Home-theater-designers
గర్భధారణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు మీ ఆరోగ్యంపై అదనపు శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, ఓవెన్‌లో మీ చిన్న పెరుగుతున్న బున్‌కి ఇది మరింత ముఖ్యమైనది.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు జీవితం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, అంటే మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు చేసేది మీ మారుతున్న శరీరానికి అనుగుణంగా మారాలి.
వ్యాయామం చేయడం మరియు బాగా తినడం నుండి మద్దతుని కనుగొనడం మరియు స్నేహితులను సంపాదించడం వరకు, ఈ తొమ్మిది నెలల్లో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో సాంకేతికత మీకు సహాయపడే కొన్ని అద్భుతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. జనన పూర్వ విటమిన్లు తీసుకోండి
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు అవసరం. అందుకే ప్రినేటల్ విటమిన్లు కీలకం. అవి సాధారణ మల్టీవిటమిన్‌ల మాదిరిగానే ఉండవు మరియు సాధారణంగా మీ పెరుగుతున్న శిశువు కోసం ఎక్కువ ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి.
ప్రెగ్నెన్సీ బ్రెయిన్ కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మెడిసేఫ్ వంటి పిల్ రిమైండర్ మరియు మందుల ట్రాకర్ యాప్ చిత్రంలోకి వస్తుంది. Medisafeని ఉపయోగించి, మీరు మీ ప్రినేటల్ ఔషధాలను జోడించవచ్చు మరియు మీరు వాటిని ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలి. ఇంకా, మీరు రోజువారీ రిమైండర్‌లు, రీఫిల్ రిమైండర్‌లు మరియు ట్రీట్‌మెంట్ ట్రాకర్‌లను కూడా సెటప్ చేయవచ్చు.
నా ఫోన్ వేడెక్కకుండా ఎలా ఆపాలి
డౌన్‌లోడ్: కోసం మెడిసేఫ్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. బర్త్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి
జనన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం సహాయక మార్గదర్శకం కాబట్టి ప్రసవం మరియు ప్రసవం విషయంలో మీ కోరికలు ఏమిటో అందరికీ తెలుసు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు డౌన్‌లోడ్ చేయగల మరియు ప్రింట్ అవుట్ చేయగల ఆన్‌లైన్ వ్యక్తిగతీకరించిన జనన ప్రణాళికను రూపొందించడం గతంలో కంటే ఇప్పుడు సులభం.
MyBirthPlan మీ జనన ప్రణాళికను ఆన్‌లైన్‌లో పూరించడానికి మరియు మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు మీ పురోగతిని సేవ్ చేయడానికి మీకు ఎంపికను అందిస్తుంది. ప్లాన్‌లో మీ లేబర్ ప్రాధాన్యతలు, వ్యక్తిగత మరియు వైద్య సమాచారం, అలాగే ఊహించని వాటి కోసం మీ ప్లాన్ ఉన్నాయి.
భూమి మామా యొక్క ఉచిత జనన ప్రణాళిక మీరు కోరుకున్న జనన వాతావరణం, నొప్పి నివారణ ఎంపికలు, నవజాత విధానాలు మరియు మీ ఆదర్శ ఆసుపత్రి బస నుండి అక్షరాలా ప్రతిదానిని కవర్ చేస్తుంది కాబట్టి ఇది కొంచెం సమగ్రమైనది. మొత్తం సమాచారాన్ని పూరించండి మరియు మీ ఎర్త్ మామా ప్లాన్ మీకు నేరుగా ఇమెయిల్ చేయబడుతుంది.
3. కెగెల్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి
కెగెల్ ట్రైనర్ మొబైల్ యాప్ గర్భధారణ సమయంలో మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం సులభం మరియు అప్రయత్నంగా చేస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నందున లేదా పుట్టినప్పటి నుండి కోలుకుంటున్నందున మీరు కెగెల్స్ చేస్తున్నా, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా రూపొందించబడిన వ్యాయామ ప్రణాళికలను యాప్ అందిస్తుంది.
కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు వివేకంతో చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది ఈ యాప్‌ను మరింత మెరుగ్గా చేస్తుంది! కెగెల్ ట్రైనర్ యాప్ మినిమల్ మోడ్ మరియు బుక్ మోడ్‌ను అందిస్తుంది, ఇది మీరు శిక్షణ చేస్తున్నప్పుడు అల్ట్రా-వివిక్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
డౌన్‌లోడ్: కోసం కెగెల్ ట్రైనర్ ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
4. ప్రెగ్నెన్సీ-సేఫ్ వర్కౌట్స్ చేయండి
Studio Bloom మీ ప్రినేటల్ వర్కౌట్ రొటీన్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు గర్భం యొక్క అన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గించాలనుకుంటే-కానీ మీ శరీరాన్ని ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి కూడా ఇది అవసరం.
ప్రారంభించడం అనేది ప్రోగ్రామ్ లేదా క్లాస్‌ని ఎంచుకున్నంత సులభం. మీరు మీ త్రైమాసికం, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి లేదా కోచ్ ఆధారంగా దీన్ని చేయవచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు యోగా, బారె, మొబిలిటీ మరియు బలం వంటి గర్భధారణ-సురక్షితమైన వ్యాయామ రకాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. మీ కండరాల లాభాలను పెంచడానికి వ్యాయామాలు .
డౌన్‌లోడ్: కోసం స్టూడియో బ్లూమ్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
5. మరింత నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి
గర్భధారణ సమయంలో కాబోయే తల్లులు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం సర్వసాధారణం, కానీ సమస్య ఏమిటంటే నిద్రించడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి కష్టపడడం చాలా సాధారణం. కాబట్టి మీరు ఎలా బాగా నిద్రపోగలరు? ది Somnox స్మార్ట్ స్లీప్ పరికరం మీ కోసం పరిష్కారం కావచ్చు.
వావ్ ప్రైవేట్ సర్వర్‌ను ఎలా ప్లే చేయాలి
ఈ ప్రత్యేకమైన, బీన్-ఆకారపు స్లీప్ కంపానియన్ యొక్క ఏకైక ఉద్దేశ్యం స్మార్ట్ ఫీచర్‌ల ఎంపికను ఉపయోగించి మీరు నిద్రపోవడంలో సహాయపడటం. ఇది మీ శ్వాసను అనుకరిస్తుంది మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన శబ్దాలు, సంగీతం, నిద్రవేళ కథలు మరియు ధ్యానాలతో నిద్రపోయేలా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది కౌగిలించుకోవడానికి సరైన ఆకారంలో నిర్మించబడింది.
6. బాగా తినండి
ఆర్గానిక్, డైరీ-ఫ్రీ, గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు షుగర్-ఫ్రీ ఆన్‌లైన్ స్మూతీ సబ్‌స్క్రిప్షన్ కోసం, బంపిన్ మిశ్రమాలు . బంపిన్ బ్లెండ్స్ యొక్క స్మూతీ క్యూబ్‌లు సులభంగా, వేగవంతమైనవి, పోషకమైనవి మరియు రుచికరమైనవి- మీరు గర్భధారణ సమయంలో బాగా తినాలనుకున్నప్పుడు ఇది సరైన ఎంపిక, కానీ మీకు వంట చేయడం లేదా భోజనం సిద్ధం చేయడం చాలా కష్టం.
ఇంకా ఉత్తమం: మీరు మీ బంపిన్ బ్లెండ్స్ స్మూతీ బాక్స్‌ను నిర్మిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ నిర్దిష్ట గర్భధారణ లక్షణాలను వికారం, గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం లేదా తలనొప్పిని జోడించవచ్చు. అక్కడ నుండి, స్మూతీ క్యూబ్‌లు ఈ లక్షణాలను ఉపశమింపజేయడానికి పదార్థాలను చేర్చడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.
ఉదాహరణకు, పైనాపిల్ అల్లం స్మూతీ క్యూబ్‌లు వికారం కోసం అనువైనవి-ఆకుపచ్చ మామిడి స్మూతీ క్యూబ్‌లు తలనొప్పికి సరైనవి.
7. పేరెంటింగ్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌తో చాట్ చేయండి
Tinyhood అనేది ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఇది తల్లి పాలివ్వడం, శిశువు సంరక్షణ, CPR మరియు భద్రత మరియు ప్రసవం మరియు గర్భం వంటి అంశాలపై తల్లిదండ్రుల కోసం ఆన్‌లైన్ తరగతులను ఆకట్టుకునే ఎంపికను అందిస్తుంది.
అదనంగా, సెషన్‌లో చిన్నతనం మీరు కనెక్ట్ కావడానికి ఇతర తల్లిదండ్రుల వర్చువల్ కమ్యూనిటీని కనుగొనవచ్చు. ఇక్కడ, మీరు ఆశించే ఇతరులతో వారపు చిన్న గ్రూప్ సెషన్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.
8. ధ్యానం వైపు తిరగండి
జనన పూర్వ ధ్యానం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మారుతున్న శరీరాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వీటిని ఉపయోగించి మీ స్వంత ఇంటి నుండి ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ధ్యానం చేయండి YouTubeలో ఉచిత గైడెడ్ ధ్యాన తరగతులు .
ది గర్భం మరియు ప్రసవానంతర TV YouTube ఛానెల్ కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది కాబోయే తల్లులు చురుకుగా ఉండటానికి , యోగా మరియు శక్తి వ్యాయామాల నుండి సి-సెక్షన్ తర్వాత చేయవలసిన వ్యాయామాల వరకు. దానితో పాటు, అనేక మార్గదర్శక ధ్యాన సెషన్‌లు ఉన్నాయి-మీ మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రత్యేకంగా ధ్యాన సాధన మరియు మీకు నిద్రపోవడానికి ఒక గంటసేపు ధ్యానం కూడా.
లేకపోతే, ఒక చిన్న మరియు తీపి, బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ ఉంది YogaCandi నుండి మార్గనిర్దేశం చేసిన ప్రినేటల్ ధ్యాన అభ్యాసం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఎలా శాంతపరచాలో నేర్పడానికి.
9. గర్భిణీ స్నేహితులను చేసుకోండి
మీకు ఇప్పటికే సహాయక స్నేహితులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వారికి నిజంగా తెలుసా? తల్లి స్నేహితులను కలిగి ఉండటం అంటే మీరు మీ ప్రినేటల్ జర్నీలో వెళుతున్నప్పుడు మీతో సంబంధం కలిగి ఉండే వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు.
మీకు సహజంగా బంప్ బడ్డీలను కలవడంలో సమస్య ఉంటే Meetup మొబైల్ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. Meetupని ఉపయోగించి, మీరు సమీపంలోని కుటుంబం మరియు గర్భధారణ సంబంధిత సమూహాలు, ఈవెంట్‌లు మరియు కార్యకలాపాలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
మీరు మీట్‌అప్ యాప్‌లో వర్గం, సమయం, తేదీ మరియు ఇది ఆన్‌లైన్ లేదా వ్యక్తిగత ఈవెంట్ అనే దాని ఆధారంగా మీ ఎంపికలను అన్వేషించవచ్చు. మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఈవెంట్ లేదా సమూహాన్ని మీరు కనుగొన్న తర్వాత, ఎవరు వెళ్తున్నారు వంటి వివరాలను మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు, ఆపై చేరండి మరియు RSVP చేయండి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం సమావేశం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
మీ తొమ్మిది నెలల గర్భధారణ ప్రయాణంలో ఉపయోగించాల్సిన ఆరోగ్య చిట్కాలు
మీరు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం పొందాలంటే మానసికంగా, శారీరకంగా లేదా మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. అయితే ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు మరియు సుషీకి దూరంగా స్టీరింగ్ వంటి స్పష్టమైన అంశాలతో పాటు, మీరు ఇంకా ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?
నా కంప్యూటర్ విండోస్ 10 లో ధ్వని లేదు
చురుకుగా ఉండటం నుండి ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం వరకు, ఈ చిట్కాలను మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఉపయోగించగల సాంకేతికతను గుర్తుంచుకోండి.