Home-theater-designers
మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించవచ్చు లేదా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రెండూ చేయాలి. అయితే రెండింటిలో ఏది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది?
బహుళ అధ్యయనాలు మరియు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే ఇది అంత సులభం కాదు, మనమందరం ఎక్కువ ప్రయత్నం లేదా త్యాగం లేకుండా మా బరువును నాటకీయంగా తగ్గించడానికి మేజిక్ పరిష్కారం కోరుకుంటున్నాము.
మేము ప్రారంభించడానికి ముందు ముఖ్యమైన గమనిక
ఈ వ్యాసం నిర్దిష్ట బరువు సంబంధిత వ్యాధులు లేని వ్యక్తుల ఆందోళనలను పరిష్కరిస్తుంది. మీకు బరువు సంబంధిత రుగ్మత ఉంటే, లేదా మీకు అది ఉన్నట్లు అనుమానించినట్లయితే, దయచేసి నిపుణుల వైద్య అభిప్రాయాన్ని పొందండి.
సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది
బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం కోసం, మీ శారీరక శ్రమ కంటే మీరు తినేది చాలా ముఖ్యం అని అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం నిర్ధారించింది. ఎ అధ్యయనాల మెటా విశ్లేషణ పిల్లలలో శారీరక శ్రమ మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని తేలింది.
వ్యాయామం మంచి మానసిక స్థితి మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కానీ అది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడదు, పరిశోధన ప్రకారం లయోలా యూనివర్సిటీ చికాగో స్ట్రిచ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ద్వారా.
బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక శాస్త్రం చాలా సులభం. ఇది కేలరీల గురించి:
మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు.
క్యాలరీ సమీకరణం
బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు మీకు సహాయపడతాయి? పురాతన మరియు విస్తృతంగా ఆమోదించబడిన సమీకరణం 3,500 కేలరీలు ఒక పౌండ్ కొవ్వుకు సమానం.
మీరు ఆ 3,500 కేలరీలను రెండు విధాలుగా కోల్పోవచ్చు. మీరు వ్యాయామం ద్వారా ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు లేదా మీరు తినే వాటిలో 3,500 కేలరీలను తగ్గించవచ్చు.
3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు 4-6 గంటలు నడపాలి లేదా 9-11 గంటలు నడవాలి. ఒక వారంలో విస్తరించబడింది, అంటే రోజుకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై దాదాపు గంటసేపు నడుస్తుంది.
మరియు అది తక్కువ అంచనా. USDA మరియు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అంచనా ప్రకారం ఒక పౌండ్ కొవ్వు తగ్గడానికి 7,000 కేలరీలు అవసరమవుతాయి. అనే అద్భుతమైన సాధనాన్ని వారు తయారు చేశారు సూపర్‌ట్రాకర్ మీ పారామితుల ఆధారంగా మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఇది పరిపూర్ణమైనది కాదు, ఎందుకంటే ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు కేలరీలను ఎలా లెక్కిస్తాయి , కానీ ఇది ప్రారంభం.
దీర్ఘకాలంలో వ్యాయామం ఎందుకు పనిచేయదు
వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, స్వచ్ఛమైన బరువు తగ్గడంపై దాని ప్రభావాలు పెద్దవి కావు. ఉదాహరణకు, ప్రపంచంలోని బలమైన పురుషులు ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ వారు సరిగ్గా సన్నగా లేరు, అవునా?
పోషక బయోకెమిస్ట్ షాన్ హెచ్. టాల్‌బాట్ అని చెప్పారు బరువు తగ్గడం 75 శాతం ఆహారం మరియు 25 శాతం వ్యాయామం . కేలరీలను కరిగించడం కంటే వాటిని తగ్గించడం చాలా సులభం అని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. మరియు అతను ఒక గొప్ప మంత్రాన్ని అందిస్తాడు:
'మీరు చెడు ఆహారం తీసుకోలేరు.'
సైన్స్ ఈ ఆలోచనను కలిగి ఉంది. పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మన శరీరాలు అధిక కార్యాచరణ స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, మీరు తప్పనిసరిగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చలేరు-ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ డైటింగ్ లేకుండా ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు.
ఏ ఆహారం మంచిది?
ఇప్పుడు మీకు ఆహారం డైట్ అని తెలుసు కాబట్టి, ఏ డైట్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు కీటో లేదా సౌత్ బీచ్ డైట్ కోసం వెళ్లాలా? బహుశా మీరు అట్కిన్స్‌లో ప్రారంభించాలి. ఇక్కడ రహస్యం ఉంది: వాటిలో ఏవీ మరొకటి కంటే మెరుగైనవి కావు, అవన్నీ అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
2014 లో, వివిధ అధ్యయనాల మెటా విశ్లేషణలో ఏవైనా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీసిందని కనుగొన్నారు. కానీ పేరు పెట్టబడిన ఆహారం మరే ఇతర వాటి కంటే మెరుగైనది కాదు. మరియు ముగింపు సులభం:
'మీరు పాటించే ఆహారం ఉత్తమమైనది.'
కానీ పేరు పెట్టబడిన ఆహారాలను ఎగతాళి చేయవద్దు. ఒకటి మరొకటి కంటే గొప్పది కానప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అవన్నీ మంచివని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ కోసం పారామితులను నిర్వచించడంలో వారు ఎక్కడ ఎక్కువగా సహాయం చేస్తారు. మీరు ఏమి తినగలరో మరియు ఏమి తినకూడదో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు దానికి తగ్గట్టుగా వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన పథకాన్ని రూపొందించవచ్చు.
పేరు పెట్టబడిన ఆహారం కోసం మీకు సరైన దిశలో నడ్జ్ కావాలంటే, ప్రయత్నించండి మీకు సరైన ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి BBC పరీక్ష .
పోషకాహార సూత్రాలను నేర్చుకోవడం మరియు మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారు చేయడం ఉత్తమం. మీరు అనుసరించగలిగే విస్తృత ఆమోదించబడిన బొటనవేలు నియమం ఉంది: ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య శరీర బరువు పౌండ్‌కు 10 కేలరీలు. అంటే 200 పౌండ్ల వ్యక్తికి రోజుకు 2,000 కేలరీలు ఉండాలి.
మీరు తినేదాన్ని ఎలా కొలవాలి
మీరు ఏ ఆహారం తీసుకున్నా, మీరు ఏమి తింటున్నారో ట్రాక్ చేయాలి. అలా చేయడానికి, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో క్యాలరీ కౌంటర్ యాప్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
నా సిఫార్సు ఉంటుంది MyFitnessPal , Android మరియు iOS లలో ఉచితంగా లభిస్తుంది. ఇది తప్పనిసరిగా మీ పనిని సులభతరం చేసే ఆహార పత్రిక. అనువర్తనం యొక్క డేటాబేస్ విభిన్న వంటకాలలో అద్భుతమైన ఆహారాల జాబితాను కలిగి ఉంది. మీరు ఏమి తిన్నారో కనుగొనండి, దాన్ని జోడించండి మరియు మిగిలిన పనిని యాప్ చేస్తుంది.
కాలక్రమేణా, మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో స్పష్టమైన సూచన పొందుతారు. మీరు వ్యాయామంతో మీ ఆహారాన్ని పెంచుతుంటే, MyFitnessPal సాధారణ వ్యాయామాల కోసం కేలరీల బర్న్ అంచనాలను కలిగి ఉంది. మీరు మీ కేలరీల నిష్పత్తిని ఎలా సమతుల్యం చేస్తున్నారో చూడటానికి వాటిని కూడా జోడించండి.
డౌన్‌లోడ్ చేయండి - MyFitnessPal Android కోసం లేదా iOS కోసం (ఉచితం)
రెండూ చేయండి!
ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుందని శాస్త్రం స్పష్టంగా చెబుతున్నప్పటికీ, అది కేవలం ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం అవివేకం. ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పోల్చలేము. మరియు గుర్తుంచుకోండి:
'బరువు తగ్గడం' అనేది 'ఆరోగ్యంగా ఉండటం' లాంటిది కాదు.
అనేక దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండింటినీ చేయడం ద్వారా చూపబడింది. 'ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్' కీలకం అని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ చెబుతోంది మరియు బదులుగా 'డైట్ మరియు వ్యాయామం' మీద దృష్టి పెట్టడానికి డైట్ వర్సెస్ వ్యాయామ చర్చకు మించి చూడమని మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఫేస్‌బుక్ హ్యాక్ చేయబడిందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
రెండింటినీ కలిపి ప్రారంభించండి: స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ సెంటర్ అని కనుగొన్నారు మీరు ఒకే సమయంలో ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను మార్చుకుంటే మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మొదట ఒకటి మరియు తరువాత మరొకటి మార్చడం వలన వారి కొత్త అలవాట్లను అనుసరించే వ్యక్తుల సంఖ్య తగ్గింది.
మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి మాకు కొన్ని అద్భుతమైన ఎక్సెల్ టెంప్లేట్‌లు ఉన్నాయి.
డైట్ వర్సెస్ వ్యాయామం: మీ అనుభవాలు
నా బరువు తగ్గడానికి డైట్ చేయడం పెద్ద కారణమని నేను కనుగొన్నాను మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో బరువును తగ్గించడంలో నాకు సహాయపడింది.
బరువు తగ్గేవారు, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీ అనుభవం ఏమిటి? మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి రెండింటిలో ఏది బాగా పనిచేసింది, మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఏది నిలిచిపోయింది?
చిత్ర క్రెడిట్: Shutterstock.com ద్వారా కింగా కిజేవ్స్కా
షేర్ చేయండి షేర్ చేయండి ట్వీట్ ఇమెయిల్ 6 వినగల ప్రత్యామ్నాయాలు: ఉత్తమ ఉచిత లేదా చౌకైన ఆడియోబుక్ యాప్లుమీరు ఆడియోబుక్‌ల కోసం చెల్లించడం ఇష్టపడకపోతే, వాటిని ఉచితంగా మరియు చట్టపరంగా వినడానికి కొన్ని గొప్ప యాప్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
తదుపరి చదవండి సంబంధిత అంశాలు- స్వీయ అభివృద్ధి
- ఆరోగ్యం
- ఫిట్‌నెస్
మిహిర్ పాట్కర్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొన్ని ప్రముఖ మీడియా ప్రచురణలలో 14 సంవత్సరాలుగా సాంకేతికత మరియు ఉత్పాదకతపై వ్రాస్తున్నారు. అతనికి జర్నలిజంలో విద్యా నేపథ్యం ఉంది.
మిహిర్ పాట్కర్ నుండి మరిన్నిమా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి
టెక్ చిట్కాలు, సమీక్షలు, ఉచిత ఈబుక్‌లు మరియు ప్రత్యేకమైన డీల్స్ కోసం మా వార్తాలేఖలో చేరండి!
సభ్యత్వం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి