Home-theater-designers
ఆటోజెనిక్ శిక్షణ-ఆటోజెనిక్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు-ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటును కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడే స్వీయ-ప్రేరిత సడలింపు సాంకేతికత. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని వివిధ శబ్ద పదబంధాలకు ప్రతిస్పందించడానికి నేర్పుతుంది.
రోజు MUO వీడియో కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
ఈ ఆదేశాలు మీ శరీరాన్ని భారంగా, వెచ్చగా మరియు సడలింపు స్థితిలోకి నడిపించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఆటోజెనిక్ శిక్షణలో నైపుణ్యం సాధించడానికి కొంత సమయం తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా శక్తివంతమైన సాధనం.
కానీ ఆటోజెనిక్ శిక్షణలో ఖచ్చితంగా ఏమి ఉంటుంది? ఈ టెక్నిక్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడం కొంచెం సులభతరం చేయడానికి యాప్‌లు, గాడ్జెట్‌లు మరియు ఆన్లైన్ వనరులు క్రింద ఉన్నాయి.
1. ఊపిరి
మీరు ఆటోజెనిక్ శిక్షణను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించాలి విశ్రాంతి కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు . కాబట్టి మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొన్న తర్వాత మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, బ్రీత్లీ వంటి మొబైల్ యాప్‌ని ఉపయోగించి బ్రీతింగ్ వార్మప్ చేయండి.
బ్రీత్లీ అనేది మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సరళమైన మరియు అత్యంత సరళమైన శ్వాస శిక్షణ యాప్‌గా ఉండవచ్చు. మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి-శీఘ్ర, యాదృచ్ఛిక శ్వాస సెషన్ లేదా అనుకూలీకరించిన సెషన్. అనుకూలీకరించదగిన సెషన్ విభిన్న శ్వాస విధానాలు, వ్యాఖ్యాతలు, టైమర్‌లు మరియు వైబ్రేషన్‌లను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మరి బెస్ట్ పార్ట్ ఏంటో తెలుసా? ఖాతాలు, లాగిన్‌లు, ప్రకటనలు, మెంబర్‌షిప్‌లు లేదా సబ్‌స్క్రిప్షన్ ఫీజు లేకుండా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి బ్రీత్లీ 100% ఉచితం.
డౌన్‌లోడ్: కోసం బ్రీత్లీ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత)
2. నోట్బుక్
ఆటోజెనిక్ శిక్షణలో తదుపరి దశ మీ మనస్సును సిద్ధం చేయడం. సాధారణంగా, మీ ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఎటువంటి అంతరాయాలు లేకుండా ఉండటం ఉత్తమం, అయితే మీరు ముందు లేదా తర్వాత ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు నోట్బుక్ వంటి యాప్‌ను దగ్గర ఉంచుకోవాలి.
గమనికలను వ్రాయడం, రికార్డ్ చేయడం, గీయడం, స్కాన్ చేయడం లేదా క్యాప్చర్ చేయడం వంటి ప్రాథమిక లక్షణాలతో, నోట్బుక్ మీరు గుర్తుచేసుకున్న ప్రతి విషయాన్ని డాక్యుమెంట్ చేయడం సులభం చేస్తుంది. అదనంగా, నోట్బుక్ ఒకటి ఏదైనా పరికరంలో గమనికలను యాక్సెస్ చేయడానికి ఉత్తమ యాప్‌లు , కాబట్టి మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా మీ ల్యాప్‌టాప్ ఏదైనా పరికరం దగ్గరగా ఉన్న దానిలో మీ గమనికలను వ్రాయవచ్చు.
అదనంగా, మీరు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క వ్యక్తిగత దశలు మరియు దశలను వ్రాయడానికి నోట్బుక్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, చివరికి మీరు వాటిని గుర్తుంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఏదైనా వెబ్‌సైట్ నుండి రక్షిత వీడియోలను డౌన్‌లోడ్ చేయడం ఎలా
డౌన్‌లోడ్: కోసం నోట్బుక్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
3. అంతర్దృష్టి టైమర్
మీకు విభిన్న ధ్యానాలపై ఆసక్తి ఉంటే, ఇన్‌సైట్ టైమర్ అత్యుత్తమ యాప్‌లలో ఒకటి. యాప్ మెడిటేషన్‌లు స్లీప్ మెడిటేషన్‌లు మరియు మార్నింగ్ మెడిటేషన్‌ల నుండి గైడెడ్ ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ సెషన్‌ల వరకు అనేక రకాల అంశాలను కవర్ చేస్తాయి.
ఇన్‌సైట్ టైమర్ యొక్క ఆటోజెనిక్ శిక్షణ ఎంపికల సేకరణను కనుగొనడానికి, దీనికి నావిగేట్ చేయండి అన్వేషించండి ట్యాబ్ మరియు 'ఆటోజెనిక్ శిక్షణ' అని టైప్ చేయండి. అక్కడ నుండి మీరు గైడెడ్ ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ 'ట్రాక్స్' యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను బ్రౌజ్ చేయగలరు.
'ట్రాక్‌లు' లేదా సెషన్‌లు శీఘ్ర 10-నిమిషాల ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ ప్రాక్టీస్ నుండి టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిద్రించడానికి సిద్ధం చేసుకోవడానికి పూర్తి గంట-నిడివి ప్రాక్టీస్ వరకు ఉంటాయి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ఇన్‌సైట్ టైమర్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
4. ప్రశాంతత
ఓదార్పు ధ్యాన సంగీతం ఆటోజెనిక్ శిక్షణతో కలిసి ఉంటుంది. గదిలో వాతావరణాన్ని సెట్ చేయడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతం ఒక గొప్ప మార్గం.
ప్రశాంతత యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి, ఇది ఒకటిగా ప్రసిద్ధి చెందింది విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం ఉత్తమ యాప్‌లు . ప్రశాంతత యాప్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు పరిసర మరియు వాతావరణం నుండి ప్రకృతి మెలోడీలు మరియు సౌండ్ బాత్‌ల వరకు ఉండే సంగీత లైబ్రరీని యాక్సెస్ చేయవచ్చు. మీ మానసిక స్థితికి అనుగుణంగా సంగీతం కూడా ఉంది, ఉదాహరణకు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే.
మీరు ఇష్టపడేదాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు దాన్ని ఆఫ్‌లైన్ ఉపయోగం కోసం డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా మీ ఇష్టమైన జాబితాలో సేవ్ చేయడానికి గుండె చిహ్నాన్ని నొక్కండి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ప్రశాంతత iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
5. కోర్ మెడిటేషన్ ట్రైనర్
ది కోర్ మెడిటేషన్ ట్రైనర్ ఆదర్శంగా ఉంది మీరు విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం చేయాలనుకుంటే స్మార్ట్ పరికరం . ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పూర్తిగా ఆటోజెనిక్ శిక్షణ లేదా మెడిటేషన్‌కు కొత్తవారైతే ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది. కోర్ అనేది ఒక చిన్న, హ్యాండ్‌హెల్డ్, గోళం లాంటి పరికరం, ఇది మీ హృదయ స్పందన డేటాను సేకరించడానికి ECG సెన్సార్‌లను ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీ శ్వాసకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి సున్నితమైన వైబ్రేషన్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు చేయాల్సిందల్లా కోర్ పరికరాన్ని మీ చేతుల్లో పట్టుకుని, సెన్సార్ చుక్కలపై మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉంచడం మరియు మీరు ధ్యానాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
కోర్ పరికరంతో జత చేయడానికి కోర్ మొబైల్ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు గైడెడ్ బ్రీత్‌వర్క్ సెషన్‌లు మరియు ధ్యాన శిక్షణ లైబ్రరీ ద్వారా బ్రౌజ్ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీరు ఎంత సమయం చురుకుగా ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉన్నారని కొలవడానికి కోర్ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
6. N.O.W. టోన్ థెరపీ సిస్టమ్
మీరు మెరుగ్గా దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ ఆటోజెనిక్ శిక్షణా అభ్యాసంతో కలిసి ఏదైనా ఉపయోగించాలని మీరు చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించాలి N.O.W. టోన్ థెరపీ సిస్టమ్ . N.O.W. మీరు ఆటోజెనిక్ శిక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత టోన్ థెరపీ సిస్టమ్ అద్భుతాలు చేయగలదు.
రెండు చిన్న, పోర్టబుల్ స్పీకర్లను కలిగి ఉంటుంది, N.O.W. ఉపయోగించడానికి సులభమైనది మరియు ప్రతి సెషన్‌కు తక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు మీ ఆటోజెనిక్ శిక్షణా సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు, కేవలం N.O.W. సమీపంలోని స్పీకర్లు మరియు వాటిని ఆన్ చేయండి. స్పీకర్లు ప్రత్యేక టోన్ సీక్వెన్స్‌లను విడుదల చేస్తాయి మరియు సెషన్ తర్వాత స్వయంచాలకంగా స్విచ్ ఆఫ్ అవుతాయి, ఇది కేవలం మూడు నిమిషాల నిడివి మాత్రమే.
7. స్టోన్‌బ్రిడ్జ్ కాలేజ్ ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ కోర్స్
మీరు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అదృష్టవశాత్తూ మీ కోసం, ఒక ఉంది స్టోన్‌బ్రిడ్జ్ కాలేజ్ ఆన్లైన్ ఆటోజెనిక్ శిక్షణా కోర్సు అందుబాటులో. కోర్సు సిలబస్ ఎనిమిది వేర్వేరు విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ, స్వీయ-వశీకరణ మరియు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు వంటి అంశాలను కవర్ చేస్తుంది.
మీరు ఆన్లైన్ కోర్సును పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు స్టోన్‌బ్రిడ్జ్ అసోసియేటెడ్ కాలేజీలు జారీ చేసిన ధృవీకరణను కూడా పొందుతారు. అదనంగా, స్టోన్‌బ్రిడ్జ్ కాలేజ్ వెబ్ డిజైన్ మరియు డెవలప్‌మెంట్ నుండి రైటింగ్ మరియు జర్నలిజం వరకు అనేక ఇతర ఆన్లైన్ కోర్సులను అందిస్తుంది.
8. ఉడెమీ
ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఏవైనా నిద్ర సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడే ఒక టెక్నిక్. నిజానికి, ఎ ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిశోధన & అభివృద్ధి జర్నల్ నుండి అధ్యయనం ఆటోజెనిక్ శిక్షణ వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.
Udemy అనే కోర్సును కలిగి ఉంది స్లీప్ స్పెషల్ టెక్నిక్స్ , ఇది ఆటోజెనిక్ శిక్షణకు అంకితమైన ఉపన్యాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా, కోర్సులో యోగా అభ్యాసాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు, లయబద్ధమైన మంత్ర పఠనం మరియు వృత్తాకార మసాజ్ వంటి ఇతర సహాయక పద్ధతులు ఉన్నాయి.
9. Spotify ఆల్బమ్‌లు మరియు ప్లేజాబితాలు
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ సమయంలో నేపథ్య సంగీతం కీలకం, ప్రత్యేకించి మీరు మౌనంగా కూర్చోకుండా ఉండాలనుకుంటే.
మీరు Spotify యాప్‌లో 'ఆటోజెనిక్ శిక్షణ' కోసం వెతికితే, మీరు పుష్కలంగా పాటలు, మిక్స్‌లు, ఆల్బమ్‌లు మరియు ప్లేజాబితాలు, అలాగే ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ స్పెషలిస్ట్‌లు మరియు ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ మ్యూజిక్ రెక్ వంటి అనేక మంది కళాకారులను కనుగొంటారు.
అంతేకాకుండా, Spotifyలో అనేక పోడ్‌కాస్ట్ ఎపిసోడ్‌లు ఆటోజెనిక్ శిక్షణను కలిగి ఉన్నాయి. మీకు నచ్చినది విన్నప్పుడు, లైక్ బటన్‌ను నొక్కండి లేదా మీకు నచ్చిన ప్లేజాబితాకు జోడించండి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం Spotify iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
స్నేహితులపై ఆడటానికి మైండ్ గేమ్స్
ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి మరియు లోతైన విశ్రాంతిని సాధించండి
ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వినని అభ్యాసం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది స్వీయ-వశీకరణ సాధనం, దీనిని ప్రయత్నించడం చాలా సులభం మరియు దీన్ని మీ నైపుణ్యం సెట్‌కు జోడించడం వలన తక్కువ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసట వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీయవచ్చు.
కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ప్రస్తుతం ఆటోజెనిక్ శిక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఈ యాప్‌లు, గాడ్జెట్‌లు మరియు ఆన్లైన్ వనరులను ఉపయోగించండి.