Home-theater-designers
అదే వర్కవుట్‌లను మళ్లీ మళ్లీ చేయడం నిజంగా బోరింగ్‌గా ఉంటుంది. వెరైటీ ముఖ్యం, కాబట్టి మనసుకు మతిపోయే వ్యాయామాన్ని నివారించడానికి మీరు చేసే వ్యాయామాల రకాలను కలపాలి. వివిధ రకాల విసుగును ఆపడమే కాకుండా, మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను కూడా సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.
ఒక రకమైన వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం మానేయడానికి ఇది సమయం. కేవలం యోగా చేయడం లేదా రన్నింగ్ చేయడం కాకుండా, బాగా సమతుల్యమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటం ఉత్తమం. ఫిట్‌నెస్ సాఫ్ట్‌వేర్ కంపెనీ డౌన్ డాగ్ నుండి వచ్చిన ఈ మొబైల్ యాప్‌ల సేకరణ అంతిమ వైవిధ్యమైన వారపు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
1. యోగా
యోగా అనేది మీ మానసిక ఆరోగ్యం, వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచగల పురాతన మనస్సు-శరీర అభ్యాసం. ఒక ప్రకారం నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో వ్యాసం , ఇది మహిళల్లో ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను కూడా తగ్గిస్తుంది. అలా కాకుండా, వర్కౌట్ వీక్‌లో మిమ్మల్ని మీరు తేలికపరచుకోవడానికి యోగా ఒక మంచి మార్గం.
ఐఫోన్‌లో జిమెయిల్‌ను ఎలా సెటప్ చేయాలి
డౌన్ డాగ్ యోగా యాప్ ఆకట్టుకుంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ వ్యాయామంలోని ప్రతి భాగాన్ని సులభంగా అనుకూలీకరించవచ్చు. మీరు స్థాయి, వేగం, వాయిస్, సంగీతం, అభ్యాస ప్రాంతం, సవాసనా సమయం మరియు యోగా రకాన్ని సెట్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మీరు మీ మొబిలిటీని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఉదాహరణకు, మీరు ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఫ్లో విన్యాసా అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఫ్లో సున్నితమైన మౌఖిక సూచనలు మరియు మీకు నచ్చిన సంగీతంతో పాటు నిలబడి సాగడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
డౌన్‌లోడ్: డౌన్ డాగ్ యోగా కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. HIIT
మీ వర్కవుట్‌లను ఒక స్థాయికి తీసుకెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆలోచన గుండె-పంపింగ్ HIIT వ్యాయామ సెషన్ ! సరళంగా చెప్పాలంటే, HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) స్వల్ప విశ్రాంతి వ్యవధితో కూడిన తీవ్రమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగిన ఉత్తమ HIIT వ్యాయామ సెషన్‌ల కోసం, డౌన్ డాగ్ HIIT యాప్‌ని ప్రయత్నించండి.
ఈ యాప్‌ను ఉపయోగించడం చాలా సులువుగా ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా వైవిధ్యాన్ని అందిస్తుంది, మీరు ఖచ్చితంగా ఆనందించేదాన్ని కనుగొంటారు. ప్రారంభించడానికి, రోజు కోసం వ్యాయామ మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోండి. టోటల్ బాడీ ష్రెడ్, సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ మరియు లెగ్ డే వంటి కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీకు అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే మీ వ్యాయామానికి డంబెల్‌లను జోడించే ఎంపిక కూడా మీకు ఉంది. తర్వాత, వైల్డ్‌గా వెళ్లి, వర్కౌట్ రకం, సంగీతం, వాయిస్, వీడియో మోడల్‌ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు వార్మప్ లేదా కూల్‌డౌన్‌ని జోడించాలనుకుంటే.
డౌన్‌లోడ్: డౌన్ డాగ్ HIIT కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
3. రన్నింగ్
రన్నింగ్ అనేది అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రసిద్ధ రూపం. ఇది తీవ్రమైన కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు, బలమైన ఎముకలను నిర్మించగలదు మరియు ఇది పూర్తిగా ఉచితం. ఒక నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో వ్యాసం రన్నింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చని సూచిస్తుంది.
రకరకాలుగా ఉన్నాయి రన్నింగ్‌ను మరింత ఆనందించేలా చేయడానికి యాప్‌లు , డౌన్ డాగ్ రన్నింగ్ యాప్ అత్యుత్తమమైనది. యాప్‌లోని ఎంపికల సంఖ్య కారణంగా, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రత్యేకంగా నడుస్తున్న వ్యాయామాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలనేది మీ ఇష్టం. మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారో లేదా రన్నింగ్ యొక్క వైవిధ్యంపై కూడా మీరు దీన్ని ఆధారం చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఆ సోమరితనం ఉన్న రోజుల్లో, మీరు ప్రకృతి మాతలో పుష్కలంగా విరామాలతో అవాంఛనీయ జాగ్ కోసం ప్రారంభ స్థాయిలో అవుట్‌డోర్ వాక్ మరియు జాగ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: డౌన్ డాగ్ రన్నింగ్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
4. బర్రే
వారంలో విషయాలను కొంచెం కలపడానికి కఠినమైన బర్రె వర్కవుట్ వంటిది ఏమీ లేదు. బర్రే అనేది బ్యాలెట్, యోగా మరియు పైలేట్స్‌ల కలయిక, అయితే దీన్ని చేయడం సులభం అని భావించి మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి. డౌన్ డాగ్ బార్రే యాప్ మీ తొడలు, గ్లుట్స్ మరియు కోర్ వంటి నిర్దిష్ట శరీర భాగాలపై దృష్టి సారించే బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ బారె వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంది.
సేకరణలో ఉన్న ఇతర డౌన్ డాగ్ యాప్‌ల వలె కాకుండా, ఇందులో ఎక్కువ అనుకూలీకరించదగిన ఎంపికలు లేవు. మీరు సంగీతం, శరీర భాగం మరియు వ్యాయామం మరియు విరామం పొడవును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు అనుభవం లేని వ్యక్తి అయితే, ప్రతి వ్యాయామం కోసం 14 సెకన్ల పని సమయంతో శీఘ్ర ఐదు నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్‌తో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి!
ఉచిత మూవీ సైట్ సైన్ అప్ లేదు
డౌన్‌లోడ్: డౌన్ డాగ్ బార్రే కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
5. జనన పూర్వ యోగా
గర్భవతి అయిన వారికి, ఒక ఉపయోగించి ఆశించే తల్లుల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామ అనువర్తనం ఆదర్శంగా ఉంది. ఇప్పుడు, ఈ డౌన్ డాగ్ యాప్ అందరికీ వర్తించదు, ఎందుకంటే అందరూ గర్భవతి కాదు, అయితే యాక్టివ్‌గా ఉండాలనుకునే తల్లులకు యోగా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. జనన పూర్వ యోగాను ప్రయత్నించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, ప్రసవ సమయంలో అధిక స్థాయి మాతృ సౌకర్యాలు ఉన్నాయి, a ప్రకారం నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో అధ్యయనం .
డౌన్ డాగ్ ప్రినేటల్ యోగా యాప్‌లోని యోగా సెషన్‌లు అన్ని గర్భధారణ త్రైమాసికంలో అనుకూలంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం యొక్క కష్టం, వేగం, వాయిస్, సంగీతం మరియు లక్ష్య శరీర భాగాన్ని మార్చడానికి యాప్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రినేటల్ యోగా అనేది ఈ యాప్ యొక్క ఫోకస్, కాబట్టి ఆచరణలు ఆశించే తల్లి అవసరాలకు సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి. దీని కారణంగా, పెల్విక్ ఫ్లోర్, జఘన సింఫిసిస్, హార్ట్‌బర్న్ మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు లేబర్ ప్రిపరేషన్‌కు అంకితమైన సెషన్‌లు ఉన్నాయి.
డౌన్‌లోడ్: డౌన్ డాగ్ ప్రినేటల్ యోగా కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
6. ధ్యానం
మీరు రోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ధ్యానం. అదనంగా, ధ్యానం కూడా బాగా పనిచేస్తుంది సమర్థవంతమైన క్రియాశీల రికవరీ ఎంపిక . చాలా గొప్పవి ఉన్నాయి ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి యాప్‌లు అందుబాటులో ఉంది, కానీ డౌన్ డాగ్ మెడిటేషన్ ఉత్తమమైన వాటి కోసం బలమైన పోటీదారు.
ఇతర డౌన్ డాగ్ యాప్‌ల మాదిరిగానే, మీ స్వంత అవసరాలకు సరిపోయేలా ఉపయోగించడం మరియు వ్యక్తిగతీకరించడం చాలా సులభం. ఒక రకమైన ధ్యానం, థీమ్, వాయిస్ గైడ్, సంగీతం, నిశ్శబ్దం నిడివి మరియు మార్గనిర్దేశం మొత్తాన్ని ఎంచుకోండి. డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు వెళ్లడానికి సహాయం అవసరమైన వారికి, నిద్ర మెడిటేషన్ మంచి ఎంపిక, ప్రత్యేకించి కొన్ని ఓదార్పు పరిసర సంగీతంతో జత చేయబడింది. అంతేకాకుండా, మీరు ప్రతిబింబిస్తూనే మొబైల్‌లో ఉండాలనుకుంటే నడక ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం డౌన్ డాగ్ ధ్యానం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
చక్కగా ఉండే వారపు వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి
వారమంతా వివిధ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ఆకర్షణీయంగా మరియు సరదాగా ఉంచుతుంది. ఇంకా ఉత్తమమైనది, వివిధ రకాలు మీరు మీ అన్ని కండరాలను సమానంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయని నిర్ధారిస్తుంది, అయితే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సరైన రికవరీ సమయాన్ని ఇస్తుంది.
డిస్క్ వినియోగం 100 కానీ ప్రక్రియలు లేవు
డౌన్ డాగ్ యాప్‌ల సేకరణలో ఆసక్తికరమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు అన్ని యాప్‌లలో మీ మొత్తం అభ్యాసాలు మరియు వ్యాయామ చరిత్రను లెక్కించవచ్చు. ఇంకా, మీరు యాప్‌లను Google Fit మరియు Apple Healthకి కనెక్ట్ చేయవచ్చు. మీ శిక్షణా షెడ్యూల్‌లో మార్పు అవసరం మరియు డౌన్ డాగ్ యాప్‌లు మీ స్వంత ఇంటిలో సౌకర్యవంతంగా ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.