Home-theater-designers
అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా? ఒక కొత్త అధ్యయనం చికాగోలోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి కనీసం ఒక రకమైన ఆహారాన్ని ఆమోదించింది. లియాంగైన్స్ పద్ధతి , అని కూడా అంటారు 16: 8 ఉపవాస ఆహారం , బరువు తగ్గడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
శిక్షకుడు మార్టిన్ బెర్ఖాన్ ద్వారా ప్రాచుర్యం పొందిన లియాంగైన్స్ పద్ధతి, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శైలులలో ఒకటి. ఇది ప్రాథమికంగా మీ తినే సమయాన్ని రోజుకు ఎనిమిది గంటలకు పరిమితం చేస్తుంది, అయితే మీరు ఇతర 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. ఉపవాస సమయాల్లో నీరు అనుమతించబడుతుంది. ఈ ఆహారాన్ని ప్రముఖులు కూడా ఉపయోగిస్తారు, హ్యూ జాక్మన్ తన వుల్వరైన్ శరీరాకృతికి ఘనతనిచ్చారు.
అదనంగా, లియాంగైన్స్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మార్గదర్శి మాత్రమే కాదు. ఇది మీ శరీరాన్ని బల్క్ అప్ చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వారి శరీరాకృతిని చూసుకోవాలనుకునే వారికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
గమనిక: అడపాదడపా ఉపవాస నిపుణులు గర్భిణీ స్త్రీలు, గుండె రుగ్మతలు, డయాబెటిస్ రోగులు లేదా 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న ఎవరైనా ఈ ఆహారాలను ప్రయత్నించమని సిఫారసు చేయరు.
లియాంగైన్స్ (వెబ్): ఒరిజినల్ లీంగైన్స్ గైడ్ మరియు సైట్
మార్టిన్ బెర్ఖాన్ 16: 8 స్టైల్ అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క సృష్టికర్తగా విస్తృతంగా గుర్తించబడ్డాడు, దీనిని అతను లియాంగైన్స్ అని పిలిచాడు. కాబట్టి మీరు ఈ రకమైన ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, సహజంగా మీరు ముందుగా అతని సైట్‌కు వెళ్లాలి.
కానీ సైట్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి బెర్ఖాన్ యొక్క విస్తృతమైన వాటితో ప్రారంభించండి Leangains గైడ్ . లియాంగైన్స్ డైట్ అంటే ఏమిటి, దాని వెనుక ఉన్న తత్వశాస్త్రం, దానిని స్థాపించే శాస్త్రం మరియు దానిపై మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు ఏమి చేయలేరు అనే దాని గురించి ఇది సమగ్రంగా చూడండి. 16: 8 డైట్ చూసే ఎవరికైనా, ఇది సువార్త.
గైడ్ కాకుండా, బెర్ఖాన్ సైట్ ఆహారం మరియు ఆహారం చుట్టూ ఉన్న వ్యాయామాల గురించి చాలా మంచి సమాచారాన్ని కలిగి ఉంది. అతను నిర్దిష్ట జిమ్ ఆధారిత వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రయత్నించగల అనేక పరికరాలు లేని బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్‌లు కూడా ఉన్నాయి.
ఫేస్‌బుక్‌లో నన్ను నేను కనిపించకుండా చేయడం ఎలా
IF కాలిక్యులేటర్ మరియు TDEE కాలిక్యులేటర్ (వెబ్): ఏమి మరియు ఎంత తినాలి
16: 8 డైట్‌లో అత్యధికంగా అమ్ముడుపోయే అంశం ఏమిటంటే, మీరు తినగలిగే వాటిపై ఆంక్షలు విధించరు. ఇది మీరు తినే సమయాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది. అయితే, అది నిజమే అయినప్పటికీ, ఉత్తమ ఫలితాలు కొంచెం ఎక్కువ క్రమశిక్షణను కోరుతాయి.
డామన్ రిప్డ్ 16: 8 అడపాదడపా ఉపవాసం కోసం ప్రత్యేకంగా కాలిక్యులేటర్‌ను తయారు చేశాడు. మీరు మీ ఉపవాసాన్ని ప్రారంభించే సమయంలో కీలకం, ఆ ఎనిమిది గంటలలో మీరు తినే భోజనం సంఖ్య, మీరు ప్లాన్ చేసే ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు భోజనం మరియు మీ విశ్రాంతి/వ్యాయామం విభజించబడింది. IF కాలిక్యులేటర్ మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా విభజించాలి. చేప నూనె, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం వంటి సిఫార్సు చేసిన సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడు తీసుకోవాలో కూడా ఇది మీకు చెబుతుంది.
కాలిక్యులేటర్ యొక్క అంశాలలో ఒకటి TDEE, లేదా మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ముఖ్యమైన మెట్రిక్. 16: 8 లో మీరు ఎంత మరియు ఏమి తింటారు అనేది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. నిజానికి, IF డైట్‌లు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. చింతించకండి, మీ TDEE ని గుర్తించడం సులభం ఎందుకంటే డామన్ రిప్డ్ దాని కోసం కాలిక్యులేటర్ కూడా ఉంది.
బాడీఫాస్ట్ (Android, iOS): రిమైండర్‌లతో ఆటోమేటిక్ షెడ్యూల్
బాడీఫాస్ట్ అనేది మీ అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్‌ను ఆటోమేట్ చేసే యాప్. ఇది ఇతర ఉపవాస ఆహారాల కోసం ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, ఇది లియాంగైన్‌లకు ఎలా పని చేస్తుందనే దానిలో రాణిస్తుంది. యాప్‌ను సెటప్ చేయడానికి మరియు దానిలో మీ 16: 8 ప్లాన్‌ను ప్రారంభించడానికి దాదాపు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది.
మీరు క్లాసిక్ 16: 8 టెక్నిక్ (అల్పాహారం దాటవేయడం) లేదా ఇతర ప్రముఖ పద్ధతి (డిన్నర్ దాటవేయడం) మధ్య ఎంచుకోవచ్చు. మీరు గంట మార్కర్‌ను కూడా తరలించవచ్చు, తద్వారా మీ విరామాలు మీకు కావలసిన సమయంలో ప్రారంభమవుతాయి. అది సెట్ చేయబడిన తర్వాత, మీ ప్రస్తుత స్థితిని (ఉపవాసం లేదా దాణా) మరియు తదుపరి రాష్ట్రం ఎంత దూరంలో ఉందో చూపించే టైమర్‌తో బాడీఫాస్ట్ ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు ఊహించినట్లుగా, బాడీఫాస్ట్ పీరియడ్స్ ఆధారంగా నోటిఫికేషన్‌లను పంపుతుంది. నోటిఫికేషన్‌లలో అనుకూలీకరణ పుష్కలంగా ఉంది, కాబట్టి మీరు ఆ ట్యాబ్‌ను తనిఖీ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మరియు యాప్ మీ పురోగతిని కూడా ట్రాక్ చేస్తుంది, ఇది సమర్థవంతమైన ఆరోగ్య ట్రాకింగ్ యాప్‌గా మారుతుంది.
డౌన్‌లోడ్: కోసం బాడీఫాస్ట్ ఆండ్రాయిడ్ | ios (ఉచితం)
సున్నా (iOS): సులభమైన మరియు అందమైన ఉపవాస యాప్
జీరో అడపాదడపా ఉపవాసం కోసం ఒక ఖచ్చితమైన బిగినర్స్ యాప్. ఇది 16: 8 డైట్‌ను కూడా చక్కగా తీసుకుంటుంది, ఇక్కడ రాత్రిపూట తినడాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ఇతర ఉపవాస ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు మరియు రాత్రిపూట తినే ఆలోచనను దాటవేయవచ్చు.
సిర్కాడియన్ రిథమ్ డైట్ మీ లొకేషన్ ఆధారంగా సూర్యాస్తమయ సమయాన్ని అంచనా వేస్తుంది మరియు మీరు రాత్రి ఎంత సమయం తింటున్నారో లెక్కిస్తుంది. ఈ ఆలోచనను మీకు వీలైనంత వరకు తగ్గించి, రాత్రి అయ్యే కొద్దీ మీ ఉపవాస దీక్షను ప్రారంభించండి. ఇది మీ నిద్ర వేళలతో అతివ్యాప్తి చెందుతుంది కాబట్టి, దీన్ని చేయడం సులభం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది కూడా డాక్టర్ సచిన్ పాండా ఎవరు 12-గంటల ఆహారాన్ని ప్రచారం చేస్తారు. మీ సిర్కాడియన్ గడియారంతో సమకాలీకరించడం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో భాగం.
జీరోతో, లియాంగైన్స్ డైట్‌ను రూపొందించడానికి మీరు దానిని కొంచెం ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, Leangains లో, మీరు ఇంకా నిద్రలేచి, మీ ఉపవాస సమయంలో ఉదయం టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు.
అంతే కాకుండా, జీరో అనేది ఒక అద్భుతమైన యాప్, ఇది మీకు ఆహారం మరియు ఉపవాస సమయాలను తెలియజేస్తుంది, మీ బరువు మరియు లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు మొదలైనవి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం సున్నా ios (ఉచితం)
r/Leangains (వెబ్): మీ అన్ని ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల కోసం
ఈ జీవనశైలిని అభ్యసించే వారి నుండి ప్రశ్నలు అడగడానికి Reddit లోని r/Leangains సంఘం ఉత్తమ వనరు. కొంతమంది సభ్యులు ఆరు సంవత్సరాలుగా Leangains ను ఉపయోగిస్తున్నారు, కాబట్టి వారు అన్నింటినీ చూశారు.
చాలా ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గించే సబ్‌రెడిట్‌ల మాదిరిగానే, సంఘం కొత్తవారిని స్వాగతించింది మరియు ప్రోత్సహిస్తోంది. మీరు ఏదైనా ప్రశ్న అడగడానికి ముందు అవసరమైన జ్ఞానం కనుక పైన లింక్ చేయబడిన బెర్ఖాన్ యొక్క లీంగైన్స్ గైడ్ చదివినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
ఈ సంఘం 16: 8 తత్వశాస్త్రాన్ని (ముఖ్యంగా బెర్ఖాన్ వెర్షన్) కఠినంగా పాటిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రయోగం చేయాలనుకుంటే లేదా కొంచెం ఎక్కువ తెలుసుకోవాలనుకుంటే, తనిఖీ చేయండి r/అడపాదడపా ఉపవాసం సబ్‌రెడిట్.
విభిన్న ఉపవాస ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి
16: 8 డైట్ అనేక రకాల అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారాలలో ఒకటి. ఇతరులు కూడా వారి బరువు తగ్గించే ఆధారాలలో కొంత శాస్త్రీయ మద్దతును కలిగి ఉన్నారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇతర డైట్ గైడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, 16: 8 నియమావళి మీకు కఠినంగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రయత్నించగల ఇతర ప్రముఖ ఉపవాసాలలో ఒకటి 5: 2 ఫాస్ట్ డైట్.
చిత్ర క్రెడిట్: belchonock/ డిపాజిట్‌ఫోటోలు
షేర్ చేయండి షేర్ చేయండి ట్వీట్ ఇమెయిల్ మీ వర్చువల్‌బాక్స్ లైనక్స్ మెషిన్‌లను సూపర్‌ఛార్జ్ చేయడానికి 5 చిట్కాలువర్చువల్ మెషీన్స్ అందించే పేలవమైన పనితీరుతో విసిగిపోయారా? మీ వర్చువల్‌బాక్స్ పనితీరును పెంచడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
తదుపరి చదవండి సంబంధిత అంశాలు- అంతర్జాలం
- ఆరోగ్యం
- కూల్ వెబ్ యాప్స్
- ఫిట్‌నెస్
- ఆహారం
మిహిర్ పాట్కర్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొన్ని ప్రముఖ మీడియా ప్రచురణలలో 14 సంవత్సరాలుగా సాంకేతికత మరియు ఉత్పాదకతపై వ్రాస్తున్నారు. అతనికి జర్నలిజంలో విద్యా నేపథ్యం ఉంది.
మిహిర్ పాట్కర్ నుండి మరిన్నిమా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి
టెక్ చిట్కాలు, సమీక్షలు, ఉచిత ఈబుక్‌లు మరియు ప్రత్యేకమైన డీల్స్ కోసం మా వార్తాలేఖలో చేరండి!
సభ్యత్వం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి