Home-theater-designers
మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకున్నా, కొంత బరువు తగ్గించుకున్నా, లేదా కొంత కండరాలను నిర్మించుకున్నా, మొబైల్ ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు అనువైనవి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కొన్ని యాప్‌లు మీ వర్కౌట్‌లను ట్రాక్ చేయడం మరియు మీరు తినేవి వంటి మొత్తం ఫంక్షన్‌లను అందిస్తాయి.
మీరు కొవ్వు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి; కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీరు కొంతకాలంగా శిక్షణ పొందుతున్నారు, కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి.
అయితే ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు మీరు తినే కేలరీలను ఎలా లెక్కిస్తాయి? మరియు అది మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
మీరు తీసుకునే కేలరీలను యాప్స్ ఎలా లెక్కిస్తాయి
చిత్ర గ్యాలరీ (2 చిత్రాలు) విస్తరించు విస్తరించు దగ్గరగాఎలా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు మీరు తీసుకునే కేలరీలను లెక్కించండి. అన్ని ప్యాకేజీ చేయబడిన ఆహారాలు సంబంధిత సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న పోషకాహార లేబుల్‌తో వస్తాయి; మొత్తం కేలరీల సంఖ్య; కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తం; ఫైబర్ కంటెంట్; మరియు అందువలన.
ఈ డేటాలో ఎక్కువ భాగం ఆన్‌లైన్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు శోధనను అమలు చేసినప్పుడు లేదా బార్‌కోడ్‌ని స్కాన్ చేసినప్పుడు, ఆ సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి యాప్ డేటాబేస్‌ని తాకింది. ఇది మీ ఆహార లాగ్‌లోకి లాగుతుంది మరియు మీ తీసుకోవడం కోసం కేలరీల సంఖ్యను జోడిస్తుంది.
విండోస్ 10 హార్డ్ డ్రైవ్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి
అనేక తాజా ఆహారాలు పోషకాహార లేబుల్‌లతో రానప్పటికీ, కేలరీల మరియు పోషకాల కంటెంట్‌పై సమాచారం కొలుస్తారు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా అందుబాటులో ఉంది, తద్వారా దీనిని యాప్‌లోకి కూడా లాగవచ్చు.
కంపెనీలు తమ ఆహార ఉత్పత్తులలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో ఎలా గుర్తించాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?
విభిన్న ఆహారాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
కేలరీలు శక్తి యొక్క కొలత (వాటిని జీర్ణం చేసుకున్న తర్వాత మీ శరీరానికి లభించే శక్తి మొత్తం), పాత పద్ధతిలో బాంబు క్యాలరీమీటర్ అనే పరికరంలో ఆహారాన్ని కాల్చి, ఎంత శక్తి విడుదల చేయబడిందో చూడండి.
1990 లో ప్రారంభమైనప్పటికీ, వేరే వ్యవస్థ అమల్లోకి వచ్చింది. ది అట్వాటర్ వ్యవస్థ తెలిసినట్లుగా, తెలిసిన స్థిరాంకాల ద్వారా స్థూల పోషకాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు) గుణించడం ద్వారా నిర్దిష్ట ఆహార నమూనాలోని కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
ఆహారంలో ప్రతి గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్, ఉదాహరణకు, విలువైనది నాలుగు కేలరీలు. ప్రోటీన్ కూడా విలువైనది నాలుగు గ్రాముకు. కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి తొమ్మిది గ్రాముకు కేలరీలు, మరియు ఆల్కహాల్ ఉంది ఏడు . ఫైబర్ చాలా జీర్ణం కానందున, దీనిని లెక్కిస్తారు సున్నా గ్రాముకు కేలరీలు.
ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంలో ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఎంత ఉందో మీకు తెలిస్తే, ఆ ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు బాగా అంచనా వేయవచ్చు. అట్వాటర్ వ్యవస్థ ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా తగినంత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఆహారంలో ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియంట్ ఎంత ఉందో గుర్తించడం
శాస్త్రవేత్తలు వాటిలో ప్రతిదాన్ని కొలవడానికి అనుమతించే రసాయన ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. అవి కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటి గురించి మరింత చదవవచ్చు రెడ్డిట్‌పై అద్భుతమైన వివరణ .
సంక్షిప్తంగా, ఆహారాన్ని తూకం వేయడం, ఒక నిర్దిష్ట స్థూల పోషకాన్ని తొలగించే రసాయనాలు జోడించబడతాయి మరియు ఆహారం మళ్లీ బరువుగా ఉంటుంది. బరువులో వ్యత్యాసం ఆ పోషకం ఎంత ఉందో సూచిస్తుంది.
మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను యాప్స్ ఎలా లెక్కిస్తాయి
మీరు తీసుకునే కేలరీలను లెక్కించడం చాలా సులభం, మీరు మీ బరువును ఖచ్చితంగా తూకం మరియు రికార్డ్ చేసినంత వరకు. కానీ చాలా యాప్‌లు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయనే కొలతలను కూడా అందిస్తాయి. ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు కాలిన కేలరీలను ఎలా లెక్కిస్తాయో మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ లెక్కలను ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోవాలి. అవి తరచుగా చాలా ఖచ్చితమైనవి కావు.
కేలరీలు ఎలా కాలిపోయాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి జీవక్రియ సమానమైనవి , లేదా MET లు . ఈ గణాంకాలు మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR) తో పోలిస్తే కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను, లేదా మీరు ఏమీ చేయకుండా కూర్చున్నప్పుడు మీరు కరిగించే కేలరీల సంఖ్యను కొలుస్తాయి.
మీరు మూడు MET లు అవసరమయ్యే కార్యాచరణను చేస్తుంటే, మీరు కేవలం కూర్చోవడం ద్వారా నిమిషానికి మూడు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు. వివిధ కార్యకలాపాలకు MET విలువలను కేటాయించే ప్రచురించిన పట్టికలు ఉన్నాయి --- ఉదాహరణకు, 2.5mph వద్ద నడవడానికి 2.9MET లు అవసరం. 10mph లోపు బైక్ రైడింగ్ 4MET లకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మరియు అందువలన. స్కేల్ 23 కి వెళుతుంది, మీరు 4:17 మైలు నడుపుతుంటే దాన్ని మీరు కొట్టవచ్చు.
వివిధ MET పట్టికలలో ఇంటి పనుల నుండి తరగతుల నుండి రియల్ ఎస్టేట్ సేవల నుండి బౌలింగ్ వరకు అనేక రకాల విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు నిర్దిష్ట కార్యాచరణకు జీవక్రియ సమానమైనదాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధనను అమలు చేయాలి.
మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును కనుగొనడం
కాబట్టి, ప్రతి కార్యాచరణకు MET విలువ ఉందని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. ఇది మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటుకు గుణకం వలె ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీరు విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లో యాక్టివిటీని నమోదు చేసినప్పుడు, అది మీ RMR ద్వారా MET విలువను గుణిస్తుంది. చాలా సులభం. అయితే దానికి మీ RMR ఎలా తెలుస్తుంది?
మీరు ఊహించినట్లుగా, ఇది మరొక అంచనా సమీకరణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. మీ ఖచ్చితమైన విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును కనుగొనడం సాధ్యమే, అయితే దీనికి శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ మరియు కొంత సమయం అవసరం. బాగా పరిశోధించిన సమీకరణాన్ని ఉపయోగించి అంచనా వేయడం ద్వారా, మీ ఫిట్‌నెస్ యాప్ మంచి దగ్గరగా ఉంటుంది.
సమీకరణం మీ ఎత్తు, బరువు మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఇది సజీవంగా ఉండటానికి మీరు ఎంత కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో సుమారుగా అంచనా వేస్తుంది.
ఇప్పుడు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణను పూర్తి చేశారని మీరు యాప్ లేదా పరికరానికి చెప్పినప్పుడు, అది MET విలువ ద్వారా ఆ సంఖ్యను గుణిస్తుంది మరియు మీ క్యాలరీ బర్న్ గురించి మీకు అంచనా ఉంటుంది. ఈ లెక్కలు అనేక అంచనాలను కలిగి ఉన్నందున, తప్పనిసరిగా కొంత స్థాయి లోపం ఉంటుంది.
మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు అంచనా కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు. మీరు ఒక కార్యాచరణను పూర్తి చేయడంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమర్థవంతంగా ఉండవచ్చు. మరియు అందువలన.
ఈ సమీకరణాలు సాధారణంగా హృదయ స్పందన రేటు, పవర్ అవుట్‌పుట్ మరియు ఇతర క్లిష్టమైన కొలతలు వంటి మరింత సమాచారం అందించకుండా సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, అయితే అంచనాలు నిలిచిపోయే ఖచ్చితమైన అవకాశం ఉంది.
కాలక్రమేణా సగటు అవుట్ అయితే, వారు మీకు అవసరమైన నంబర్లను పొందుతారు.
ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి
మీ ఫిట్‌నెస్ పరికరం చేసే తుది గణన ఏమిటంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తినాల్సిన కేలరీల సంఖ్య, అది నిర్వహణ, తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం.
ఈ లెక్కలన్నీ మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే కేలరీల అంచనాతో మొదలవుతాయి, ఇది --- వ్యాయామం వంటిది- మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు యొక్క విధిగా లెక్కించబడుతుంది. దీనిని అంచనా వేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వివిధ యాప్‌లు వేర్వేరు పద్ధతులను ఉపయోగించే అవకాశం ఉంది.
మీ ఫిట్‌నెస్ యాప్ మీ సాధారణ కార్యాచరణ రేటు ఏమిటి అని అడిగితే (ఎంపికలు సాధారణంగా 'నిశ్చలమైన,' 'తేలికగా చురుకైనవి,' 'మధ్యస్తంగా చురుకైనవి,' మరియు 'అత్యంత చురుకైనవి'), మీ రోజువారీ కేలరీల వ్యయం బహుశా ప్రయత్నిస్తున్నది కావచ్చు గుర్తించడానికి. ఇక్కడే చాలా మంది తప్పు చేస్తారు.
మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగంలో పని చేస్తే, రోజంతా కుర్చీలో కూర్చొని, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జిమ్‌కు వెళితే, మీరు మధ్యస్తంగా లేదా ఎక్కువ చురుకుగా ఉండరు. మీరు తేలికగా చురుకుగా ఉంటారు. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లినట్లయితే లేదా వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉండవచ్చు.
మీకు నిర్మాణంలో లేదా ల్యాండ్‌స్కేపింగ్‌లో పని చేయడం వంటి భౌతిక ఉద్యోగం ఉన్నట్లయితే మాత్రమే మీరు మిమ్మల్ని మీరు అత్యంత చురుకుగా పరిగణించాలి మరియు మీరు కూడా పని చేస్తారు.
మీ నిర్వహణ కేలరీలను లెక్కిస్తోంది
మీరు బరువు పెరగకుండా లేదా తగ్గకుండా ఉండాల్సిన కేలరీల మొత్తాన్ని మీ నిర్వహణ కేలరీలు అంటారు. మీరు ఎలా బరువు పెరుగుతారో లేదా తగ్గించుకోవాలో ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మీరు ఈ నంబర్‌ని తెలుసుకోవాలి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి నిర్వహణ కేలరీలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
Mac నుండి ఐఫోన్‌ను ఎలా డిస్కనెక్ట్ చేయాలి
మీరు వేరొకరి ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి కావచ్చు, కానీ వివిధ నిర్వహణ స్థాయిలు ఉండవచ్చు. మీ జీవక్రియలో తేడాలు దీనికి కారణం. కాబట్టి మీ మెయింటెనెన్స్ గురించి ఒక యాప్ మీకు చెప్పేదాన్ని నమ్మవద్దు.
మీ మెయింటెనెన్స్‌ని కనుగొనడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ప్రయోగాలు మరియు మీ ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడం. కేలరీల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకుని, అనేక వారాలపాటు తినండి. ఈ సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి. మీరు మీ బరువును కాపాడుకుంటే, మీకు సరైన నిర్వహణ కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ మీరు బరువు తగ్గితే, మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. మీరు బరువు పెరిగితే, మీకు తక్కువ అవసరం.
అలాగే, నిర్వహణ అనేది ఒక శ్రేణి కావచ్చు, ఒక్క అంకె కూడా కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ కేలరీలను పెంచినా లేదా తగ్గించినా, మీ శరీరం అచేతనంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ కదులుతున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు --- మీరు ఎక్కువగా కదులుతారు, లేదా తక్కువ తరచుగా లేస్తారు. దీనిని వ్యాయామం కాని కార్యకలాపాల థర్మోజెనిసిస్ (NEAT) అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీ నిర్వహణ కేలరీలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను ఎలా లెక్కించాలి
చిత్ర గ్యాలరీ (2 చిత్రాలు) విస్తరించు విస్తరించు దగ్గరగాఅనేక యాప్‌లు అందించే మరో ఫంక్షన్ ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన మాక్రోన్యూట్రియంట్‌లను లెక్కించగల సామర్థ్యం. అయితే, దీని కోసం యాప్‌లపై ఆధారపడటం మంచిది కాదు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫుడ్ ట్రాకింగ్ యాప్, MyFitnessPal, స్థూల పోషకాలను లెక్కించడంలో అత్యంత భయంకరమైనది.
ఆన్‌లైన్‌లో అనేక మాక్రోన్యూట్రియెంట్ (లేదా స్థూల) కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. కానీ కఠినమైన మార్గదర్శకంగా, ఫిట్‌గా ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు ఒక పౌండ్ శరీర బరువుకు 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. అది చాల ఎక్కువ! కానీ కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుల కంటే కూడా మిమ్మల్ని నింపుతుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఇది సమానంగా ముఖ్యం.
మీరు ప్రోటీన్ నుండి మీ కేలరీలలో 25-35 శాతం, కొవ్వు నుండి మీ కేలరీలలో 25-35 శాతం మరియు మిగిలిన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొంతమందికి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్నప్పుడు బాగా మరియు సంపూర్ణంగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి ప్రయోగాలు చేసి మీకు ఏది పని చేస్తుందో చూడండి.
మీరు మీ స్థూల పోషక లక్ష్యాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వీటిని మీ యాప్‌లో మాన్యువల్‌గా నమోదు చేయవచ్చు.
మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లను ఉపయోగించడం
ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఫుడ్‌స్టఫ్‌ల లేబుల్‌లపై అందించిన పోషక సమాచారం ఆధారంగా యాప్ దీనిని లెక్కిస్తుంది. మరియు ఆహారంలో ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఎంత ఉందో కొలవడం ద్వారా, మీరు దాని మొత్తం కేలరీలను పని చేయవచ్చు.
ట్రాకింగ్ పని చేయడానికి, మీరు నిజాయితీగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయాలి. వంటలో ఉపయోగించే నూనె మరియు ఆహారంలో మీ వద్ద ఉన్న సాస్‌లు లేదా మసాలా దినుసులు వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. మరియు మీరు పానీయాలను మర్చిపోలేరు, ఇందులో మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు మీ భాగాలను కచ్చితంగా తూకం వేయాలి.
మీరు ఈ సూచనలను పాటించి, మీ నిర్వహణ కేలరీలను పని చేస్తే, మీరు మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు. బరువు పెరగడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి నిర్వహణ పైన తినండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి నిర్వహణ క్రింద తినండి.
మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే మరిన్ని యాప్‌ల కోసం, మా జాబితాను చూడండి ఆకారం పొందడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ అనువర్తనాలు .
షేర్ చేయండి షేర్ చేయండి ట్వీట్ ఇమెయిల్ Android లో Google యొక్క అంతర్నిర్మిత బబుల్ స్థాయిని ఎలా యాక్సెస్ చేయాలిమీరు ఎప్పుడైనా చిటికెలో ఏదో స్థాయిని నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఇప్పుడు మీ ఫోన్‌లో బబుల్ స్థాయిని సెకన్లలో పొందవచ్చు.
తదుపరి చదవండి సంబంధిత అంశాలు- సాంకేతికత వివరించబడింది
- ఆరోగ్యం
- ఫిట్‌నెస్
జార్జినా బెర్లిన్‌లో నివసించే సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ రచయిత మరియు మనస్తత్వశాస్త్రంలో పిహెచ్‌డి. ఆమె వ్రాయనప్పుడు, ఆమె సాధారణంగా తన PC తో టింకర్ చేయడం లేదా ఆమె సైకిల్‌పై వెళుతుంది, మరియు మీరు ఆమె వ్రాసే మరిన్నింటిని చూడవచ్చు georginatorbet.com .
జార్జినా టోర్బెట్ నుండి మరిన్నిమా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి
టెక్ చిట్కాలు, సమీక్షలు, ఉచిత ఈబుక్‌లు మరియు ప్రత్యేకమైన డీల్స్ కోసం మా వార్తాలేఖలో చేరండి!
సభ్యత్వం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి