Home-theater-designers
ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల జిమ్‌కి వెళ్లినంత ఫలవంతం ఉంటుంది. చెమట పట్టడానికి మీకు చాలా ఫ్యాన్సీ జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు మీకు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ స్థలం కూడా అవసరం లేదు.
మీరు నివసించే స్థలం చిన్నది అయినప్పటికీ లేదా మీరు ఒక చిన్న హోటల్ గదిలో ఇరుక్కుపోయినప్పటికీ, కదలకుండా ఉండటానికి ఇది సాకు కాదు. మీరు వ్యాయామ చాపకు సరిపోయేంత గదిని కలిగి ఉన్నంత వరకు, ప్రాథమిక వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తగినంత గది ఉంటుంది. సన్నిహితుల కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోయే కొన్ని అద్భుతమైన వర్కౌట్ యాప్‌లు క్రింద ఉన్నాయి.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి
1. ఇంట్లో నడవండి
ఒక ప్రకారం నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో వ్యాసం , నడక వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాక్ ఎట్ హోమ్ యాప్‌తో, మీరు మీ స్వంత ఇంటి నుండి మీ వాకింగ్ వర్కవుట్‌లన్నింటినీ చేయవచ్చు. మీ గదిలో మీకు వీలైనంత ఎక్కువ స్థలాన్ని ఖాళీ చేయండి మరియు అనుసరించడం ప్రారంభించండి.
వాక్ ఎట్ హోమ్ ఐదు-మైళ్ల నడకలు మరియు ఒక-మైలు నడకలు మరియు స్పోర్ట్స్ సిరీస్ నడకల నుండి వాకింగ్ వర్కవుట్‌ల యొక్క భారీ సేకరణను కలిగి ఉంది. నొక్కండి గుండె మీ ఇష్టమైన వర్కౌట్‌లను మీ ఇష్టమైన జాబితాకు జోడించడానికి చిహ్నం లేదా తర్వాత ఆఫ్‌లైన్ ఉపయోగం కోసం సేవ్ చేయడానికి వీడియోలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. అన్ని వీడియోలకు సబ్‌స్క్రిప్షన్ అవసరం, కానీ మీరు కమిట్ అయ్యే ముందు దాని ప్రయోజనాన్ని పొందగలిగే ఉచిత ట్రయల్ ఉంది.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ఇంట్లో నడవండి iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. Blogilates ద్వారా BODY
బ్లాగిలేట్స్ నుండి కాస్సీ హోతో ఇంట్లో ఫిట్‌గా ఉండే సమయం ఇది! BODY by Blogilates యాప్ సవాళ్లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల అద్భుతమైన వ్యాయామ వీడియోలను కలిగి ఉంది. ప్రతి ఛాలెంజ్‌లో క్యాస్సీ మార్గనిర్దేశం చేసే రోజువారీ వీడియోలు మరియు మీరు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతున్నారో చూపడానికి గణాంకాలు ఉంటాయి. 200 అబ్ ఛాలెంజ్, ఉదాహరణకు, రోజుకు 200 రెప్స్‌తో 20 రోజులు ఉంటుంది.
మీరు సవాలుకు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ చేతులు లేదా అబ్స్ వంటి మీకు నచ్చిన శరీర ప్రాంతంపై దృష్టి సారించే క్లాసిక్ ఫాలో-అలాంగ్ వర్కౌట్‌ని ప్రయత్నించండి. మీ వర్కౌట్‌లు, సవాళ్లు, కార్యాచరణ మరియు మీరు సంపాదించిన ఏవైనా ప్రత్యేక సాధన బ్యాడ్జ్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి మీ ప్రొఫైల్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
డౌన్‌లోడ్: కోసం Blogilates ద్వారా BODY iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
3. క్రాస్రోప్
జంప్ రోప్ శిక్షణ a అద్భుతమైన జిమ్ ప్రత్యామ్నాయం చిన్న ఖాళీల కోసం. మీరు చాలా దగ్గరలో ఉన్నప్పటికీ మరియు మీరు తాడును స్వింగ్ చేయలేకపోయినా, మీరు ఇప్పటికీ స్కిప్పింగ్ కదలికలను అనుకరించవచ్చు! క్రాస్రోప్ యాప్ మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు మరియు సవాళ్లు మరియు సౌకర్యవంతంగా మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీలు అలాగే మీ మొత్తం జంప్‌లను ప్రదర్శిస్తుంది.
మీ ఆండ్రాయిడ్ ఫోన్‌లో ఎవరైనా స్నూప్ చేస్తుంటే ఎలా పట్టుకోవాలి
మీ తాడును ఎంచుకొని, టైమ్ ట్రయల్‌ని ప్రయత్నించండి లేదా నెలవారీ ఛాలెంజ్‌లో పాల్గొనండి, ఇక్కడ మీరు మీ స్నేహితులతో పోటీపడవచ్చు. మీరు ఏదైనా తాడుతో వర్కౌట్‌లు చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు ప్రత్యేక క్రాస్రోప్ వెయిటెడ్ జంప్ రోప్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు అంగడి ట్యాబ్.
డౌన్‌లోడ్: కోసం క్రాస్రోప్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
4. సిట్టింగ్ కార్డియో
స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపిక కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు గాయపడినట్లయితే లేదా పరిమిత స్థలం ఉంటే. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా గుండె-పంపింగ్ కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు. సిట్టింగ్ కార్డియో సూటిగా ఉంటుంది సీనియర్లు ఇష్టపడే వ్యాయామ అనువర్తనం ఇది బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన కూర్చున్న వర్కౌట్‌లు, సరదా సంగీతం మరియు వినోదాత్మక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
యాప్‌ని ఉపయోగించి, మీరు కుర్చీపై లేదా మీ బెడ్‌పై కూడా వర్కవుట్‌లను చేసే అవకాశం ఉంది, అయితే మీ చేతులను కదపడానికి మీకు తగినంత స్థలం ఉందో లేదో ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. శిక్షణ రోజులను క్యాలెండర్‌లో ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు ప్రతి వ్యాయామం మొత్తం వ్యవధి మరియు కేలరీలను చూపుతుంది.
డౌన్‌లోడ్: సిట్టింగ్ కార్డియో కోసం ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత)
5. కెటిల్బెల్ ఛాలెంజ్
కెటిల్బెల్ వ్యాయామం త్వరగా జరుగుతుంది, చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ స్థలం అవసరం లేదు. అద్భుతమైన కెటిల్బెల్ యాప్ కోసం వెతుకుతున్నారా? మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలనుకుంటే కెటిల్బెల్ ఛాలెంజ్ యాప్ అనువైనది. ఛాలెంజ్‌లో పాల్గొనడానికి మీకు కావలసిందల్లా కెటిల్బెల్. అప్పుడు, మీ కండరాలను పని చేయడానికి ఇది సమయం.
కొత్త PC లో డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి విషయాలు
యాప్‌లోని ఉచిత సవాళ్లలో 30-రోజుల కెటిల్బెల్ స్వింగ్ ఛాలెంజ్ కూడా ఉంది. ఇక్కడ, మీరు 100 రెండు-చేతుల కెటిల్బెల్ స్వింగ్‌లను చేయగలిగినంత వరకు మీరు మీ మార్గంలో పని చేయవచ్చు! మీరు ఒకేసారి చెల్లింపు చేయడం ద్వారా 100-రోజుల అల్టిమేట్ కెటిల్బెల్ ఛాలెంజ్‌తో సహా అన్ని ప్రీమియం ఛాలెంజ్‌లను అన్‌లాక్ చేయవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం కెటిల్బెల్ ఛాలెంజ్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
6. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్స్
మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఫ్లోర్ స్పేస్‌కు యాక్సెస్ కలిగి ఉన్నంత వరకు, మీరు ఇంట్లో పని చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ యాప్ మీ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను, ఎగువ శరీరం నుండి తొడల వరకు పని చేయగల ఉచిత వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌లను పుష్కలంగా అందిస్తుంది.
ప్రతి వ్యాయామం ప్రతి వ్యాయామం మధ్య కష్టం మరియు విశ్రాంతి వ్యవధి స్థాయిని సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంకా, మీరు మీ ప్రొఫైల్‌లో మీ మొత్తం వ్యాయామ కార్యకలాపాలు, నిమిషాలు మరియు కేలరీలను వీక్షించవచ్చు. అంతేకాదు, మీరు నొక్కవచ్చు వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట కదలికను ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకుంటే సూచనల వీడియోను చూడటానికి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్స్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
7. యోగా భంగిమలు & తరగతులు
మీ లక్ష్యం ఫిట్టర్‌గా ఉండాలన్నా, బరువు తగ్గాలన్నా లేదా బాగా నిద్రపోవాలన్నా, యోగా భంగిమలు & తరగతుల యాప్‌లో మీ కోసం సరైన వ్యాయామం ఉంటుంది. యాప్ మీ లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లభ్యత మరియు ఫోకస్ ఏరియా ఆధారంగా అనుకూల యోగా వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించింది.
టీవీ యాంటెన్నాను ఎలా నిర్మించాలి
ఈ యాప్ పరిమిత స్థలంలో పని చేయడాన్ని అప్రయత్నంగా చేస్తుంది ప్రాథమిక ప్రారంభ యోగా భంగిమలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి . మీ వ్యాయామాల సమయంలో, మీ చిన్న నివాస స్థలంలో అంతిమ ఒత్తిడి లేని వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి శబ్దాలు లేదా మెలోడీలను అనుకూలీకరించడానికి సంకోచించకండి. నొక్కండి అన్వేషించండి మరియు మీరు ధ్యానం లేదా విశ్రాంతి తరగతులలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. అదనంగా, రోజువారీ భోజన ప్లాన్‌లకు యాక్సెస్ పొందడానికి యాప్ ప్రీమియం వెర్షన్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
డౌన్‌లోడ్: యోగా భంగిమలు & తరగతులు iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
8. ఫోమ్ రోలర్
చిన్న నివాస స్థలంలో పని చేయడానికి మీకు ఎలాంటి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే, ఫోమ్ రోలర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఈ సాధనం బహుముఖమైనది మరియు ఎక్కువ నిల్వ స్థలాన్ని తీసుకోదు. ఫోమ్ రోలర్ అనేది నొప్పిలేకుండా మరియు ఆచరణాత్మకమైన యాప్, ఇది కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను విప్పుటకు మీరు ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చేస్తున్నాను నురుగు రోలర్ వ్యాయామాలు , పూర్తి శరీర బలం వ్యాయామం వంటివి, మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కోలుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు మీ కండరాల లాభాలను పెంచండి .
ఫోమ్ రోలర్ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి, సెషన్ వ్యవధిని సెట్ చేసి ప్రారంభించండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, అన్ని కదలికలలో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామాల జాబితా చేర్చబడుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు యాప్ ప్రీమియం వెర్షన్‌కి అప్‌గ్రేడ్ అయిన తర్వాత మీ స్వంత కస్టమ్ ఫోమ్ రోలర్ వర్కౌట్‌ను సృష్టించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ఫోమ్ రోలర్ ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
ఇంట్లో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడానికి మీకు టన్ను స్థలం అవసరం లేదు!
మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి అనేక సాకులు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ తగినంత స్థలం లేకపోవడం వాటిలో ఒకటి కాదు. చిన్న అపార్ట్‌మెంట్‌లో పని చేయడం అంటే మీరు సన్నిహితుల కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడిన సరైన వ్యాయామాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఇంట్లో వాకింగ్ వర్కవుట్‌ల నుండి యోగా సెషన్‌లు మరియు కెటిల్బెల్ వ్యాయామాల వరకు, ఈ మొబైల్ యాప్‌లు తక్కువ స్థలంలో ప్రయత్నించడానికి సరైనవి.