, అది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఎంచుకోండి, ఆపై మీరు ఎంతకాలం ఆ అలవాటును మానుకోవాలనుకుంటున్నారో సెట్ చేయండి. క్విట్జిల్లా యొక్క ప్రీమియం వెర్షన్‌కు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఉచిత వెర్షన్ రెండు చెడు అలవాట్లను జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్‌కి సరైనది.
అన్ని స్నాప్‌చాట్ ఫిల్టర్లు ఎక్కడ ఉన్నాయి
డౌన్‌లోడ్: క్విట్జిల్లా కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
3. రోజూ 45 నిమిషాల ఆన్‌లైన్ వర్కౌట్ చేయండి
ప్రతిరోజూ 45 నిమిషాల పాటు పని చేయడం కష్టమని మీరు భావిస్తే, మరోసారి ఆలోచించండి. 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్ మీరు రెండు రోజువారీ 45 నిమిషాల వర్కవుట్‌లను పూర్తి చేయాలని డిమాండ్ చేస్తుంది-అవును, అది ప్రతిరోజూ 90 నిమిషాల వ్యాయామం!
మీరు బ్లాక్ చేయబడ్డారో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
ఇప్పుడు, మీరు భయపడే ముందు, కనుగొనండి Alo మూవ్స్ ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా చేయవచ్చు. మీరు యోగా, బారె, పైలేట్స్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ని ఇష్టపడుతున్నారా మీ కండరాల లాభాలను పెంచండి , లేదా ఆన్‌లైన్ HIIT తరగతులను విద్యుదీకరించడం , అలో మూవ్స్ మీ కోసం ఏదో ఉంది. మీ రెండు రోజువారీ వర్కవుట్‌లను కూడా మార్చడానికి మీరు వ్యవధి, కష్టం మరియు తీవ్రత ప్రకారం తరగతుల ద్వారా సౌకర్యవంతంగా ఫిల్టర్ చేయవచ్చు.
4. అవుట్‌డోర్ వర్కౌట్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి ధరించగలిగినదాన్ని ఉపయోగించండి
75 హార్డ్ ఛాలెంజ్ యొక్క వర్కవుట్ నియమాన్ని మరింత శిక్షించేది ఏమిటంటే, మీరు మీ 45-నిమిషాల వర్కవుట్ సెషన్‌లలో ఒకదాన్ని ఆరుబయట చేయాలి-వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా. రన్నింగ్ మరియు హైకింగ్ నుండి మౌంటెన్ బైకింగ్, సర్ఫింగ్ మరియు స్నోబోర్డింగ్ వరకు మీ బహిరంగ వ్యాయామాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు రికార్డ్ చేయడానికి స్ట్రావా యాప్ అనువైనది. ఇంకా ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి మీరు వివిధ సవాళ్లలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
అదనంగా, వంటి స్మార్ట్ వాచ్ ధరించడం గార్మిన్ ఫెనిక్స్ 7ఎస్ ప్రో సౌర ఛార్జింగ్, అంతర్నిర్మిత LED ఫ్లాష్‌లైట్, 14 రోజుల వరకు ఉండే బ్యాటరీ లైఫ్ మరియు థర్మల్, షాక్ మరియు వాటర్ రెసిస్టెన్స్‌తో ట్రాకింగ్ అవుట్‌డోర్ వర్కౌట్‌లను బ్రీజ్‌గా చేయవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం స్ట్రావా iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
5. ఒక గాలన్ నీరు త్రాగడానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ మీకు గుర్తు చేయనివ్వండి
రోజులో తగినంత నీరు త్రాగడానికి మీకు సహాయం కావాలా? H2OPal ఒక హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే స్మార్ట్ వాటర్ బాటిల్ . మీరు ఎంత నీటిని కలిగి ఉన్నారో ఆటోమేటిక్‌గా ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, H2OPal సహచర అనువర్తనానికి సమకాలీకరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు కస్టమ్ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయవచ్చు మరియు రోజంతా వాటర్ రిమైండర్ నోటిఫికేషన్‌లను జోడించవచ్చు.
ఈ స్మార్ట్ బాటిల్ ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ట్రాకర్ ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని గ్లాస్ బాటిల్ నుండి తీసివేసి, మీకు నచ్చితే మరొక బాటిల్‌లో జోడించవచ్చు. రోజంతా మీ నీటి వినియోగాన్ని ఎల్లప్పుడూ విస్తరించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక్కసారిగా మొత్తం నీటిని గల్ప్ చేయమని ఎప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడలేదు.
6. నాన్-ఫిక్షన్ ఈబుక్ యొక్క 10 పేజీలను చదవండి
ఈ నియమం బహుశా 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్‌లో చాలా సులభమైనది. అయితే, మీరు విద్యా లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి శైలులకు కట్టుబడి ఉండాలని సూచించబడింది. కాబట్టి, మీకు ఇష్టమైన శృంగార నవల లేదా క్రైమ్ థ్రిల్లర్ గురించి ప్రశ్న లేదు.
అమెజాన్ కిండ్ల్ ఒక పుస్తక ప్రియుల కోసం తప్పనిసరిగా యాప్ కలిగి ఉండాలి . అదనంగా, మీ రోజుకు 10 పేజీలను సులభంగా తెలుసుకోవడానికి ఇది సరైన మార్గం. ఈ యాప్ బయోగ్రఫీలు మరియు స్వీయ-సహాయ పుస్తకాల నుండి ఎలిజబెత్ కోల్‌బర్ట్ రచించిన ది సిక్స్త్ ఎక్స్‌టింక్షన్ వంటి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన నాన్-ఫిక్షన్ శీర్షికల వరకు నాన్-ఫిక్షన్ కంటెంట్ యొక్క భారీ ఆన్‌లైన్ లైబ్రరీని అందిస్తుంది.
ఇంకా, మీరు మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో చదవడాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి కిండ్ల్ యాప్‌లోని టెక్స్ట్ సైజ్, ఓరియంటేషన్ మరియు బ్రైట్‌నెస్ వంటి నిర్దిష్ట అంశాలను అనుకూలీకరించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం Amazon Kindle iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
7. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ని ఉపయోగించి రోజువారీ పురోగతి ఫోటోలను తీయండి
మీరు రోజువారీ ప్రాతిపదికన మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని ఆధారంగా మీ విజయాన్ని ఎన్నడూ కొలవకూడదు, రోజువారీ పురోగతి ఫోటోలను తీయడం అనేది 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్ నియమాలలో ఒకటి. మరియు రోజువారీ పురోగతి ఫోటోలను తీయడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, వారు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచగలరు మరియు రెండవది, మీరు ఫలితాలను చూసినప్పుడు మీరు మరింత ప్రోత్సహించబడతారు మరియు ప్రేరేపించబడతారు.
మీరు మీ ప్రోగ్రెస్ ఫోటోలను మీ ప్రధాన ఫోటో లైబ్రరీ నుండి దూరంగా ఉంచాలనుకుంటే, ఫోటో ప్రోగ్రెస్ యాప్ మీ కోసం. ఇది ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం-మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ప్రోగ్రెస్ ఇమేజ్‌లను ఫోటో గ్యాలరీకి తీసేటప్పుడు వాటిని దిగుమతి చేసుకోవడం.
ప్రతి వారం తర్వాత మీరు మీ పురోగతిని ముందు మరియు తర్వాత చిత్రంలో పోల్చవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు పొందడానికి వాటిని సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ఫోటో పురోగతి ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
75-రోజుల పరివర్తన కార్యక్రమంతో మీ మానసిక దృఢత్వాన్ని పరీక్షించుకోండి
75 హార్డ్ ఛాలెంజ్ అనేది చాలా కష్టమైన ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్, ఇది ఇంటర్నెట్‌ను తుఫానుగా తీసుకుంది. అనుసరించడానికి కొన్ని నియమాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ ఈ నియమాలు కఠినమైనవి మరియు 75 రోజులను సులభతరం చేయడానికి మీరు వాటిని సవరించలేరు.
నా ఆటలు ఎందుకు క్రాష్ అవుతున్నాయి
చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వేల మంది ప్రజలు 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్‌ని విజయవంతంగా పూర్తి చేశారని సృష్టికర్త ఆండీ ఫ్రిసెల్లా నివేదించారు. మీరు ఈ సవాలును ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, మీకు సహాయం చేయడానికి సాంకేతిక శక్తిని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.