FitrWoman యాప్‌ని ఉపయోగించి మీ పీరియడ్, న్యూట్రిషన్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌ని ఎలా ట్రాక్ చేయాలి

మీలాంటి పాఠకులు MUOకి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయం చేస్తారు. మీరు మా సైట్‌లోని లింక్‌లను ఉపయోగించి కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మేము అనుబంధ కమీషన్‌ను సంపాదించవచ్చు. ఇంకా చదవండి.

FitrWoman యాప్ రుతుక్రమం ట్రాకింగ్‌ను ఫిట్‌నెస్‌తో మిళితం చేస్తుంది, రుతుక్రమం వచ్చే వ్యక్తులు వారి చక్రాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు వారి మారుతున్న హార్మోన్ స్థాయిల ఆధారంగా శిక్షణ మరియు పోషకాహార సూచనలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

రోజు MUO వీడియో కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి

వ్యక్తిగతీకరించిన ఫిట్‌నెస్ మరియు హెల్త్ గైడ్‌గా రుతుక్రమం ఉన్న మహిళల కోసం ప్రాథమికంగా రూపొందించబడింది, FitrWoman మీ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల ఆధారంగా సలహాలు మరియు అంతర్దృష్టులను టైలర్ చేస్తుంది. ఋతు చక్రం యొక్క ప్రతి దశ మీ వ్యాయామం, పోషకాహార అవసరాలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇది అంగీకరిస్తుంది.

---

---

ఇక్కడ, మేము FitrWoman యాప్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలో వివరిస్తాము—దాని ఫీచర్‌లను హైలైట్ చేయడం మరియు పీరియడ్ ట్రాకింగ్ యాప్‌ల చుట్టూ కొనసాగుతున్న గోప్యతా సమస్యలలో భాగంగా దాని గోప్యతా విధానాన్ని చర్చిస్తున్నాము.

FitrWoman యాప్‌తో ఎలా ప్రారంభించాలి

మీరు మీ పరికరానికి FitrWomanని డౌన్‌లోడ్ చేసిన తర్వాత, యాప్‌ను సెటప్ చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:

ఉచిత మూవీ యాప్‌లు సైన్ అప్ చేయవు

1. FitrWomanని తెరిచి, నొక్కండి ప్రారంభించడానికి .
2. మీ నమోదు చేయండి ఇమెయిల్ మరియు సురక్షితమైనది పాస్వర్డ్ .
3. నొక్కండి నమోదు చేసుకోండి మీ ఖాతాను సృష్టించడానికి.
4. మీరు చదవడానికి ఎంచుకోవచ్చు నిబంధనలు మరియు షరతులు మరియు గోప్యతా విధానం (అత్యంత సిఫార్సు చేయబడింది-దీనిపై దిగువన మరిన్ని.) నొక్కండి అంగీకరించు అంగీకరించడానికి మరియు కొనసాగడానికి.
5. మీ నమోదు చేయండి పుట్టిన తేది మరియు నొక్కండి తరువాత .
6. మీ ఋతు చక్రం వివరాలను నమోదు చేసి, నొక్కండి తరువాత .
7. సెటప్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఆన్‌స్క్రీన్ ప్రాంప్ట్‌లను అనుసరించండి.

మీరు అందించిన ఇమెయిల్ చిరునామాను ధృవీకరించడానికి మీరు మీ ఇమెయిల్ ఇన్‌బాక్స్‌ని తనిఖీ చేయాల్సి రావచ్చు.

మీరు మీ ఖాతాను Stravaకి కూడా కనెక్ట్ చేయవచ్చు—వాటిలో ఒకటి Android మరియు iOS కోసం ఉత్తమంగా నడుస్తున్న యాప్‌లు . నొక్కండి ఇప్పుడే కాదు మీరు ఈ దశను పూర్తి చేయకూడదనుకుంటే ప్రాంప్ట్ చేసినప్పుడు.

మీరు మీ ప్రొఫైల్‌ను సెటప్ చేసిన తర్వాత, మీరు ఏ రుతుక్రమంలో ఉన్నారో వీక్షించవచ్చు, మీ చక్రం మరియు లక్షణాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు అంతర్దృష్టి కలిగిన శరీరధర్మశాస్త్రం, శిక్షణ మరియు పోషకాహార వనరులను యాక్సెస్ చేయవచ్చు.

---

---

డౌన్‌లోడ్: FitrWoman కోసం ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

మీ పీరియడ్‌ని ట్రాక్ చేయడానికి FitrWomanని ఎలా ఉపయోగించాలి

కు మీ ఋతు చక్రం యొక్క ప్రతి దశకు ఉత్తమ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది , FitrWoman యాప్ మీ చక్రాన్ని నాలుగు దశలుగా విభజించి, హోమ్ స్క్రీన్‌లో మీ ప్రస్తుత దశను ప్రదర్శిస్తుంది. FitrWoman మీ చక్రంలో ఏ దశలో ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి మీ శక్తి స్థాయిలు, నొప్పి థ్రెషోల్డ్, ఓర్పు, బలం, జీవక్రియ మరియు నిద్ర ఎలా ప్రభావితమవుతాయో గుర్తించడం ద్వారా మీ హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

---

---

వ్యక్తిగతీకరించిన ఫిట్‌నెస్ సలహా పొందడానికి, యాప్‌లో మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడం మంచిది. మీరు దీన్ని హోమ్ స్క్రీన్ నుండి చేయవచ్చు:

• ఆకుపచ్చ ప్లస్ నొక్కండి ( + ) దిగువ-కుడి మూలలో చిహ్నం.
• లోపల లక్షణాలు ట్యాబ్, మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న ఏదైనా చిహ్నంపై నొక్కండి (ఉదా. మీ ప్రవాహం నెలసరి ఉంటే స్థాయి, చెదిరిన నిద్ర , కోరికలు , పేద ఏకాగ్రత , లేదా ఏదైనా ఇతర సంబంధిత లక్షణం.)
• మీరు ఈరోజు ప్లాన్ చేస్తే లేదా వ్యాయామం చేసి ఉంటే, నొక్కండి కార్యాచరణ (ఎగువ-ఎడమ) శిక్షణ ట్యాబ్‌ను తెరవడానికి. a ఎంచుకోండి శిక్షణ తీవ్రత తక్కువ నుండి అధిక వరకు.
• మీ లక్షణాల గురించి అదనపు సందర్భం లేదా సమాచారాన్ని నమోదు చేయడానికి, నొక్కండి గమనికలు ట్యాబ్ తెరవడానికి. అందించిన పెట్టెలో మీ వచనాన్ని నమోదు చేసి, నొక్కండి సేవ్ చేయండి పూర్తి చేయడానికి.
• నొక్కండి తిరిగి బాణం (ఎగువ-ఎడమ) రోజు కోసం మీ ట్రాకింగ్‌ను పూర్తి చేయడానికి.

లక్షణాలను మరొక రోజుకి జోడించడానికి, క్యాలెండర్‌ను తెరవండి (హోమ్ స్క్రీన్ కుడి ఎగువ భాగంలో ఉంది.) మీరు ఎంచుకున్న తేదీని నొక్కండి మరియు ఆపై లాగ్ ఆ రోజు లక్షణాలను జోడించడానికి. నొక్కండి కాలం పై దశలను అనుసరించి గత వ్యవధి తేదీలను త్వరగా నవీకరించడానికి.

ఆరోగ్యం, పోషకాహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ సలహాలు మరియు అంతర్దృష్టుల కోసం FitrWomanని ఎలా ఉపయోగించాలి

FitrWoman యొక్క ప్రాథమిక విజ్ఞప్తులలో ఒకటి ఆరోగ్యం, పోషకాహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ సలహాలు మరియు మీ రుతుచక్రానికి అనుగుణంగా అంతర్దృష్టులను పొందడం. మీరు ఈ క్రింది శీర్షికల క్రింద హోమ్ స్క్రీన్‌లో ఈ లక్షణాలను కనుగొంటారు:

1. తాజా అంతర్దృష్టులు

స్క్రీన్ పైభాగంలో క్షితిజ సమాంతరంగా నడుస్తూ, మీరు సలహాలు, సోషల్ మీడియా ప్రశ్నోత్తరాలు, జీవనశైలి సూచనలు మరియు మరిన్నింటిని కలిగి ఉన్న “తాజా అంతర్దృష్టుల” శ్రేణిని కనుగొంటారు. ఫిట్ర్‌వుమన్‌లోని క్రీడా శాస్త్రవేత్తలు మరియు సలహాదారుల బృందం మహిళా అథ్లెట్ పనితీరు రంగంలో పరిశోధన ఆధారంగా తాజా అంశాలను రూపొందించింది.

2. ఋతు దశ

హోమ్ స్క్రీన్ మీ ప్రస్తుత రుతుక్రమ దశను మరియు మీరు ఆ దశలో ఎంతకాలం ఉంటారనే అంచనాను ప్రదర్శిస్తుంది. మీ ప్రస్తుత రుతుక్రమం తదుపరి అంతర్దృష్టుల విభాగాలలో మీరు స్వీకరించే సలహా మరియు సమాచారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

నొక్కండి ( i ) చిహ్నం మీ పక్కన ప్రదర్శించబడుతుంది దశ ఋతు చక్రం దశలు మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఏ దశలో ఉన్నారో చదవడానికి.

3. ఫిజియాలజీ

స్త్రీలు ఋతు చక్రం అంతటా నిరంతరం మారుతున్న ప్రత్యేకమైన శరీరధర్మ శాస్త్రం కలిగి ఉంటారు. ఈ విభాగంలో, మీరు మీ ప్రస్తుత దశ ఆధారంగా మీ హార్మోన్లతో ఏమి జరుగుతుందో, సంభావ్య శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు, శరీర ఉష్ణోగ్రత హెచ్చుతగ్గులు మరియు మరిన్నింటి గురించి చదవగలరు.

4. శిక్షణ

మీ ప్రస్తుత రుతుక్రమ దశకు అనుగుణంగా శిక్షణ చిట్కాలను చదవండి. ఇది ఇప్పుడు ఏ కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమమో, అలాగే ఏదైనా సంబంధిత పునరుద్ధరణ సలహా (ఉదాహరణకు: ఫేజ్ 3లో మీ ప్రొజెస్టెరాన్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ఎక్కువ రికవరీ సమయం అవసరం కావచ్చు.)

5. పోషణ

ఇక్కడ పోషకాహార సలహా ద్వారా స్వైప్ చేయండి, ఇందులో శక్తి, ఆర్ద్రీకరణ మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలపై చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారం ద్వారా మీ తదుపరి దశకు ఎలా సిద్ధం చేయాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

6. వంటకాలు

మీ ప్రస్తుత రుతుక్రమం సమయంలో మీ శిక్షణ మరియు పునరుద్ధరణకు తోడ్పడే ఉత్తమంగా సరిపోయే ఆహారం మరియు వంటకాలను కనుగొనండి. నొక్కండి వంటకాలు మీ ప్రస్తుత సైకిల్ దశలో మీ అత్యుత్తమ పనితీరును ప్రదర్శించడానికి అగ్ర స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషక మూలాధారాలు, స్నాక్స్ మరియు భోజన వంటకాల యొక్క విస్తారమైన వనరును తెరవడానికి.

జాగ్రత్త: FitrWoman యాప్ అందరికీ తగినది కాదు

FitrWoman యాప్ ప్రాథమికంగా సాధారణ ఋతు చక్రంలో పడే చురుకైన మహిళల కోసం సహజంగా సైకిల్ తొక్కడం కోసం రూపొందించబడింది. అందువల్ల, రుతుక్రమంలో కొన్ని లోపాలు ఉన్నవారితో సహా, రుతుక్రమం వచ్చే ప్రతి వ్యక్తికి ఇది సరిపోకపోవచ్చు. మీరు హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే మీరు యాప్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందలేరు.

మీకు సాధారణ సహజ చక్రం లేకుంటే లేదా యాక్టివ్ పర్సన్ లేదా అథ్లెట్ కాకపోతే, మీరు వేరే పీరియడ్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. ది స్టార్‌డస్ట్ యాప్ చంద్రుడితో పాటు మీ చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన విధానాన్ని అందిస్తుంది , లేదా మీరు ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు మీ రుతుచక్రాన్ని ఉచితంగా ట్రాక్ చేయడానికి iPhone యొక్క స్థానిక ఆరోగ్య యాప్ .

FitrWoman మరియు డేటా గోప్యత: FitrWoman యాప్ ఉపయోగించడానికి సురక్షితమేనా?

అనే విషయమై సర్వత్రా ఆందోళన వ్యక్తమవుతోంది పీరియడ్ ట్రాకర్ యాప్‌లు సురక్షితంగా ఉన్నాయో లేదో , మరియు ఇది నిరాధారమైన ఆందోళన కాదు. ప్రారంభ ఆందోళనలు ప్రధానంగా Facebookకి డేటా భాగస్వామ్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరించాయి ( ప్రైవసీ ఇంటర్నేషనల్ ), అమెరికాలో ఫెడరల్ అబార్షన్ రక్షణలను తిప్పికొట్టిన తర్వాత ఆందోళనలు గణనీయంగా పెరిగాయి. ఇప్పుడు, తారుమారు చేయబడిన చట్టాల ప్రకారం వినియోగదారులను ప్రాసిక్యూట్ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా పీరియడ్ ట్రాకింగ్ యాప్‌లలోకి ప్రవేశించిన వ్యక్తిగత డేటా ఉపయోగించబడుతుందా అనే ఆందోళన ఉంది.

ఇక విషయానికి వస్తే FitrWoman గోప్యతా విధానం , చక్కటి పంటి దువ్వెనతో చదవడం విలువైనది. ఇది ఇలా పేర్కొన్నప్పుడు: “మేము అనవసరంగా వ్యక్తిగత డేటాను సేకరించము లేదా ప్రాసెస్ చేయము” (థంబ్స్ అప్)

ఆవిరి డౌన్‌లోడ్‌లను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

మీ వ్యక్తిగత డేటా షేర్ చేయబడుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ FitrWoman పీరియడ్ ట్రాకింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, అవసరమైనంత తక్కువ సమాచారాన్ని నమోదు చేయండి మరియు దానిని ఇతర యాప్‌లు లేదా పరికరాలకు కనెక్ట్ చేయవద్దు. మీరు ఇమెయిల్ కూడా చేయవచ్చు privacy@orreco.com మీ వ్యక్తిగత డేటాను యాక్సెస్ చేయడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత డేటాను ప్రాసెస్ చేయడంపై పరిమితిని అభ్యర్థించడానికి.

మీరు FitrWoman పీరియడ్ ట్రాకింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించాలా?

మీ ఋతు చక్రంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు మరియు ప్రమాదాలను తగ్గించేటప్పుడు మీ ఫిట్‌నెస్ లేదా శిక్షణను ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, FitrWoman ఉపయోగించడానికి ఒక గొప్ప సాధనం. అయితే, పీరియడ్ ట్రాకింగ్ యాప్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల గోప్యత మరియు డేటా చిక్కులను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం విలువైనదే. మీరు మీ ఆరోగ్య యాప్‌తో ఏదైనా వ్యక్తిగత డేటాను షేర్ చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ గోప్యతా విధానాన్ని చదవండి మరియు మీ భద్రతా సమస్యలను అంచనా వేయండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ పీరియడ్స్ మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య డేటాను ట్రాక్ చేయకుండా ఋతు చక్రం అంతటా అథ్లెటిక్ పనితీరుపై సాధారణ సలహా కోసం FitrWomanని ఉపయోగించవచ్చు.