Home-theater-designers
మీల్ ప్లానింగ్ అనేది ఒక రోజు, వారం లేదా నెల విలువైన భోజనాన్ని ముందుగానే చార్ట్ చేయడం, కాబట్టి మీరు ఏమి వండుతారు మరియు తింటారు అనేది మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. ఇది భవిష్యత్తులో భోజనం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, పదార్థాలు మరియు ఆహార పదార్థాలను తెలివిగా ఉపయోగించడం ద్వారా వ్యర్థాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
మీరు మీల్ ప్లాన్‌ను అఖండమైనదిగా గుర్తించినట్లయితే, ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడంపై దృష్టి సారించే ఈ ఐదు సాధారణ భోజన ప్రణాళిక వెబ్‌సైట్‌లు మరియు బ్లాగులను చూడండి. కొన్ని యాప్‌లు AIని ఉపయోగించి మీ కోసం మొత్తం భోజన ప్రణాళికను రూపొందిస్తాయి, మరికొన్ని సులభంగా అనుసరించగల మార్గదర్శకాల సెట్ ద్వారా ప్లాన్ చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతాయి.
1. మెటా న్యూట్రిషన్ (వెబ్): క్యాలరీ మరియు డైట్ లక్ష్యాలకు సరిపోయేలా ఉచిత డైలీ మీల్ ప్లాన్
Meta Nutrition, లేదా MetNu, రోజుకి త్వరగా భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సులభమైన యాప్. ప్రధాన పేజీని ఉపయోగించడానికి మీరు ఖాతా కోసం నమోదు చేసుకోవలసిన అవసరం కూడా లేదు. మీరు అనుసరించే ఆహార రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు (గ్లూటెన్-ఫ్రీ, పాలియో, శాఖాహారం, శాకాహారి, కీటో, ఫ్లెక్సిటేరియన్, పెస్కాటేరియన్, మెడిటరేనియన్, లేదా ఏదైనా), రోజులో మీ లక్ష్య కేలరీలను నమోదు చేయండి మరియు మీరు ఎన్ని భోజనం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారు . కొన్ని నిమిషాల్లో, MetaNu మొత్తం కొవ్వులు, పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రొటీన్ల విచ్ఛిన్నంతో పూర్తి చేసే రోజు కోసం మీకు భోజన ప్రణాళికను అందిస్తుంది.
నమోదిత వినియోగదారులు MetaNu యాప్‌లో కొన్ని పెర్క్‌లను పొందుతారు. మీరు మునుపటి భోజన ప్రణాళికలను మరియు మీ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలకు దగ్గరగా ఉంటారు (సెటప్ సమయంలో మీరు యాప్‌లో కూడా ఇన్‌పుట్ చేస్తారు). MetaNu భోజన పథకాన్ని తినే వ్యక్తుల సంఖ్య ఆధారంగా కిరాణా జాబితాను కూడా రూపొందిస్తుంది. ఆహార పదార్థాలు ప్రాథమిక మాక్రోల కంటే పూర్తి పోషక వివరాలను చూపుతాయి. మీరు విస్తృతమైన ఆహారం మరియు రెసిపీ డేటాబేస్ నుండి ప్లాన్‌లో ఆహారాలను జోడించవచ్చు లేదా తీసివేయవచ్చు.
MetaNu చెల్లింపు ప్రో వెర్షన్‌లో (నెలకు .99) వీక్లీ మీల్ ప్లాన్‌లను కూడా అందిస్తుంది, డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన ప్లాన్‌లు, ట్రాకింగ్ ప్యాంట్రీ ఫుడ్‌లు మరియు కస్టమ్ డైలీ న్యూట్రియంట్ టార్గెట్‌లు వంటి ఇతర పెర్క్‌లు ఉన్నాయి.
2. కేలరీలు-ఇన్ (వెబ్): సింపుల్, మినిమలిస్ట్, ఫ్రీ మీల్ ప్లానర్ లేదా ట్రాకర్
దాదాపు ప్రతి మీల్ ప్లానర్ మిమ్మల్ని అనేక హూప్‌ల ద్వారా దూకేలా చేస్తుంది మరియు మీకు అవసరం లేని లేదా కోరుకోని కొన్ని ఫీచర్‌లతో లోడ్ అవుతుంది. Calories-In అనేది మినిమలిస్ట్ ఇంటర్‌ఫేస్‌తో ఒక సాధారణ మీల్ ప్లానర్‌గా అరుదైన మినహాయింపు, ఎటువంటి దాచిన ఖర్చులు లేకుండా పూర్తిగా ఉచితం మరియు దీన్ని ఉపయోగించడానికి మీరు సైన్ అప్ చేయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
kvm లేకుండా ఒక మానిటర్‌కు రెండు కంప్యూటర్‌లను ఎలా కనెక్ట్ చేయాలి
మీరు మీ భోజన ప్రణాళిక కోసం మీకు కావలసినన్ని రోజులు జోడించవచ్చు. ప్రతి రోజు, మీరు ప్రతి భోజనం కోసం పదార్థాలు మరియు బరువుతో బహుళ భోజనాలను జోడించవచ్చు. కేలరీలు-ఇన్ మీ భోజనం యొక్క పోషక విలువను స్వయంచాలకంగా లెక్కిస్తుంది మరియు మొత్తం కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు చక్కెర యొక్క సారాంశాన్ని మీకు చూపుతుంది. ఎప్పుడైనా, క్లిక్ చేయండి వివరాలను వీక్షించండి మీరు తినే ప్రతి పోషకాన్ని వివరంగా పరిశీలించడానికి.
ఫేస్‌బుక్‌లో ఫోటో కోల్లెజ్ చేయండి
దాని సౌలభ్యం కారణంగా, క్యాలరీస్-ఇన్ ఒక అద్భుతమైన ఫుడ్ లాగ్ లేదా మీల్ ట్రాకర్ యాప్ కూడా. ఇది మీరు శోధించగల మరియు జోడించగల విస్తృతమైన ఆహార పదార్థాల డేటాబేస్‌ను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీకు అనుకూల ఆహార పదార్థాలను జోడించడానికి మరియు వాటి పోషక విలువలోని ప్రతి భాగాన్ని మీరే పేర్కొనడానికి కూడా మీకు అవకాశం ఉంది. కొన్ని క్లిక్‌లలో మీ భోజన ప్రణాళికను దిగుమతి చేయడానికి లేదా ఎగుమతి చేయడానికి ఇతర యాప్‌లతో కూడా కేలరీలు-ఇన్ పని చేస్తుంది.
3. ఆటోమీల్‌ప్లానర్ (వెబ్): మ్యాక్రోల ఆధారంగా AI-జనరేటెడ్ మీల్ ప్లాన్‌లు
మీరు ఇప్పటికే ఆశ్చర్యపోయారు GPT మరియు AIతో మీరు చేయగల మంచి విషయాలు , కాబట్టి ఇక్కడ జాబితాలో మరొకటి ఉంది. AutoMealPlanner మీ పోషకాహార అవసరాలు మరియు ఆహార ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా భోజన ప్రణాళికలను స్వయంచాలకంగా రూపొందించడానికి AIని ఉపయోగిస్తుంది. మరియు మీరు ఎలిమెంట్‌లను సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు ఇది ఈ ప్లాన్‌లను సర్దుబాటు చేస్తుంది.
ముందుగా, మీరు మాక్రోలు (ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు) ద్వారా పంపిణీ చేయబడిన ఉద్దేశించిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సెట్ చేయాలి. ఆపై మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలనుకునే అనేక రకాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి, మీకు కావలసిన వాటి కోసం పెట్టెలను తనిఖీ చేయండి. AutoMealPlanner యొక్క ఉచిత సంస్కరణ ప్రతి మాక్రోలలో మూడు ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు పూర్తి కేటలాగ్ కూడా అందుబాటులో లేదు. చెల్లింపు సంస్కరణకు (నెలకు ) పరిమితులు లేవు.
ఇప్పుడు, మీల్ ప్లాన్‌కి వెళ్లి, పూర్తి వారానికి ఆటోమేటిక్ భోజన పథకాన్ని పొందడానికి రూపొందించు క్లిక్ చేయండి. మళ్ళీ, దీనిని సువార్తగా కాకుండా ఒక వేదికగా ఉపయోగించండి. ఆహార పదార్ధం యొక్క పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి లేదా ఆహార పదార్థాన్ని మార్చండి, ఆపై మీ మార్పులను కలిగి ఉన్న కొత్త ప్లాన్‌ను పొందడానికి పునరుత్పత్తిని క్లిక్ చేయండి, కానీ ఇప్పటికీ మీ క్యాలరీ మరియు మాక్రోస్ లక్ష్యాలను చేరుకుంటుంది.
4. పాలీబార్క్స్ (వెబ్): జీరో-వేస్ట్ మీల్ ప్లానింగ్ కోసం స్ప్రెడ్‌షీట్ మరియు గైడ్
జీరో-వేస్ట్ ఫిలాసఫీ మరియు జీవనశైలిని అభ్యసించడానికి మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినాలో ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం. దాని గురించి ఇప్పటికే పుష్కలంగా పుస్తకాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని పాలీబార్క్స్ ఈ గైడ్ వలె సరళంగా మరియు అనుకూలీకరించదగినవిగా చేస్తాయి, ఇందులో నమూనా స్ప్రెడ్‌షీట్ కూడా ఉంది.
ఈ కథనం మిమ్మల్ని భోజన ప్రణాళిక యొక్క మూడు స్థాయిల (ప్రాథమిక లేదా సైద్ధాంతిక, వారానికి పాక్షిక భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు పూర్తి భోజనం తయారీ) ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది. పాలీబార్క్స్ థీమ్ వారాలను కలిగి ఉండటం వంటి ఆచరణాత్మక చిట్కాలను కూడా పంచుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు అనుకున్న లాసాగ్నా రోజున మిగిలిపోయిన చైనీస్ స్టైర్-ఫ్రై వెజిటేజీలను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు ఆశ్చర్యపోరు.
భోజన ప్రణాళిక కోసం పాలీబార్క్స్ నమూనా స్ప్రెడ్‌షీట్‌తో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. మీరు సిద్ధం చేసే లేదా ముందుగా తయారు చేసే వస్తువులకు మరియు ఆ రోజున మీరు తయారుచేసే వస్తువులకు మీరు రంగు-కోడ్ చేస్తారు. మీ వద్ద లేని వస్తువుల కోసం సులభ షాపింగ్ జాబితా మరియు మీరు తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాల్సిన వస్తువుల జాబితా ఉంది. అదనంగా, మీరు ఎప్పుడైనా త్వరగా మరియు కొన్ని సులభమైన వైపులా కలిసి విసిరే కొన్ని గో-టు మీల్స్. స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను ఉపయోగించడం మరియు మీ అభిరుచులకు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా అనుకూలీకరించడానికి చిట్కాల కోసం పూర్తి గైడ్‌ను చదవండి.
5. సైంటిఫిక్ మీల్ ప్లానర్ (వెబ్): మొక్కల ఆధారిత ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళిక
అనేక ఉచిత ఎంపికలు ఉన్నప్పుడు మేము సాధారణంగా చెల్లింపు యాప్‌లను సిఫార్సు చేయడాన్ని నివారించినప్పటికీ, అనేక రకాలైన ఫీచర్‌లు మరియు సైంటిఫిక్ మీల్ ప్లానర్ (SMP) ఆరోగ్యంపై ధృవీకరించదగిన ఫోకస్ కారణంగా మేము మినహాయింపు ఇవ్వవలసి ఉంటుంది. దీనికి నెలకు .99 ఖర్చవుతుంది మరియు మీరు శాస్త్రీయంగా ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి వెళ్లాలని చూస్తున్నట్లయితే, అది బాగా ఖర్చు చేయబడిన డబ్బు.
ఇంటర్నెట్ నుండి వీడియోను ఎలా సేవ్ చేయాలి
SMP యొక్క ప్లాన్‌లు మరియు ఆహార సమాచారం డేటా మరియు సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటుంది NutritionFacts.org , పోషకాహార ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించే ప్రసిద్ధ లాభాపేక్షలేని సంస్థ. ప్రతి భోజన పథకం 'రోజువారీ డజను'ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, అంటే, పది ముఖ్యమైన ఆహారాలు మరియు వాటి సిఫార్సు మొత్తాలను, వ్యాయామం మరియు తగినంత నీరు త్రాగుట . మీరు అనుసరించే ఆహారం, ఆహార పరిమితులు మరియు ప్రాధాన్యతలు, ఎంత మంది వ్యక్తులు భోజనం చేస్తున్నారు, ఒక వ్యక్తికి మొత్తం కేలరీలు మరియు ప్రతి రెసిపీకి ఎన్ని నిమిషాలు పట్టాలి వంటి మీ భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
ప్లాన్ రూపొందించబడిన తర్వాత, మీరు దాన్ని సేవ్ చేయవచ్చు లేదా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీకు భోజన సూచనలలో ఒకటి నచ్చకపోతే, మీరు ఐదు ప్రత్యామ్నాయ వంటకాలను కూడా కనుగొంటారు, అది మీకు సారూప్య పోషణను అందిస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోతుంది. మరియు SMP మీకు అవసరమైన కిరాణా సామాగ్రి యొక్క షాపింగ్ జాబితాను కూడా స్వయంచాలకంగా రూపొందిస్తుంది.
తర్వాత, భోజన తయారీకి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి
మీరు పైన ఉన్న యాప్‌ల సహాయంతో మీల్ ప్లాన్‌ను ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కిరాణా షాపింగ్ చేయడం, వంట చేయడం మరియు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. దీనికి అప్‌గ్రేడ్ చేయడం తదుపరి దశ భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు ముందుగానే ఆహారాన్ని ఉడికించడం మరియు స్తంభింపజేయడం నేర్చుకోండి . వారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో భోజనం వండడానికి ఒక రోజును కేటాయించడం ద్వారా, మీరు చాలా సమయం, డబ్బు మరియు కృషిని ఆదా చేస్తారు, వీటిని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.