Home-theater-designers
రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు విని ఉంటారు. స్థిరమైన, అంకితమైన అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు మీ స్వంత ఆలోచనలకు తక్కువ రియాక్టివ్‌గా ఉండటం, ఎమోషనల్ ఆటోపైలట్‌లో జీవితాన్ని గడపడానికి తక్కువ అవకాశం మరియు ఉద్దీపన మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. తత్ఫలితంగా, సంపూర్ణత మీ మానసిక శ్రేయస్సును తీవ్రంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో యాక్సెస్ చేయగల అనేక ధ్యాన యాప్‌లు మార్కెట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని యాప్‌లు watchOS వెర్షన్‌లను అందిస్తాయి, అంటే మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో పాకెట్ గురువు ఉండవచ్చు.
కాబట్టి మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు క్రింది యాప్‌లను తనిఖీ చేయండి.
1. Apple యొక్క మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్
మీరు ఇప్పటికే ఒక ఉపయోగిస్తుంటే ఆపిల్ వాచ్ watchOS 9ని నడుపుతున్నప్పుడు మీరు ముందే ఇన్‌స్టాల్ చేసిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్ గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు. మీ శ్వాసను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించమని యాప్ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్ చాలా సులభం. యాప్‌ని ఓపెన్ చేసి ట్యాప్ చేయండి ప్రతిబింబించు లేదా ఊపిరి పీల్చుకోండి . నొక్కడం ద్వారా ప్రతిబింబించు, నిర్ణీత వ్యవధిలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీకు ప్రాంప్ట్ చూపబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు అధిగమించిన సవాలును మరియు మీరు అనుభవం నుండి నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుచేసుకోమని మీరు ప్రాంప్ట్ చేయబడవచ్చు.
నొక్కడం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి , మీరు పీల్చే కొద్దీ పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు తగ్గిపోయే మీ Apple వాచ్‌లో కనిపించే యానిమేషన్‌ను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ శ్వాసకు శిక్షణ ఇవ్వగలరు.
మీరు ఏదైనా సెట్టింగ్‌లను మార్చాలనుకుంటే, దాన్ని తెరవండి సెట్టింగ్‌లు మీ Apple వాచ్‌లో యాప్, ఆపై నొక్కండి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ . ఇక్కడ నుండి మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రిమైండర్‌లతో సహా వివిధ సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు (ఉదా. ప్రతి రోజు ప్రారంభం లేదా ముగింపు), మీరు మీ పురోగతికి సంబంధించిన వారంవారీ సారాంశాలను స్వీకరించినా మరియు మీ శ్వాస రేటు (నిమిషానికి శ్వాసల సంఖ్య) మార్చవచ్చు.
మీకు Apple Fitness+ సబ్‌స్క్రిప్షన్ ఉంటే, మీరు Apple Watchలో గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను కూడా వినవచ్చు.
2. హెడ్స్పేస్
హెడ్స్పేస్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ యాప్, ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో, నిద్రను ప్రేరేపించడంలో మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివిధ రకాల మానసిక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. యాపిల్ వాచ్‌తో సహా పలు రకాల పరికరాలలో యాప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ Apple వాచ్‌లోని చాలా యాప్‌ల మాదిరిగానే, మీ iPhoneలో యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసి, ఖాతా కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, యాప్ ఆటోమేటిక్‌గా మీ ఆపిల్ వాచ్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడుతుంది.
మీరు గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు మరియు ఇతర మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను నేరుగా మీ వాచ్ నుండి యాక్సెస్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఆపిల్ వాచ్‌లో యాప్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ ధ్యానం కోసం టైమర్‌ను సెట్ చేయవచ్చు, మీ మొత్తం ధ్యాన సమయాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు, మీ రోజువారీ ధ్యాన పరంపరను ప్రదర్శించవచ్చు, ధ్యానం చేయడానికి రిమైండర్‌లను సెట్ చేయవచ్చు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం హెడ్స్పేస్ iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
3. ప్రశాంతత
ప్రశాంతత అనేది ఒక ప్రసిద్ధ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ యాప్ ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. యాప్ మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి లేదా అధికంగా అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి వివిధ రకాల మానసిక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
హెడ్స్పేస్ వలె, ఆపిల్ వాచ్‌తో సహా పలు రకాల పరికరాలలో ప్రశాంతతను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రశాంతత యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన లక్షణాలలో కొన్ని 10-నిమిషాల డైలీ ప్రాక్టీస్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొత్తగా ధ్యానం చేసే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
మీ నుండి వెబ్‌సైట్‌లను ఎలా బ్లాక్ చేయాలి
రోజువారీ అభ్యాసాలు రెండు రూపాల్లో వస్తాయి: రోజువారీ ప్రశాంతత మరియు డైలీ ట్రిప్, ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత ధ్యాన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. మీ Apple వాచ్‌లో యాప్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామాల లైబ్రరీని కూడా యాక్సెస్ చేయవచ్చు మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం స్ట్రెచ్ రొటీన్‌లను అనుసరించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ప్రశాంతత iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
4. టెన్ పర్సెంట్ హ్యాపీయర్
టెన్ పర్సెంట్ హ్యాపీయర్ అనేది డాన్ హారిస్ అనే జర్నలిస్ట్ రూపొందించిన మరియు నిర్వహించబడుతున్న మెడిటేషన్ యాప్, అతను టీవీలో తీవ్ర భయాందోళనలను ప్రత్యక్షంగా అనుభవించిన తర్వాత, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వక ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి తన జీవితాన్ని అంకితం చేశాడు. ఇది గొప్పది స్వీయ కోచింగ్ మరియు సంరక్షణ కోసం iOS యాప్ .
యాపిల్ వాచ్‌తో సహా పలు రకాల పరికరాలలో యాప్ అందుబాటులో ఉంది. ఇది అనుభవశూన్యుడు మరియు అధునాతన ధ్యానం చేసేవారి కోసం రూపొందించబడింది, సాధారణ అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి విస్తృత శ్రేణి వనరులను అందిస్తుంది.
మీ యాపిల్ వాచ్‌లో యాప్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ మెడిటేషన్‌ని టైం చేయవచ్చు మరియు డైలీ డోస్ (యాప్ యొక్క రోజువారీ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్), క్విక్ హిట్‌లు (పాపులర్ గైడెడ్ మెడిటేషన్స్) మరియు మెడిటేషన్ టాక్‌లు (15 నిమిషాల స్ఫూర్తిదాయక పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు)తో పాటు అనుసరించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: పది శాతం సంతోషంగా ఉంది iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
5. అంతర్దృష్టి టైమర్
అవార్డు గెలుచుకున్నది ఇన్‌సైట్ టైమర్ ధ్యానం చేసేవారికి చాలా ఉపయోగకరమైన ఫీచర్‌లను అందిస్తుంది . యాప్‌లో అనేక రకాల గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు, అలాగే ఇతర ధ్యానులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సోషల్ నెట్‌వర్క్ ఉన్నాయి. ఇది iOS మరియు Android పరికరాలకు అందుబాటులో ఉంది మరియు మీరు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచాలనుకుంటే తనిఖీ చేయడం విలువైనదే.
యాప్ యొక్క Apple వాచ్ వెర్షన్ అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఈ జాబితాలోని ఇతర యాప్‌ల మాదిరిగానే, ఇన్‌సైట్ టైమర్ ప్రాథమిక మెడిటేషన్ టైమర్‌తో పాటు రిమైండర్‌లను అందిస్తుంది, అయితే మీరు watchOS యాప్ నుండి యాక్సెస్ చేయగల యోగా మరియు మెడిటేషన్ కోర్సులను కూడా అందిస్తుంది.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ఇన్‌సైట్ టైమర్ iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
6. Spotify
అంకితమైన ధ్యాన యాప్ కానప్పటికీ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించాలనుకునే వారికి-ముఖ్యంగా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు మరియు సంగీతం కోసం యాప్‌ను ఇప్పటికే ఉపయోగించే వ్యక్తుల కోసం Spotify అద్భుతమైన విలువను అందిస్తుంది. Spotify ఒక విస్తారమైన లైబ్రరీని అందిస్తుంది, ఇందులో వివిధ రకాల మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కంటెంట్‌ని కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
మీరు మీ ఆపిల్ వాచ్ నుండి యాక్సెస్ చేయగల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కంటెంట్‌లో గైడెడ్ మధ్యవర్తిత్వాలు, యాంబియంట్ మ్యూజిక్ మరియు నేచురల్ సౌండ్‌లు ఉంటాయి, వీటిని సిట్‌కు అనుబంధంగా ఉపయోగించవచ్చు.
Spotify వివిధ రకాల ప్లేజాబితాలు మరియు పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను కలిగి ఉంది, ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోసం అంకితం చేయబడింది, స్వతంత్ర సృష్టికర్తలు మరియు Spotifyలో వారి స్వంత గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను పంచుకునే ధ్యాన ఉపాధ్యాయులు రూపొందించిన కంటెంట్‌తో సహా.
సెర్చ్ ఫీచర్‌ని ఉపయోగించి మీరు Spotifyలో మెడిటేషన్ కంటెంట్‌ని కనుగొనవచ్చు. ఆసక్తి కలిగించే కంటెంట్‌లో Mindful.org ద్వారా మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్‌లు, మెడిటేషన్ లైఫ్ స్కిల్స్ పాడ్‌కాస్ట్ మరియు జోసెఫ్ గోల్డ్‌స్టెయిన్‌తో ఇన్‌సైట్ అవర్ పాడ్‌కాస్ట్ ఉన్నాయి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం Spotify iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
రోబో టీవీకి hbo గరిష్టంగా ప్రసారం చేయండి
ఈ ఆపిల్ వాచ్ మెడిటేషన్ యాప్‌లతో అంతర్గత శాంతిని కనుగొనండి
మీ ఆపిల్ వాచ్ సహాయంతో అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కనిష్టంగా, మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ని ఉపయోగించాలి.
మీరు మీ అభ్యాసాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని చూస్తున్నట్లయితే లేదా దానిని అలవాటుగా మార్చుకోవడంలో సహాయం కావాలనుకుంటే, ప్రారంభకులకు రూపొందించబడిన రోజువారీ అభ్యాసాలతో గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపించే అనేక ధ్యాన యాప్‌లలో ఒకదాన్ని మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి.
చివరగా, మీరు మరింత అభివృద్ధి చెందినవారైతే, ధర్మ చర్చలు మరియు పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను వినడానికి ఇన్‌సైట్ టైమర్ లేదా స్పాటిఫై వంటి యాప్‌లలో ఒకదానిని తనిఖీ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. బౌద్ధ తత్వశాస్త్రం గురించి నేర్చుకోవడం-లౌకిక దృక్పథం నుండి కూడా-మీరు పొందగలిగే అత్యంత అర్ధవంతమైన అంతర్దృష్టులకు దారితీయవచ్చు. మీరు ఏమి చేసినా, శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.