మెరుగైన దీర్ఘ-కాల ఆరోగ్యం కోసం బరువు తగ్గడం గురించి లేని ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీలాంటి పాఠకులు MUOకి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయం చేస్తారు. మీరు మా సైట్‌లోని లింక్‌లను ఉపయోగించి కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మేము అనుబంధ కమీషన్‌ను సంపాదించవచ్చు. ఇంకా చదవండి.

వ్యాయామం మన ఆరోగ్యానికి గొప్పది మరియు జనాదరణ పొందిన అపార్థానికి విరుద్ధంగా, దాని ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గించే దృష్టికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఉత్తమ రకాల శారీరక శ్రమలు 'కేలరీలను కాల్చడం' లేదా 'కొవ్వు తొలగించడం' గురించి కాదు, కానీ మన మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడం.

రోజు MUO వీడియో కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెరుగైన మానసిక స్థితి, మెరుగైన నిద్ర, బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలు మరియు గాయం మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది-కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పేర్కొనడం.

---

---

మీరు మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఒక ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరచాలనుకున్నా లేదా మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకున్నా, ఇక్కడ ఉత్తమమైన బరువు-నష్టం-కేంద్రీకృత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి-ఎందుకు మరియు అవి మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి అనే వివరణలతో పూర్తి చేయండి.

1. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ హెల్త్ కోసం పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు

వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మీ మూత్రాశయం మరియు ప్రేగు (మరియు మహిళల్లో గర్భాశయం) సహా అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తాయి, మూత్రాశయ నియంత్రణకు సహాయపడతాయి మరియు వెన్నెముక మరియు కటిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆపుకొనలేని, అవయవ భ్రంశం, UTI లు (మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు) మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి బలమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. పురుషులకు, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లేదా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ చికిత్స నుండి కటి నేల బలహీనపడవచ్చు. మహిళలకు, అధిక కాలాలు, ఎండోమెట్రియోసిస్, గర్భం, ప్రసవం మరియు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ప్రమాద కారకాలు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు-దీనిని కెగెల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఉన్నాయి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలను పంచుకునే ఆన్‌లైన్ వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో కూడా మీరు ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు.

మీరు నేరుగా ప్రవేశించి, మీ రోజువారీ దినచర్యలో కెగెల్స్‌ను చేర్చుకోవాలనుకుంటే, స్క్వీజ్ టైమ్ - కెగెల్ వ్యాయామాల యాప్‌ని ప్రయత్నించండి. ఇది డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడం ఉచితం మరియు ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో సూచనలతో సమయం ముగిసిన కెగెల్స్‌ను అందిస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు మీ కార్యాచరణను సమీక్షించడానికి రిమైండర్‌లను కూడా సెట్ చేయవచ్చు చరిత్ర ట్యాబ్.

ఐఫోన్‌లో గ్యారేజ్‌బ్యాండ్ ఎలా ఉపయోగించాలి

డౌన్‌లోడ్: కోసం స్క్వీజ్ సమయం ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచితం, యాప్‌లో కొనుగోళ్లను అందిస్తుంది)

---

---

2. గాయం నివారణ మరియు జీవన నాణ్యత కోసం మొబిలిటీ కదలికలు

మొబిలిటీ అనేది మీ రోజంతా ఉద్దేశపూర్వకంగా కదిలే సామర్ధ్యం-సమతుల్యత, సమన్వయం, శారీరక దృఢత్వం, బలం మరియు చలన శ్రేణిని కలుపుతుంది. ప్రకారం హార్వర్డ్ హెల్త్ , మంచి చలనశీలత రోజువారీ పనులను మాత్రమే కాకుండా, గాయాలను నివారించడానికి, పడిపోకుండా నివారించడానికి మరియు మీ వయస్సులో శారీరక క్షీణతను తగ్గించడానికి కూడా కీలకం.

మీరు ఏ వయసులోనైనా కదలకుండా ఉండేందుకు అవసరమైన అన్ని ఇతర అంశాలతోపాటు, మీ సమతుల్యత, వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ మొబిలిటీ వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ఉత్తమ మార్గం. యోగా, పైలేట్స్ మరియు ఫిజియోథెరపీ ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

---

---

మొబిలిటీ కోసం యోగా

యోగా ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. దాని సాంప్రదాయిక అభ్యాసం ఆధ్యాత్మిక క్రమశిక్షణలో పాతుకుపోయినప్పటికీ (దాని స్వస్థలమైన భారతదేశంలో అభివృద్ధి చేయబడింది), మీరు అసలైన ఆసనాలు (భంగిమలు) మరియు విన్యాసాలు (భంగిమల ప్రవాహం) యొక్క సమీకరణ ప్రయోజనాలపై దృష్టి సారించే ఆధునిక అభ్యాసాలను కనుగొనవచ్చు.

యోగా ఇన్స్టిట్యూట్ సాంప్రదాయ పద్ధతుల ద్వారా మీ చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో YouTube ఛానెల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. యోగా ఇన్‌స్టిట్యూట్‌ని 1918లో శ్రీ యోగేంద్రజీ స్థాపించారు, ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత పురాతనమైన వ్యవస్థీకృత యోగా కేంద్రం. ప్రత్యామ్నాయంగా, నేర్చుకోండి మీ లక్ష్యాల కోసం సరైన యోగా శైలిని ఎలా ఎంచుకోవాలి మా గైడ్‌లో.

మొబిలిటీ కోసం పైలేట్స్

Pilates అనేది మనస్సు-శరీర వ్యాయామం, ఇది ఖచ్చితమైన కదలికలు మరియు శ్వాస పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది. స్థాపించబడిన పైలేట్స్ ఉపాధ్యాయుడు, లోటీ మర్ఫీ , ఆమె YouTube ఛానెల్‌లో ఉచిత ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు మొబిలిటీ Pilates తరగతులను పుష్కలంగా పంచుకుంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఆమె Pilates యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు ఆండ్రాయిడ్ లేదా iOS మీకు ఇష్టమైన పరికరంలో Pilates కంటెంట్‌ని యాక్సెస్ చేయడానికి.

మొబిలిటీ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను అభ్యసించడం వల్ల గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని సరైన ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇది మీ కీళ్లలో చలన శ్రేణిని ప్రారంభించేటప్పుడు మీ కండరాలను అనువైనదిగా మరియు బలంగా ఉంచుతుంది. వశ్యత: మొబిలిటీ+రికవరీ యాప్ అనేది మీ చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడానికి ఒక గొప్ప సాధనం. మీ వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా మీ చలనశీలత, బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలను కొనసాగించే ముందు చలనశీలత పరీక్షతో ప్రారంభించండి.

డౌన్‌లోడ్: pliability: మొబిలిటీ+రికవరీ కోసం ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

3. మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

మీ దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థకు మద్దతుగా సహాయపడుతుంది, అలసిపోకుండా లేదా ఊపిరి పీల్చుకోకుండా మీ రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది (లేదా అధ్వాన్నంగా మారకుండా ఆపుతుంది). ఇతర ప్రయోజనాలలో మెరుగైన నిద్ర మరియు మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు ఉన్నాయి.

మీ గుండె లేదా రక్త ప్రసరణ పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ, వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ . శారీరక శ్రమ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బులను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు తోడ్పడుతుంది.

మీకు గుండె జబ్బు ఉంటే, మీరు ఏదైనా కొత్త కార్యాచరణను ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా వరకు, ది మేము అజేయంగా ఉన్నాము YouTube ఛానెల్ ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు అనువైన వ్యాయామ వీడియోలను యాక్సెస్ చేయగలదు. మీరు నృత్యం, శక్తిని పెంచే వ్యాయామాలు మరియు మితమైన ఏరోబిక్స్‌తో సహా అనేక రకాల ఏరోబిక్ తరగతులను కనుగొంటారు.

మీరు డ్యాన్స్, వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు మరిన్ని వంటి ఇతర ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల ద్వారా కూడా మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. వీటిని పరిశీలించండి మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఏరోబిక్స్ వ్యాయామ యాప్‌లు , లేదా మీరు వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటానికి తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామాలు .

4. మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి శక్తి శిక్షణ

మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి 'నిశ్శబ్ద వ్యాధులను' నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు శక్తి శిక్షణ, హైకింగ్, మెట్లు ఎక్కడం లేదా టెన్నిస్ వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

మీరు శక్తి శిక్షణను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో 1,000 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామ ప్రణాళికలను కనుగొనవచ్చు, కండరాలు & బలం . ప్రతి కదలికను సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా అమలు చేయాలనే దానిపై స్పష్టమైన సూచనల వీడియోలతో పాటు ప్రతి ప్రణాళిక పూర్తి చేయడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు సమర్థవంతమైన శరీర బరువు శక్తి శిక్షణ కోసం calisthenics అనువర్తనం . జనాదరణ పొందిన హోమ్ వర్కౌట్ - ఏ ఎక్విప్‌మెంట్ యాప్ అన్ని స్థాయిలకు గొప్పది, మరియు మీరు బరువులు లేదా మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించి బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు—కేవలం ఎంచుకోండి శరీర బరువు వ్యాయామాలు మాత్రమే తరువాతి కోసం సెటప్ సమయంలో.

డౌన్‌లోడ్: ఇంటి వ్యాయామం - దీని కోసం పరికరాలు లేవు ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

5. మీ మెదడు ఆరోగ్యం కోసం మోడరేట్ నుండి హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాలు

ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) మితమైన నుండి శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ మెదడు ఆరోగ్యంపై దాదాపు తక్షణ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వివరిస్తుంది. ఇది మీకు ఆలోచించడం, నేర్చుకోవడం, సమస్యను పరిష్కరించడం, ఆందోళన లేదా నిరాశను తగ్గించడం మరియు మీ మొత్తం అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. డ్యాన్స్, నడక, ఇంటి పనులు లేదా మీ దినచర్యకు సరిపోయే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపం ద్వారా సాధించగలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీకు వారానికి ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.

ఫ్లాష్ డ్రైవ్‌లో పాస్‌వర్డ్ ఎలా ఉంచాలి

మీరు మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు శక్తివంతమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలనుకుంటే, మీరు HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్.) ప్రయత్నించవచ్చు డౌన్ డాగ్ HIIT యాప్ అనేది అన్ని స్థాయిలకు తగిన హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లను అందించే సులభమైన యాప్. . మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో వ్యాయామం చేయడానికి లేదా పూర్తి-శరీర సెషన్‌లో పాల్గొనడానికి ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఎంత సమయం కేటాయించాలనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు మీ వ్యాయామ వ్యవధిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

డౌన్‌లోడ్: డౌన్ డాగ్ HIIT కోసం ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

6. మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ

రోజు చివరిలో, ఏదైనా సాధారణ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వలన అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రధాన మరణాల ప్రమాద కారకాల పరిధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ( జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ ), ఇది మీ దీర్ఘాయువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ది మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం శారీరక శ్రమను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మానసిక స్థితిని పెంచే మెదడు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు ఏకాగ్రతతో, బాగా నిద్రించడానికి మరియు మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సాధారణ షెడ్యూల్‌లో ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని చేర్చాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, దాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి ఆన్‌లైన్ వర్కౌట్ రొటీన్ జనరేటర్ . ఈ ఉచిత సాధనాలు మీరు ఏమి చేయాలో మరియు ఎప్పుడు తరలించాలో నిర్ణయించే ఒత్తిడిని తీసివేయడానికి వ్యాయామ ప్రణాళికలను రూపొందిస్తాయి. మీరు నడక లేదా హైకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రోయింగ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే స్థిరమైన-స్థితి కార్డియో రకాలు.

వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పది, మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమ ఏదైనా

వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందించే మరియు అపరాధ భావాలు లేదా ఒత్తిడిని ప్రేరేపించని కదలికలను ఎంచుకోవడం. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం కొంతమందికి తగిన లక్ష్యం కావచ్చు, మీ శ్రేయస్సు యొక్క వివిధ రంగాలకు మద్దతు ఇచ్చే కదలికను కనుగొనడం మంచి ప్రేరణ కావచ్చు. మీ కోసం ఏది కనిపించినా, స్థిరత్వం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు మీ దినచర్యలో 10 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామాన్ని చేర్చగలిగితే, అది ప్రారంభించడానికి అద్భుతమైన ప్రదేశం.