Home-theater-designers
మీరు ఇంట్లో మంచి నిద్రవేళ రొటీన్ మరియు బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసి ఉండవచ్చు, సెలవులో ఉన్నప్పుడు మీ నిద్ర పరిశుభ్రత సులభంగా దెబ్బతింటుంది. వెకేషన్‌లో మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే అనేక అంశాలు మీ నియంత్రణకు వెలుపల ఉన్నాయి-ఇరుగు పొరుగువారి నుండి శబ్దం మరియు ట్రాఫిక్ నుండి ఊహించని లైట్లు మరియు ఉదయాన్నే సూర్యోదయాలు మీ ఉదయం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
ఎయిర్‌పాడ్‌లలో మైక్ ఎక్కడ ఉందిరోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగానే, సెలవులో నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా నిరోధించడానికి కీ సిద్ధం కావాలి. మీ తదుపరి సెలవుల్లో బాగా నిద్రించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించడం కోసం ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
వెకేషన్‌లో మీ బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌ని మీతో తీసుకురండి
వెకేషన్‌లో అర్థరాత్రులు మరియు ఉదయపు లే-ఇన్‌లు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీ సాధారణ నిద్రవేళ దినచర్య నుండి తప్పుకోవడం మీ నిద్ర మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మీ శరీరం మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే అంతర్గత గడియారాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) కలిగి ఉన్నందున నిద్రవేళ దినచర్యను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు, మీ నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం కెనడియన్ సైన్స్ పబ్లిషింగ్ తర్వాత నిద్ర సమయం మరియు మీ నిద్రలో ఎక్కువ వైవిధ్యం ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలకు సంబంధించినవి అని వివరిస్తుంది.
నిద్రవేళ దినచర్యను ఉంచడం (లేదా ఏర్పాటు చేయడం) మీరు అనేక విధాలుగా సెలవులో బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది:
- నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించండి. మీకు తెలిసిన నిద్రవేళ రొటీన్‌తో మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సంతోషంగా ఉంచుకోవడం వల్ల మీరు సెలవులో పడిపోవడం మరియు నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది. ది స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్రవేళ దినచర్యను కలిగి ఉండటం వల్ల మీ మెదడుకు పగలు మరియు రాత్రి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయం చేస్తుంది.
- మీ కొత్త వాతావరణానికి త్వరగా సర్దుబాటు చేయండి. మానవ శరీరం స్థిరత్వం మరియు రొటీన్‌ను ఇష్టపడుతుంది-మీరు సెలవులకు వెళ్లినప్పుడు తరచుగా ఇంట్లో వదిలివేయబడే కారకాలు. నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం అనేది పరిచయాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరియు మీ శరీరం మీ కొత్త, తెలియని వాతావరణానికి త్వరగా సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- జెట్‌లాగ్‌ని తగ్గించండి. మీరు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించినట్లయితే, నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహించడం వలన మీ కొత్త టైమ్ జోన్‌కి మరింత సమర్ధవంతంగా సర్కాడియన్ రిథమ్ సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- శక్తిని మెరుగుపరచండి. మీరు వెకేషన్‌లో చివరిసారిగా నిదానంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు మరియు నిద్రవేళ దినచర్యను కలిగి ఉండటం వలన మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది-అంటే మీరు పగటిపూట మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.
మీరు ఇప్పటికే ఒకదాన్ని ఉపయోగించకుంటే, ప్రయత్నించండి a స్లీప్ ట్రాకర్ యాప్ మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది సెలవులో. Android మరియు iOS ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌లు రెండూ వాటి సంబంధిత స్థానిక ఆరోగ్య యాప్‌లలో ఉచిత నిద్ర-ట్రాకింగ్ ఫంక్షన్‌లను అందిస్తాయి.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్లీప్ సైకిల్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు—మీ నిద్రను విశ్లేషించడానికి మరియు ఉదయాన్నే మెల్లగా మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి రూపొందించబడిన యాప్. మీరు మీ నిద్ర లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు, మేల్కొలపడానికి ధ్వనిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీరు సెలవులో లేవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని అనుమతించడానికి మేల్కొలుపు దశను సెట్ చేయవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం స్లీప్ సైకిల్ ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
వెకేషన్ డేలైట్ అవర్స్‌కి సరిపోయేలా మీ బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌ని మార్చుకోండి
వెకేషన్‌లో కొత్త వాతావరణం వివిధ పగటి వేళలను అందిస్తుంది. మీ హాలిడే గమ్యం ఎండ వాతావరణంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇంట్లో అలవాటు పడిన దానికంటే చాలా ముందుగానే సూర్యుడు ఉదయిస్తున్నట్లు (మరియు బహుశా తర్వాత అస్తమించవచ్చు) మీరు కనుగొనవచ్చు.
మీరు వెకేషన్‌లో బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, సూర్యుడు (మరియు బహుశా చురుకైన స్థానికులు) మీకు తగినంత దిండు సమయం కంటే ముందే మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంటే, సూర్యోదయానికి సరిపోయేలా మీ నిద్ర వేళలను సర్దుబాటు చేయడం విలువైనదే కావచ్చు.
మీరు అనేక రకాల సాధనాలను ఉపయోగించి సూర్యుడు ఏ సమయంలో అస్తమిస్తాడో మరియు ఉదయిస్తాడో నిర్ణయించవచ్చు:
- వాతావరణ యాప్‌లు. వంటి యాప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తోంది మెట్ ఆఫీస్ వెదర్ యాప్ మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో మీరు మీ ఫోన్‌లో సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయ సమయాలను త్వరగా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. మీరు మీ ప్రస్తుత స్థానం కోసం మాన్యువల్‌గా శోధించవచ్చు లేదా మీ వెకేషన్ లొకేషన్‌ను ఆటోమేటిక్‌గా గుర్తించడానికి మరియు సూర్యుని స్థానాన్ని చూడడానికి స్థాన సేవలను ప్రారంభించవచ్చు.
- స్మార్ట్ వాచ్ ఫీచర్లు. అనేక స్మార్ట్‌వాచ్‌లు (ఆపిల్ వాచ్, గార్మిన్, శామ్‌సంగ్ గెలాక్సీ మరియు ఫిట్‌బిట్‌తో సహా) అనుకూలీకరించదగిన ముఖాలపై సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయ సమయాలను ప్రదర్శించడానికి కార్యాచరణను అందిస్తాయి.
- వెబ్‌సైట్‌లు . వంటి వెబ్‌సైట్‌లు సమయం మరియు తేదీ మరియు BBC వాతావరణం ఇతర ఉపయోగకరమైన స్థానిక సమాచారంతో పాటు సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయ సమయాలను అందించవచ్చు.
మీరు తగినంత నిద్ర పొందేలా మరియు సూర్యోదయంతో మేల్కొనేలా మీ నిద్రవేళ దినచర్యను స్వీకరించడం వలన మీరు ఊహించని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ముందుగా, మీరు ఎంత తరచుగా సూర్యోదయాన్ని చూస్తారు? మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ ముఖం మీద సూర్యకాంతి పొందడం కూడా సహాయపడుతుంది సహజంగా మీ శక్తిని పెంచుకోండి మరియు మీ అన్ని ముఖ్యమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి.
రెండవది, కొన్ని వేడి దేశాలలో, స్థానికులు తరచుగా సూర్యునితో ఉదయిస్తారు మరియు ఉష్ణోగ్రతలు బయటికి వెళ్లడానికి చాలా భీకరంగా ఉండకముందే కార్యకలాపాలు ప్రారంభమవుతాయి. సూర్యుడు మరియు కార్యాచరణ శబ్దాలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడానికి బదులుగా, సూర్యోదయానికి సరిపోయేలా మీ నిద్రవేళ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి మరియు సెలవుల్లో బాగా నిద్రపోండి.
సెలవులో ఊహించని కాంతిని నిరోధించడానికి స్మార్ట్ స్లీప్ మాస్క్‌ని ప్రయత్నించండి
మీరు ఇప్పటికీ సూర్యోదయం కంటే ముందుగానే నిద్రపోవాలనుకుంటే (మీరు సెలవులో ఉన్నారు), కాంతి మిమ్మల్ని నిద్రలేపకుండా నిరోధించడానికి మరియు సెలవుల్లో మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి స్మార్ట్ స్లీపింగ్ మాస్క్‌ని ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే లైట్లు సూర్యునికి మాత్రమే పరిమితం కాదు-మీ హాలిడే హోమ్‌లోని బెడ్‌రూమ్‌లో బ్లూ లేదా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ లైట్లను విడుదల చేసే గాడ్జెట్‌లు స్టాండ్‌బైలో ఉంటే, మీరు రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
స్లీప్ మాస్క్‌లు అవాంఛిత కాంతిని నిరోధించడమే కాకుండా, మీ కళ్లను రక్షించడానికి మరియు తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి (మీకు పర్యావరణం-ఎండబెట్టే ఎయిర్ కాన్ యూనిట్ ఉంటే అనువైనది). బేసిక్ స్లీప్ మాస్క్‌లు తప్పనిసరిగా మీ కళ్ల చుట్టూ ఉండే మృదువైన ఫాబ్రిక్ ముక్క అయితే, స్మార్ట్ స్లీప్ మాస్క్‌లు వీటితో సహా అదనపు ఫంక్షన్‌లను అందిస్తాయి:
- ఆడియో ఫంక్షన్లు. కొన్ని స్మార్ట్ స్లీప్ మాస్క్‌లు అంతర్నిర్మిత బ్లూటూత్ హెడ్‌ఫోన్‌లను కలిగి ఉంటాయి (సౌకర్యం కోసం ఎర్గోనామిక్‌గా రూపొందించబడ్డాయి) కాబట్టి మీరు సౌండ్‌ట్రాక్‌లు, ఆడియోబుక్‌లు లేదా వినవచ్చు. మీరు శాంతియుతంగా వెళ్లడంలో సహాయపడటానికి నిద్ర ప్లేజాబితాలు .
- లైట్ థెరపీ. అలారానికి బదులుగా, కొన్ని హై-ఎండ్ స్మార్ట్ స్లీప్ మాస్క్‌లు సూర్యోదయం వలె సహజమైన మేల్కొనే ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి సున్నితమైన కాంతిని విడుదల చేస్తాయి.
- బరువు. కొన్ని స్మార్ట్ స్లీప్ మాస్క్‌లు మీ కళ్ళకు వెయిటెడ్ బ్లాంకెట్స్ లాగా పని చేస్తాయి, అదనపు ప్రశాంతత ఫీచర్‌ను అందిస్తాయి.
మీరు సెలవుల్లో బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే మరియు అంతరాయం కలిగించే కాంతిని నిరోధించాలనుకుంటే, స్లీప్ మాస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం విలువైనదే కావచ్చు. మీకు ఒకటి అవసరమా కాదా అని మీకు తెలియకుంటే, మా సలహాను చదవండి మీరు స్మార్ట్ స్లీపింగ్ మాస్క్‌కి అప్‌గ్రేడ్ చేయాలా వద్దా సహాయపడటానికి.
ఇయర్ ప్లగ్‌లు మరియు సౌండ్‌స్కేప్‌లతో అవాంఛిత సెలవుల శబ్దాన్ని నిరోధించండి
అర్థరాత్రి స్ట్రాగ్లర్స్ నుండి తెల్లవారుజామున వెళ్ళేవారి వరకు, చాలా శబ్దాలు సెలవులో మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. మీరు వేడి వాతావరణంలో ఉన్నట్లయితే, ఎయిర్‌కాన్ పంపింగ్‌ను కలిగి ఉండటం వలన రాత్రిపూట శబ్దం అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
మీరు సెలవులో బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, a లోకి ప్లగ్ చేయండి ఓదార్పు వైట్ నాయిస్ యాప్ , సున్నితమైన నిద్ర ప్లేజాబితాను వినడం లేదా ఆడియోబుక్‌ని ప్లే చేయడం వలన మీరు నిద్రపోవడంలో సహాయపడవచ్చు.
ఎంచుకోవడం నిద్ర కోసం రూపొందించబడిన కుడి హెడ్‌ఫోన్‌లు మరియు ఇయర్‌బడ్‌లు అనేది కూడా ముఖ్యం. ఈ యాక్సెసరీలు అనవసరమైన ఫీచర్‌లను విస్మరించి, నాయిస్ క్యాన్సిలేషన్, బెడ్‌లో సౌలభ్యం కోసం ఎర్గోనామిక్ డిజైన్ మరియు సులభమైన స్పర్శ నియంత్రణలతో సహా సెలవుల్లో బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే ఫంక్షన్‌లను అందిస్తాయి.
మీ ఖచ్చితమైన నిద్ర శబ్దాలను కనుగొనడానికి, Spotify ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం. మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు నిద్ర ప్లేలిస్ట్‌లు మరియు పాడ్‌క్యాస్ట్‌ల శ్రేణిని కనుగొంటారు Spotifyతో వేగంగా నిద్రపోండి , ఇది చాలా పరికరాలలో అందుబాటులో ఉంటుంది.
డౌన్‌లోడ్: కోసం Spotify ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
ధ్యానంతో సెలవుల ఆందోళనను తగ్గించండి
మీరు సెలవులో బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఏదైనా ఉంటే, అది ఆందోళన. ప్రకారం పబ్మెడ్ సెంట్రల్ , ఆందోళన నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగించవచ్చు-ముఖ్యంగా నిద్రలేమి-మీ సెలవుదినం కోసం మీరు కోరుకునేది కాదు.
ప్రయాణ ఆందోళన సర్వసాధారణం మరియు మీ ట్రిప్‌లోని వివిధ అంశాల గురించి (మీ ఆరోగ్యం మరియు భద్రతతో సహా) ఆందోళన చెందడం నుండి కొత్త ప్రదేశం నుండి ఏమి ఆశించాలనే దాని గురించి అనిశ్చితి వరకు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. దీని పైన, అర్థరాత్రి శబ్దాలు, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలు మరియు భాషా అడ్డంకులు ఆందోళన వేగాన్ని పెంచుతాయి.
ప్రయాణ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, మీతో పాటు మెడిటేషన్ యాప్‌ని తీసుకోండి. హెడ్‌స్పేస్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పరిష్కరించడంలో వినియోగదారులకు సహాయపడే దాని సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. నేర్చుకో మా బిగినర్స్ గైడ్‌లో హెడ్‌స్పేస్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలో .
డౌన్‌లోడ్: కోసం హెడ్‌స్పేస్ ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
మీరు చిన్న టెక్ సహాయంతో సెలవులో బాగా నిద్రపోవచ్చు
సన్నద్ధంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది మరియు సెలవులో బాగా నిద్రపోయే విషయానికి వస్తే, మీరు బాగా అమర్చబడి ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీకు వీలైతే, మంచి నిద్ర చక్రాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి మీ ప్రయాణాలను ప్రారంభించే ముందు నిద్రవేళ దినచర్యను ప్రారంభించండి. మీ నిద్రను పర్యవేక్షించడం మరియు మీ బెడ్‌పై గడిపే సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి సర్దుబాట్లు చేయడం కూడా మీకు సెలవులో మంచి నిద్రను అందించగలవు.