Home-theater-designers
Couch to 5K అనేది ఒక బిగినర్స్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్లాన్, ఇది మిమ్మల్ని సోఫా పొటాటో నుండి ఐదు కిలోమీటర్లు విజయవంతంగా పరిగెత్తగల వ్యక్తిగా మార్చగలదు. ఇంతకు ముందు Couch to 5K గురించి విన్న వారికి ఈ అద్భుతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తిగా ప్రారంభకులు ఇష్టపడతారని తెలుసు.
చాలా మంది వ్యక్తులు Couch to 5Kని ఇష్టపడటానికి కారణం, ఇది చిన్నదైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం, మానసిక స్థితి మెరుగుదలలు మరియు మొత్తం సహనశక్తికి సహాయపడుతుంది. ఆ ముగింపు రేఖను దాటడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ Couch to 5K మొబైల్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి
1. 5K రన్నర్
నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా 5K రన్నర్ యాప్ ఎలా పనిచేస్తుంది. రన్నింగ్ మరియు నడకను కలిపి ఎనిమిది వారాల శిక్షణ కార్యక్రమం ద్వారా యాప్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీ శిక్షణ సమయంలో, మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు మీరు అనేక బ్యాడ్జ్‌లు మరియు విజయాలను సంపాదించవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఉపయోగించవచ్చు చరిత్ర మీ మొత్తం శిక్షణ వ్యవధి మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ట్యాబ్.
నియమం ప్రకారం, ప్రతి శిక్షణా రోజు ఐదు నిమిషాల వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఐదు నిమిషాల కూల్‌డౌన్‌తో ముగుస్తుంది. ఇది కౌచ్ టు 5K శిక్షణ పద్ధతి, మరియు ఇది కొత్తవారికి అమలు చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం. అదనంగా, నెమ్మదిగా ఉన్న రోజుల్లో, నొక్కండి ప్రేరణ ప్రేరణాత్మక కోట్‌ను స్వీకరించడానికి బటన్.
డౌన్‌లోడ్: కోసం 5K రన్నర్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. జస్ట్ రన్
జస్ట్ రన్ యాప్ తొమ్మిది వారాల వర్కవుట్ ప్లాన్‌ను కలిగి ఉంది, ఇందులో వారానికి మూడు రోజుల శిక్షణ మరియు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. మీరు అమలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను లాక్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఇప్పటికీ ప్రోగ్రెస్ నోటిఫికేషన్‌లను అందుకుంటారు. ఈ ఫీచర్ బ్యాటరీ జీవితాన్ని ఆదా చేస్తుంది, మీరు సంగీతం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్ వినాలనుకుంటే మరియు మీ ఫోన్‌ను పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయడం మర్చిపోయినట్లయితే ఇది ముఖ్యమైనది కావచ్చు.
మీ మొదటి 5Kని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు జస్ట్ రన్ యొక్క ఇంటర్మీడియట్ ప్రోగ్రామ్‌కి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు: 5K నుండి 10K. మీ పరుగుల సమయంలో, మీరు ట్రైనర్ కోసం వేరొక వాయిస్‌ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు మరియు సహాయకరమైన హాఫ్‌వే నోటిఫికేషన్‌ను అందుకోవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: జస్ట్ రన్ కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
3. C25K
C25K యాప్ చాలా మంది ప్రారంభకులకు వారి ప్రాథమిక ఎనిమిది వారాల శిక్షణా కార్యక్రమంతో వారి రన్నింగ్ గోల్‌లను సాధించడంలో సహాయపడింది. ప్రపంచ వార్తలు మరియు క్రీడల నుండి జీవనశైలి మరియు సాంకేతికత వరకు ఉన్న అంశాలపై మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని లేదా ఉచిత పోడ్‌క్యాస్ట్ క్లిప్‌లను వినండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వినోదాన్ని పొందండి.
వారికి తెలియకుండా స్నాప్‌చాట్‌ను ఎలా స్క్రీన్‌షాట్ చేయాలి
మీ మొత్తం మైళ్లను ట్రాక్ చేయగల సామర్థ్యం మరియు పూర్తి వర్కౌట్‌లు వంటి అనేక అద్భుతమైన ఫీచర్‌లతో, C25K అనేది అనుభవం లేని రన్నర్లకు అంతిమ యాప్. C25K యాప్‌లో కమ్యూనిటీ ఫోరమ్ కూడా ఉంది, మీరు ఇతర కొత్తవారితో చాట్ చేయడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రణాళికలను పంచుకోవడానికి చేరవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం C25K iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
4. రన్డబుల్
5K రన్‌తో ప్రారంభించడం అనేది కొత్తగా రన్నింగ్‌లో పాల్గొనేవారికి విలువైన లక్ష్యం అవుతుంది. RunDouble అనేది 5K లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడాన్ని సులభతరం చేసే సరళమైన యాప్. యాప్‌ని ఉపయోగించి, మీరు మీ కోసం సెట్ చేసుకున్న నిర్దిష్ట కనీస పరిమితి కంటే మీ వేగం తగ్గినప్పుడు వినిపించే పేస్ అలారాన్ని మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ GPSని ఎనేబుల్ చేస్తేనే పేస్ అలారం పని చేస్తుందని గమనించండి.
RunDouble యాప్ మీ MyFitnessPal యాప్ ఖాతాకు నేరుగా లింక్ చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ మొత్తం కేలరీలను పోస్ట్ చేయవచ్చు మరియు ట్రాక్ చేయవచ్చు. RunDouble సున్నా నుండి 10K, 10K ఈవెంట్ శిక్షణ మరియు హాఫ్-మారథాన్ ఈవెంట్ శిక్షణతో సహా అనేక రన్నింగ్ ప్లాన్‌లను కలిగి ఉంది. అంతేకాకుండా, మీరు సన్నాహక సమయం, మొత్తం పరుగు దూరం మరియు కూల్‌డౌన్ సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయగల అనుకూలమైన ఫన్ రన్‌ని సృష్టించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం రన్డబుల్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
వర్డ్‌లో సవరణలను ఎలా తొలగించాలి
5. జాంబీస్, రన్! 5K శిక్షణ
ఈ అనువర్తనం యొక్క కథ అదే విశ్వంలో జరుగుతుంది జాంబీస్, రన్! మొబైల్ అనువర్తనం . అయితే, జాంబీస్, రన్! 5K శిక్షణ అనేది వారి ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచాలనుకునే మొత్తం ప్రారంభకులకు. యాదృచ్ఛికంగా జోంబీ మనుగడ కథనంతో థ్రిల్లింగ్ ఎనిమిది వారాల శిక్షణ కార్యక్రమం ద్వారా యాప్ మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది.
ఉత్తేజకరమైన జోంబీ స్టోరీతో పాటు, యాప్ ప్రోగ్రెస్ రిపోర్ట్‌ను కలిగి ఉంది, ఇక్కడ మీరు మీ వారపు వృద్ధిని మరియు మీ సుదీర్ఘ పరుగులను వీక్షించవచ్చు. ఇంకా మంచిది, మీరు నొక్కవచ్చు సెట్టింగ్‌లు మీ ఫిట్‌నెస్ పరికరాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మీ మణికట్టు నుండి మీ వ్యాయామాలు మరియు గణాంకాలను సులభంగా వీక్షించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి. జాంబీస్, రన్! 5K శిక్షణ అత్యుత్తమమైనది రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్‌ను మరింత ఆనందదాయకంగా చేసే యాప్‌లు గేమ్ లాంటి అంశాలను ఉపయోగించడం.
డౌన్‌లోడ్: జాంబీస్, రన్! కోసం 5K శిక్షణ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
6. రన్కీపర్
రన్కీపర్ అనేది అన్ని నైపుణ్య స్థాయిల కోసం రూపొందించబడిన యాప్, అయితే ప్రారంభకులకు వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణ ప్రణాళికలు మరియు వివిధ సరదా సవాళ్ల నుండి నిజంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సాధారణంగా, సవాళ్లకు మీరు నెలాఖరులోపు కొంత దూరం వెళ్లవలసి ఉంటుంది, కానీ అవి నెలవారీగా మారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, సెప్టెంబర్ 10K ఛాలెంజ్, ఒకే నెలలో మొత్తం 10K దూరం వరకు పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది.
రన్నింగ్‌లో కమ్యూనిటీ అంశంలో ఆసక్తి ఉన్న రన్నర్‌లు వారి విజయాలను పంచుకోవడానికి, స్నేహితులను అనుసరించడానికి మరియు వారి స్వంత రన్నింగ్ గ్రూపులను ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మీ మొదటి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, నొక్కండి మార్గదర్శకత్వం వహించారు వ్యాయామాలు మరియు ఎంచుకోండి నా మొదటి 5K . ఈ బిగినర్స్ ప్లాన్‌లో 24 నుండి 41 నిమిషాల వరకు సెషన్‌లతో 18 వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం రన్కీపర్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
xbox లైవ్ ఉచిత గేమ్స్ సెప్టెంబర్ 2016
7. బిగినర్స్ కోసం రన్నింగ్ ప్రారంభించండి
స్టార్ట్ రన్నింగ్ ఫర్ బిగినర్స్ ఒకటి ఉత్తమంగా నడుస్తున్న యాప్‌లు సోఫా నుండి లేవడం చాలా సులభం అవుతుంది. అనువర్తనం ఉపయోగించడానికి నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. మీరు కొత్తవారైతే, లెవల్ వన్‌ని ఎంచుకోండి, దీనిలో మొత్తం 20 నిమిషాల పాటు జాగ్ చేయడమే లక్ష్యం.
మీ పరుగుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, దానిపై నొక్కండి గణాంకాలు మీ శిక్షణ గురించి మీ దూరం, వేగం మరియు వేగం వంటి వివరాలను వీక్షించడానికి ట్యాబ్. అదనంగా, మీరు మీ మార్గాన్ని సౌకర్యవంతంగా ట్రాక్ చేయడానికి అనువర్తనాన్ని సెట్ చేయవచ్చు మరియు కొనసాగించమని మీకు గుర్తు చేయడానికి రోజువారీ నోటిఫికేషన్‌లను పంపవచ్చు. ఇది మీ స్వంత కస్టమ్ రన్నింగ్ వర్కౌట్‌ని సృష్టించే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది, అయితే ఈ ఫీచర్ కోసం ఒక-పర్యాయ చెల్లింపు అవసరం.
డౌన్‌లోడ్: బిగినర్స్ కోసం రన్నింగ్ ప్రారంభించండి iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
8. హాల్‌తో రన్ చేయండి
హాల్ హిగ్డన్ తన అద్భుతమైన శిక్షణా ప్రణాళికలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక ప్రసిద్ధ రన్నర్, కోచ్ మరియు రచయిత. రన్ విత్ హాల్ యాప్‌తో, మీ అనుభవం, వేగం, లక్ష్యాలు మరియు షెడ్యూల్ ఆధారంగా మీ ఆదర్శ శిక్షణ ప్రణాళిక అనుకూలీకరించబడింది. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, నొక్కండి సవరించు మీ దూరం, వ్యవధి, మొత్తం ప్రయత్న స్థాయి, మీరు ఎంత అలసిపోయారో మరియు ఏవైనా అదనపు గమనికలను లాగ్ చేయడానికి.
రన్ విత్ హాల్ అనేది మీ జేబులో వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కలిగి ఉండటం లాంటిది, మీ శిక్షణ పురోగతి, మొత్తం దూరం, నడుస్తున్న వేగం, వ్యక్తిగత రికార్డులు మరియు శిక్షణ స్థితిపై లోతైన గణాంకాలను మీకు అందిస్తుంది. శిక్షణ స్థితి మీరు చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తున్నారా మరియు మీరు రోజువారీ వ్యాయామ సెషన్‌లను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తున్నారా అని సూచిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ మైళ్లను అమలు చేయడానికి లేదా లాగ్ చేయడానికి మీకు రోజువారీ రిమైండర్‌ను పంపడానికి యాప్‌ను సెటప్ చేయవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం హాల్‌తో రన్ చేయండి iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
ఆ 5K పతకాన్ని సంపాదించడంలో మీకు సహాయపడే 5K యాప్‌లకు మంచం
చాలా మంది వ్యక్తులు కౌచ్ నుండి 5K శిక్షణా ప్రణాళికలను ఆస్వాదిస్తారు, ఎందుకంటే వారు సరళంగా, చేరువగా ఉంటారు మరియు చివరికి ఒక పటిష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. తరచుగా, దీన్ని అతిగా చేయడం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా కొత్త రన్నర్లకు. అయినప్పటికీ, కౌచ్ నుండి 5K శిక్షణా ప్రణాళిక మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురికాకుండా లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా ఉండటానికి నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది. ఈ Couch to 5K యాప్‌లు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడంలో, మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మిమ్మల్ని ఆ ముగింపు రేఖకు చేర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.