స్వీయ-కరుణ సాధన కోసం 11 యాప్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులు

మీలాంటి పాఠకులు MUOకి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయం చేస్తారు. మీరు మా సైట్‌లోని లింక్‌లను ఉపయోగించి కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మేము అనుబంధ కమీషన్‌ను సంపాదించవచ్చు. ఇంకా చదవండి.

మీరు ఎప్పుడైనా ఇతరుల కంటే మీ తప్పులు మరియు వైఫల్యాల గురించి చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పే చర్యలో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నారా? మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులలో ఈ స్వీయ-విధ్వంసక ధోరణి సర్వసాధారణం.

రోజు MUO వీడియో కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి

అది మీతో మెలిగితే, మరియు మీరు నిరంతరం మీ పట్ల చాలా కఠినంగా ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, మీ స్వంత విలువను తెలుసుకోవడానికి మరియు కొంచెం స్వీయ దయను పాటించడానికి ఇది సమయం. స్వీయ కరుణను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధనాలు మరియు యాప్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

---

---

స్వీయ-కరుణ వెబ్‌సైట్ వనరులు

1. పాజిటివ్ సైకాలజీ

పాజిటివ్ సైకాలజీ వెబ్‌సైట్ ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం, చికిత్సకులు, ఉపాధ్యాయులు మరియు కౌన్సెలర్‌ల కోసం వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సంక్షేమ నిపుణుల కోసం రూపొందించబడినప్పటికీ, ఎవరైనా ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు పాజిటివ్ సైకాలజీ స్వీయ-కరుణ వ్యాయామాల ప్యాక్.

ఐఫోన్‌లో హోమ్ బటన్ పనిచేయడం లేదు

ఈ 20-పేజీల గైడ్‌లో మూడు సెట్ల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ బలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, మీ ప్రధాన విలువలను చూడండి మరియు అంతర్గత విమర్శనాత్మక స్వరాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్వీయ-కరుణ వ్యూహాలను అందిస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత దయతో చూసుకోవడానికి నిపుణుల నేతృత్వంలోని గైడ్ కావాలంటే ఇది గొప్ప ప్రారంభ స్థానం.

2. స్వీయ కరుణ

స్వీయ-కరుణ వెబ్‌సైట్ అనేది స్వీయ సంరక్షణపై విస్తృతంగా పరిశోధన చేసిన ప్రముఖ మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ క్రిస్టెన్ నెఫ్ యొక్క పని. వెబ్‌సైట్‌లో, మీరు కథనాలు, లింక్‌లు మరియు కోర్సులను కనుగొంటారు. తల స్వీయ కరుణ వ్యాయామాలు డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన ఆడియో ఫైల్‌లుగా గైడెడ్ ప్రాక్టీస్‌లు మరియు మీరు స్వతంత్రంగా చేయగల స్వీయ-గైడెడ్ వ్యాయామాల శ్రేణి రెండూ ఉన్నాయి.

3. CCI ఆరోగ్యం

ఆస్ట్రేలియన్ ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్ అసంభవమైన మూలంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ది సెంటర్ ఫర్ క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్‌ల శ్రేణిని మరియు బిల్డింగ్ సెల్ఫ్-కంపాషన్ అనే అద్భుతమైన వర్క్‌బుక్‌ని కలిగి ఉంది. ఈ విభాగంలో, మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను చూసుకోవడానికి మీరు చాలా మానసిక ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలను కూడా కనుగొంటారు.

4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు అంతర్జాతీయ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనర్ సీన్ ఫార్గోచే నిర్వహించబడే ఉచిత స్వీయ-కరుణ వ్యాయామాల శ్రేణిని అందిస్తుంది. మీరు నుండి విలువైన సహాయం కూడా పొందవచ్చు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు YouTube ఛానెల్.

---

---

స్వీయ కరుణ కోసం యాప్‌లు

5. స్వీయ కరుణ యాప్

స్వీయ-కరుణ యాప్‌ను రంగంలోని ఇద్దరు ప్రముఖ వైద్యులు, క్రిస్ ఐరన్స్ మరియు ఎలైన్ బ్యూమాంట్, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పోరాడుతున్న ఎవరికైనా స్వీయ-కరుణతో పూర్తి సహాయంగా అభివృద్ధి చేశారు.

యాప్ శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానాలు, జర్నలింగ్ సాధనాలు, ఆడియో గైడ్‌లు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలతో సహా 50 కంటే ఎక్కువ సాక్ష్యం-ఆధారిత ఆలోచనలు మరియు వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. చాలా కంటెంట్ ఉచితం లేదా అన్ని వనరులను అన్‌లాక్ చేయడానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

---

---

డౌన్‌లోడ్: కోసం స్వీయ-కరుణ యాప్ iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

6. నా సాధ్యం నేనే

అవార్డు గెలుచుకున్న ఉచిత యాప్ My Posible Self మానసిక ఆరోగ్యానికి సంపూర్ణ, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి మరియు అనుమానించడానికి కారణమయ్యే అన్ని సమస్యలను పరిశీలించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

స్వీయ-సహాయ టూల్‌కిట్‌లో మూడ్ ట్రాకర్‌లు, ప్రేరణాత్మక సందేశాలు, ఆడియో వ్యాయామాలు మరియు జర్నలింగ్ సాధనాలు ఉంటాయి. స్వీయ-ప్రేమ విభాగానికి వెళ్ళండి అన్వేషించండి కథనాలు, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు మరియు ధృవీకరణల కోసం ట్యాబ్. ఒక ఎరుపు సంక్షోభం మీకు తక్షణ వృత్తిపరమైన సహాయం కావాలంటే బటన్ పేజీ ఎగువన ఉంటుంది.

ప్రియరీ మరియు గ్రేట్ బ్రిటన్ యొక్క NHS వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలచే నా సాధ్యమైన నేనే విశ్వసించబడింది.

డౌన్‌లోడ్: నా సాధ్యం నేనే iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత)

7. ఫీలింగ్ గుడ్: మెంటల్ ఫిట్‌నెస్

ఫీలింగ్ గుడ్ యాప్ అనేది మీ మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన ఆడియో ట్రాక్‌ల యొక్క మరొక మూలం, నిద్ర సమస్యలు మరియు ధూమపానం మానేయడం వంటి సవాళ్లను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫీలింగ్ గుడ్ యొక్క మూలస్తంభం దాని 12-ట్రాక్ పాజిటివ్ మెంటల్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్, ఇది ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు ఉపయోగించే అదే విజువలైజేషన్ నైపుణ్యాలను మీకు ఎలా విశ్రాంతి, ప్రశాంతంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవాలో నేర్పుతుంది.

యాప్ ఉచితం అయినప్పటికీ, సబ్‌స్క్రిప్షన్ లేదా రెఫరల్ కోడ్ ద్వారా మొత్తం కంటెంట్‌కి యాక్సెస్ అందుబాటులో ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్య ప్రదాత కోడ్‌ను అందించవచ్చు, కానీ దాన్ని తనిఖీ చేయండి ఫీలింగ్ గుడ్ వెబ్‌సైట్ అలాగే. వ్రాసే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరికీ ఇక్కడ ఉచిత కోడ్ అందుబాటులో ఉంది.

డౌన్‌లోడ్: మంచి అనుభూతి: మానసిక దృఢత్వం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

ఈ యాప్‌లు లేదా వెబ్‌సైట్‌లలో దేనినైనా ఉపయోగించడం వలన స్వీయ-కరుణ సాధనకు ఇలాంటి వ్యూహాలు త్వరలో వెల్లడి అవుతాయి. ధృవీకరణలు, జర్నలింగ్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వ్యాయామం అన్నీ మీ స్వీయ-విలువ భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ యాప్‌లు సహాయపడతాయి.

8. స్వీయ-కరుణ సాధనంగా ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి: ప్రేరణ యాప్

స్వీయ-ధృవీకరణలు, చిన్న సానుకూల పదబంధాలు, సానుకూలత మరియు స్వీయ-ప్రేమ యొక్క చిన్న పేలుడు కోసం అద్భుతమైనవి. మీరు పరిధిని ఉపయోగించవచ్చు శక్తివంతమైన స్వీయ-ధృవీకరణ సాధనాలు , కానీ చాలా పూర్తిగా ఫీచర్ చేయబడిన వాటిలో ఒకటి మోటివేషన్, ఇది ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి చాలా అందమైన చిత్రాలు మరియు పదబంధాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ ఫోన్‌ని తీసుకున్న ప్రతిసారీ మీ స్వీయ-విలువ గురించి చిన్న రిమైండర్‌ను పొందడానికి మీరు యాప్ లాక్ స్క్రీన్ విడ్జెట్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

డౌన్‌లోడ్: కోసం ప్రేరణ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

9. జర్నలింగ్‌ను స్వీయ-కరుణ సాధనంగా ఉపయోగించండి: చింత చెట్టు ఆందోళన జర్నల్ యాప్

పుష్కలంగా ఉన్నాయి గైడెడ్ సెల్ఫ్ కేర్ జర్నలింగ్ యాప్‌లు , అయితే మీ స్వీయ కరుణ అవసరాన్ని పరిష్కరించడానికి వర్రీ ట్రీ యాంగ్జయిటీ జర్నల్ యాప్‌ని ప్రయత్నించండి.

ఈ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) సాధనం మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకోవడంలో మరియు సవాలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బదులుగా, మీ చింతలకు ఆధారమైన ఏవైనా సహాయం చేయని ఆలోచనా శైలులను పరిశీలించమని యాప్ మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. మీరు మీ క్యాలెండర్‌లో 'ఆందోళన సమయం'ని కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, ఇది మీ మిగిలిన రోజును కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

డౌన్‌లోడ్: చింత చెట్టు ఆందోళన జర్నల్ iOS | వర్రీట్రీ: యాంగ్జైటీ రిలీఫ్ CBT కోసం ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

10. స్వీయ-కరుణను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి

మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్ అనేది మీ మనస్సును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఉపయోగించగల అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాలలో ఒకటి. మీ జీవితంలోని సానుకూలాంశాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు జరుపుకోవడానికి ప్రతిరోజూ పాజ్ చేయడం వలన మీ ఆలోచనా విధానాన్ని నిర్వహించడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు సరిపోని అనవసరమైన చింతలను తొలగించడం సులభం అవుతుంది.

మీరు చాలా ఉపయోగించవచ్చు ధ్యానాన్ని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడే గొప్ప సాధనాలు మరియు వనరులు . వంటి యాప్‌లు అంతర్దృష్టి టైమర్ యాప్ , ది ధ్యాన అనువర్తనం ప్రశాంతత, లేదా బ్యాలెన్స్ యాప్ యొక్క వ్యక్తిగతీకరించిన ధ్యాన విధానం వారి పరిచయ కార్యక్రమాలతో క్రమశిక్షణను అభ్యసించడం నేర్చుకోవడంలో అందరూ మీకు సహాయపడగలరు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి ఆలోచించే బదులు, వీటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి ప్రయాణంలో మనస్సుతో కూడిన క్షణం కోసం ధ్యాన యాప్‌లు బదులుగా.

11. స్వీయ-కరుణ సాధనంగా వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి: జెంట్లర్ స్ట్రీక్ యాప్

స్వీయ సంరక్షణ కోసం లేచి చుట్టూ తిరగడం కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు. మీరు ఆనందించే మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏ వ్యాయామం అయినా చేయడం ద్వారా మీ పట్ల దయ చూపండి. ఆ ఎండార్ఫిన్లు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

కరుణామయుడు జెంట్లర్ స్ట్రీక్ iOS యాప్ ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో చిన్న విజయాలను కూడా జరుపుకుంటుంది మరియు విశ్రాంతి రోజులలో మరియు యాక్టివ్ రికవరీ పీరియడ్‌లలో నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి ఇది అనువైనది. ఆ విధంగా, మీరు రొటీన్ నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకుంటే మీరు బాధపడరు.

వ్యాయామం మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ మంచిది, మరియు మీరు కూడా చేయవచ్చు ఈ యాప్‌లతో వాకింగ్ మెడిటేషన్ సాధన చేయండి .

డౌన్‌లోడ్: కోసం జెంటిలర్ స్ట్రీక్ iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం స్వీయ-కరుణ సాధన

నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా మాట్లాడుకోవడం వల్ల మీరు నిజమైన ప్రయోజనం పొందలేరు. అయినప్పటికీ, స్వీయ-కరుణ సాధన మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన, తక్కువ ఒత్తిడి, మరింత స్థితిస్థాపక జీవన విధానం వైపు నడిపిస్తుంది. ప్రతికూల అంతర్గత స్వరాలను ఎదుర్కోవడానికి అనేక ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను కనుగొనడంలో ఈ సాధనాలు మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు మరియు చెడ్డ రోజులు ఉంటారు, మరియు మీకు కూడా ఆ ప్రత్యేక హక్కు ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి!