Home-theater-designers
మీ ఐఫోన్ మరియు ఆపిల్ వాచ్ మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సహా అనేక ఆరోగ్య కొలతలను ట్రాక్ చేయడానికి అద్భుతమైన పరికరాలు.
అయితే, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, దీని అర్థం ఏమిటో మీకు తెలియకపోవచ్చు. చింతించకండి; ఇది ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సులభమైన మరియు సహాయక కొలత. మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి
కార్డియో ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
హెల్త్ యాప్‌లో మీ ఐఫోన్ మీ సగటు కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేస్తుందని మీరు బహుశా గమనించి ఉండవచ్చు. ఈ కొలత మీ శరీరంలో మీ VO2 గరిష్ట స్థాయిలను గణిస్తుంది.
మరియు VO2 మాక్స్ అంటే ఏమిటి, మీరు అడగడం నేను విన్నాను? ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఉపయోగించగల గరిష్ట (గరిష్ట) మొత్తం లేదా వాల్యూమ్ (V) ఆక్సిజన్ (O2). సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈ సంఖ్య మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం వినియోగించగల గరిష్ట ఆక్సిజన్‌ను సూచిస్తుంది.
మీ VO2 మాక్స్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించగలదు. మరియు మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించగలిగితే, మీరు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలను నిర్వహించగలుగుతారు.
పిఎస్ 2 కంట్రోలర్‌ను పిసికి ఎలా కనెక్ట్ చేయాలి
మీ Apple వాచ్ సహాయంతో, మీ iPhone మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ లేదా కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయగలదు మరియు మీ సగటు స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటే మీకు తెలియజేయవచ్చు.
iPhoneలో మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ఎలా చూడాలి
మీ iPhoneలో మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను యాక్సెస్ చేయడం అంత సులభం కాదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఇది:
- హెల్త్ యాప్‌ని తెరవండి.
- నొక్కండి ట్యాబ్‌ను బ్రౌజ్ చేయండి మీ స్క్రీన్ కుడి దిగువ మూలలో.
- ఎంచుకోండి గుండె .
- క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు నొక్కండి కార్డియో ఫిట్‌నెస్ .
మీరు ప్రస్తుత నెలలో మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను వెంటనే చూస్తారు. మీరు రోజు, వారం, నెల, చివరి ఆరు నెలలు మరియు గత సంవత్సరంలో మీ స్థాయిలను చూడటానికి మారవచ్చు.
మీరు మొదట ఏమి చూస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నొక్కితే i బటన్ మీ స్క్రీన్ కుడి ఎగువ మూలలో, మీరు మగ మరియు ఆడవారి సగటు కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మరియు వయస్సు పరిధిని బట్టి సగటు స్థాయిని చూస్తారు. మరియు మీరు క్రిందికి స్క్రోల్ చేస్తే, హెల్త్ యాప్ మీకు కార్డియో ఫిట్‌నెస్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మీ సగటు స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. మేము ముందే చెప్పినట్లుగా, మీ VO2 మాక్స్ స్థాయిలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వర్కవుట్‌లను నిర్వహించడంలో అంత మెరుగ్గా ఉంటారు. అయితే, మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయి అంతా ఇంతా కాదు.
ఈ కొలత మీ ప్రస్తుత శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా సూచిస్తుంది మరియు మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడంలో సహాయపడుతుంది. హెల్త్ యాప్ చెప్పినట్లుగా, తక్కువ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కలిగి ఉండటం వలన టైప్-2 మధుమేహం, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్‌తో సహా భవిష్యత్తులో వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను అంచనా వేయవచ్చు.
సంక్షిప్తంగా, మీరు ఈరోజు మీ VO2 మాక్స్ స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుకుంటే, ఈ రోజు మరియు భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ఎలా మెరుగుపరచాలి
ప్రస్తుతం మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే అది సరైనది కానప్పటికీ, మీ సగటు స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి మీరు ఇంకా ఏదైనా చేయవచ్చు. మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, VO2 Max యొక్క ఉన్నత స్థాయిని ఉంచడం చాలా కష్టమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వీలైనంత వేగంగా దాని గురించి ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామాలకు మరింత తీవ్రతను జోడించడం ద్వారా మీ సగటు కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. లేదా, మీరు తరచుగా పని చేయకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచవచ్చు.
ఎక్సెల్‌లో కాలమ్‌లను ఎలా కలపాలి
నడక, పరుగు లేదా ఈత మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచడానికి మంచి వ్యాయామాలు. మరియు, మీరు సభ్యత్వం పొందినట్లయితే ఆపిల్ ఫిట్‌నెస్+ , మీరు మీ హార్ట్ పంప్ చేయడానికి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)ని ప్రయత్నించవచ్చు. కాకపోతే, చాలా ఉన్నాయి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
కానీ అన్నిటికీ మించి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చని మరియు తనిఖీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ iPhone మరియు Apple వాచ్ గొప్ప పరికరాలు, కానీ అవి మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు నిర్దిష్ట సలహా ఇవ్వలేవు.
మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయి తక్కువగా ఉండటానికి ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు అని మీరు భావిస్తే లేదా ప్రతిదీ సరిగ్గా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి
మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడం అనేది మీ Apple వాచ్ మరియు iPhone మీకు మెరుగైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది ప్రపంచం అంతం కానప్పటికీ, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచాలనుకోవచ్చు. మరియు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. అన్నింటికంటే, మేము మాట్లాడుతున్నది మీ ఆరోగ్యం.