Home-theater-designers
మీరు అలసటతో బాధపడుతున్నారా, లేదా పనులను పూర్తి చేయడానికి శక్తి లేరా? ప్రేరణ లేకపోవడం ఉత్పాదకత స్థాయిలలో తిరోగమనానికి దారి తీస్తుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు మిమ్మల్ని మరింత హాని చేస్తుంది. కృతజ్ఞతగా, మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు అలసట యొక్క బ్లాక్‌లను ఓడించడానికి కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి.
రోజు MUO వీడియో కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సాంకేతికత మీకు సహాయపడే మార్గాలను అన్వేషించండి. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి సహజంగా శక్తిని పొందండి మరియు మీకు ఏ రోజు ముందున్నప్పటికీ పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండండి.
ps4 లో పాస్‌వర్డ్‌ను ఎలా మార్చాలి
1. వ్యసనాలను విడిచిపెట్టడానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి
కెఫిన్ మరియు షుగర్ మీకు తక్కువ శక్తిని అందించగలవు, వాటిని అతిగా ఉపయోగించడం వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనకు దారి తీస్తుంది. మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే చక్కెరను తగ్గించండి లేదా ఇతర వ్యసనపరుడైన పదార్థాలు, అది రాత్రిపూట సాధించబడదని మీకు తెలుస్తుంది.
షుగర్‌ఫ్రీ వంటి యాప్‌లకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ అలవాట్లను మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవచ్చు మరియు మంచి కోసం షుగర్‌ని వదిలివేయవచ్చు. షుగర్‌ఫ్రీ చక్కెర తీసుకోవడం లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి మరియు మీ రోజువారీ చక్కెర వినియోగాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు తినే అన్ని ఆహారాలను మీరు లాగిన్ చేయవచ్చు మరియు 14-రోజుల షుగర్-ఫ్రీ ఛాలెంజ్‌తో సహా సవాళ్లను తీసుకోవచ్చు.
కెఫీన్ అనేది మీ శక్తి స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగించే మరొక పదార్థం. ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ పరిశోధన , పడుకునే ముందు ఆరు గంటల వరకు వినియోగించినట్లయితే కెఫీన్ మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి, ముందు రోజు కాఫీ తాగడం మంచిది. మీరు కెఫిన్ వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, కొన్ని ఉన్నాయి మీరు కెఫిన్ మానేయడంలో సహాయపడే యాప్‌లు .
డౌన్‌లోడ్ చేయండి : షుగర్ ఫ్రీ కోసం ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కనుగొనడానికి యాప్‌లను ఉపయోగించండి
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఉత్పాదక మనస్సు కోసం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే అతి పెద్ద ప్రమాదాలలో ఒకటి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్‌లను కోల్పోవడం. ఏ ఆహారాలలో పోషక పదార్థాలు ఉన్నాయో గుర్తించడానికి, చాలా ఉన్నాయి ఆహార స్కానింగ్ యాప్‌లు మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కోరుకోవడం కోసం, Lifesum ఒక గొప్ప ఎంపిక. మీరు ఆహారాల కోసం శోధించవచ్చు, పోషకాల విచ్ఛిన్నతను వీక్షించవచ్చు మరియు క్యాలరీ సంబంధిత లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు. అన్వేషించడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు కూడా ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి పోషకాల యొక్క వివరణాత్మక విచ్ఛిన్నంతో ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన, చక్కటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి రోజంతా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తారు.
డౌన్‌లోడ్ చేయండి : లైఫ్సమ్ కోసం ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
3. పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించండి
చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట మూసివేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు, సహా హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన , రాత్రిపూట నీలి కాంతిని బహిర్గతం చేయడం మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని సూచించండి. ఇది మెలటోనిన్ యొక్క అంతరాయం కారణంగా ఎక్కువగా జరుగుతుంది, ఇది ముఖ్యమైన నిద్ర హార్మోన్.
నువ్వు చేయగలవు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి నిద్రపోయే ముందు ఆఫ్‌లైన్ ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా. పఠనం, జర్నలింగ్ లేదా ధ్యానం వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ పుస్తకాల లైబ్రరీ ఆన్‌లైన్‌లో ఉంటే, మీరు ప్రారంభించవచ్చు మీ కిండ్ల్‌పై వెచ్చని కాంతి మీ బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజర్ తగ్గించడానికి.
స్లీప్ ట్రాకర్ అనేది మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మెరుగైన రాత్రి విశ్రాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ఉపయోగకరమైన యాప్. మీరు మీ నిద్ర విధానాలను చూడవచ్చు మరియు మీ నిద్ర యొక్క స్కోర్‌ను చూడవచ్చు. ది గణాంకాలు ట్యాబ్ మీ నిద్ర రికార్డింగ్‌ల చరిత్రను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ మొత్తం నిద్ర నాణ్యత గురించి మంచి ఆలోచనను పొందవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్ చేయండి : కోసం స్లీప్ ట్రాకర్ ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
4. ఉదయం మీ ఇమెయిల్‌లను మొదటిగా తనిఖీ చేయవద్దు
ఉదయాన్నే మీ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడం అనవసరమైన ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. చాలా ఇమెయిల్‌లకు తక్షణ సహాయం అవసరం, మరికొన్ని చేయాల్సిన పనులకు సంబంధించిన రిమైండర్‌గా పనిచేస్తాయి.
కృతజ్ఞతగా, కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి ఇమెయిల్ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి మరియు ఆ ఉదయపు శక్తిని ఎక్కువసేపు పొందడంలో మీకు సహాయపడండి. మీరు ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడానికి మధ్యాహ్నం వంటి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. అలా చేయడం వలన మీరు అంతరాయాలు లేకుండా ఉత్పాదకమైన ఉదయాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇమెయిల్ పుష్ నోటిఫికేషన్‌లను కూడా ఆఫ్ చేయవచ్చు, ఇది ఒక మార్గం అన్‌ప్లగ్ చేసి ఈ క్షణంలో జీవించండి .
ఉచిత ఆన్‌లైన్ జా పజిల్స్ జాతీయ భౌగోళిక
ఉదయం పూట ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయకపోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన, ఒత్తిడి లేని ఉదయపు దినచర్యను రూపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ఇమెయిల్ యొక్క శక్తి వృథాను నివారించవచ్చు. రోజు మరింత ఉత్పాదక ప్రారంభం కోసం, మెరుగైన ఉదయం దినచర్యను రూపొందించడానికి మీరు సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు .
5. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ని ఉపయోగించి సరిగ్గా విండ్ డౌన్ చేయండి
సాయంత్రం రొటీన్‌ను రూపొందించడం మీ మెదడును విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పూర్తిగా శక్తివంతంగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప అలవాటు. మరియు ధ్యానం నిద్రలేమితో పోరాడటానికి యాప్‌లు సహాయపడతాయి .
ప్రశాంతత అనేది మీ సాయంత్రం రొటీన్‌లో మెడిటేషన్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే టాప్-రేటెడ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్. మీరు మూడు నిమిషాల నుండి గంటకు పైగా ధ్యానాలను బ్రౌజ్ చేయవచ్చు మరియు రాత్రిపూట ధ్యానాలను కనుగొనడానికి ప్రత్యేక నిద్ర ట్యాబ్ ఉంది. ప్రశాంతత యొక్క మరొక ప్రధాన లక్షణం దాని నిద్ర కథలు. కేవలం వ్యాఖ్యాతని ఎంచుకోండి, మీకు నచ్చిన కథనాన్ని కనుగొనండి, ప్లే నొక్కండి, ఆపై వెనక్కి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
డౌన్‌లోడ్ చేయండి : ప్రశాంతత కోసం ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
6. రోజంతా ఎనర్జీ బ్రేక్‌లు తీసుకునేలా రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి
కొన్ని రోజులు, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను భయపెట్టే విధంగా కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ, విరామం లేకుండా గంటల తరబడి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం కంటే, మీరు అప్పుడప్పుడు విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి మరియు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, అనేక గొప్ప వాటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి విరామం తీసుకోవాలని మీకు గుర్తు చేసే మొబైల్ యాప్‌లు . మీరు మీ పరికరం యొక్క అంతర్నిర్మిత టైమర్ ఫంక్షనాలిటీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 25-30 నిమిషాలు (పని కోసం) మరియు 5 నిమిషాలు (విరామాల కోసం) టైమర్‌లను సృష్టించండి. మీ పని టైమర్ ఆఫ్ అయినప్పుడు, మీరు పాజ్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి, సోషల్ మీడియా లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ఇమెయిల్‌లను దృష్టి మరల్చకుండా ఉండండి మరియు బ్రేక్ టైమర్‌ను ప్రారంభించండి. అప్పుడు, ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
7. మీ మార్నింగ్ రిచ్యువల్ కోసం రొటీన్-ప్లానింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి
ఉదయం పూట మీ శక్తి స్థాయిలకు భంగం కలిగించే చెడు అలవాట్లను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి ఉదయం ఆచారాన్ని కలిగి ఉండటం గొప్ప మార్గం. ఫ్యాబులస్ అనేది స్వీయ-అభివృద్ధి యాప్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి నిత్యకృత్యాల వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ యాప్‌లో నీరు త్రాగడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం వంటి శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడిన అనేక అలవాట్లను పెంపొందించే సవాళ్లను కలిగి ఉంది.
అద్భుతమైన చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. ప్రయాణాలకు వెళ్లడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను జోడించవచ్చు. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు మొమెంటం పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు రోజువారీ రిమైండర్‌లను కూడా అందుకుంటారు.
డౌన్‌లోడ్ చేయండి : కోసం అద్భుతమైన ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
ఈ డిజిటల్ సాధనాలతో మరింత శక్తిని పొందండి మరియు అలసటను తగ్గించుకోండి
తరచుగా అలసిపోవడం వల్ల ఉత్పాదకత స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు పనులు జరగకుండా నిరోధించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం ద్వారా, మీరు రాబోయే రోజు గురించి మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు మీరు ఆనందించే పనులకు మరింత శక్తిని పోయవచ్చు. ఈ శక్తిని పెంచే చిట్కాలతో సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించుకోండి మరియు అలసట మీ రోజును నాశనం చేయకుండా నిరోధించండి.