మీరు రాత్రి నిద్రపోలేనప్పుడు 9 మార్గాలు టెక్ సహాయం చేస్తుంది

మీరు రాత్రుళ్లు నిద్రపోలేక దొర్లుతూ, తిరుగుతూ గడిపే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మరోవైపు, బహుశా మీరు చాలా తేలికగా నిద్రలోకి జారుకున్నారు కానీ మేల్కొని తిరిగి నిద్రపోవడానికి చాలా కష్టపడ్డారు.

నువ్వు ఒక్కడివే కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట నిద్రపోలేరు మరియు ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి చెడు నిద్రవేళ అలవాట్లు మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ వరకు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

---

---

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీకు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీరు చేయగలిగినవి ఉన్నాయి మరియు కొన్ని z లను సులభంగా పట్టుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే సాంకేతికతలు ఉన్నాయి.

విండోస్ 7 10 కంటే ఎందుకు మంచిది

1. నిద్రవేళ కథనాన్ని ఆన్ చేయండి

మీరు చిన్నతనంలో మరియు నిద్రవేళ కథనం మిమ్మల్ని దాదాపు వెంటనే నిద్రపోయేలా చేసేది మీకు గుర్తుందా? బాగా, మాత్రమే ఉన్నాయి పిల్లల కోసం నిద్రవేళ కథలు , కానీ పెద్దల కోసం నిద్రవేళ కథనాలతో కూడిన యాప్‌లు నిద్ర మరియు తీపి కలలను ప్రేరేపించడానికి.

నాన్-ఫిక్షన్, ట్రావెల్ మరియు ASMR వంటి జానర్‌లతో విభిన్న నిద్ర కథనాల శ్రేణిని కలిగి ఉన్నందున, అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ యాప్‌లలో ఒకటి ప్రశాంతత. ఈ నిద్రవేళ కథనాల ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, అవి మీకు ఇష్టమైన సెలబ్రిటీలు కామిలా కాబెల్లో మరియు మాథ్యూ మెక్‌కోనాఘే వంటి వారి ప్రసిద్ధ స్వరాల ద్వారా వివరించబడ్డాయి.

అదనంగా, మీరు చేయవచ్చు మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి ప్రశాంతత అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, సంగీతం మరియు మరిన్నింటి ద్వారా.

డౌన్‌లోడ్: కోసం ప్రశాంతత iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, సభ్యత్వాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

---

---

2. ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరుస్తుంది

మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరచడానికి కవర్ల క్రింద నుండి మీ కాళ్ళలో ఒకదానిని బయటకు తీయవలసిన రోజులు పోయాయి. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోలేకపోతే, ఇది నిజంగా అలాంటిదే కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఎనిమిది స్లీప్ పాడ్ 3 కవర్ మీ ఉష్ణోగ్రతను స్మార్ట్ మార్గంలో చల్లబరుస్తుంది.

పాడ్ 3 కవర్ అనేది mattress కవర్, ఇది మీరు అమర్చిన షీట్ లాగా మీ బెడ్‌పైకి జారవచ్చు. ఇది ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగి ఉంది, అయినప్పటికీ-ఇది మీ బెడ్‌కి ప్రక్కన ఉన్న స్మార్ట్ హబ్ సెట్‌కి కనెక్ట్ చేయబడి, మీ మంచం యొక్క ప్రతి వైపు ఉష్ణోగ్రతను సులభంగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

---

---

అంతేకాకుండా, మీరు మీ స్లీప్ స్కోర్‌ను పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ నిద్ర గణాంకాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఎయిట్ స్లీప్ కంపానియన్ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

3. అలారం గడియారాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి

మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు మీరు చేయగలిగిన చెత్త విషయం ఏమిటంటే, సమయాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ పడక పక్కన ఉన్న అలారం గడియారాన్ని చూడటం. ఇది సాధారణంగా పరిస్థితికి మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది, కాబట్టి స్మార్ట్ పరికరంతో దీన్ని పూర్తిగా నివారించడం ఉత్తమం కాస్పర్ గ్లో లైట్ .

కాస్పర్ గ్లో లైట్ సాధారణ అలారం గడియారానికి దూరంగా ఉంటుంది. బదులుగా, మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి కాంతిని ఉపయోగిస్తుంది. అదనంగా, మీరు నిద్రపోయేలా చేయడంలో మీకు ఇష్టమైన పుస్తకంలోని కొన్ని పేజీలను చదవాలనుకుంటే, దానిని మృదువైన రీడింగ్ లైట్‌గా మార్చడానికి మీరు దానిని ట్విస్ట్ చేయవచ్చు.

4. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపుతో విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి

ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు అనేది నిద్రలేని రాత్రులలో మీకు సహాయపడే ఒక టెక్నిక్. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది లోతైన సడలింపు సాధనం, ఇది మీ శరీరం అంతటా ప్రతి కండర సమూహాన్ని నెమ్మదిగా టెన్సింగ్ లేదా బిగుతుగా ఉంచుతుంది.

నుండి ఈ ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వీడియో క్లుప్తంగా YouTube ఛానెల్‌లో థెరపీ 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ నిడివి మరియు YouTubeలో చూడటానికి పూర్తిగా ఉచితం. వీడియో లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై కండరాలను బిగించడం మరియు మీ పాదాల నుండి మీ ముఖం వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును సాధన చేయాలని మరియు మెరుగైన నిద్ర కోసం మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. శ్లోకాలు లేదా మంత్రాలను పునరావృతం చేయండి

మీరు రాత్రి మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మరియు మీకు నిద్ర పట్టనప్పుడు, కొన్ని మంత్రాలు లేదా శ్లోకాలు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? అదృష్టవశాత్తూ, ఇన్‌సైట్ టైమర్ యాప్‌లో ఈ కంటెంట్‌కి అంకితం చేయబడిన మొత్తం విభాగాన్ని పఠించడం & మంత్రాలు అని పిలుస్తారు.

అంతర్దృష్టి టైమర్ యొక్క శ్లోకాలు మరియు మంత్రాలు మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు కలిగే ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు వ్యవధి, వ్యాఖ్యాతలు మరియు నేపథ్య సంగీతం ప్రకారం వాటిని బ్రౌజ్ చేయవచ్చు.

amazon బట్వాడా చేసింది కానీ ప్యాకేజీ లేదు

అంతేకాకుండా, 10 రోజుల పాటు 10 పాఠాలను కలిగి ఉన్న మంత్రాలను ఉపయోగించి మీ ఓవర్‌యాక్టివ్ మైండ్‌ను నేర్చుకోండి అనే సముచితమైన కోర్సు కూడా ఉంది.

డౌన్‌లోడ్: కోసం ఇన్‌సైట్ టైమర్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, సభ్యత్వాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

6. స్లీప్ సౌండ్స్ వినండి

మీరు అలసిపోయారా, కానీ నిద్రపోలేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. బెటర్‌స్లీప్ నిద్ర ధ్వనులతో సహా ఆకట్టుకునే నిద్ర కంటెంట్‌తో మిమ్మల్ని ఏ సమయంలోనైనా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, బెటర్‌స్లీప్ విభిన్నంగా ఉంటుంది, మీరు మీ స్వంత ప్రత్యేకమైన, కస్టమ్‌ని సృష్టించడానికి వారి వివిధ రకాల శబ్దాలు, తెల్లని నాయిస్, ASMR, బ్రెయిన్‌వేవ్‌లు, మెలోడీలు మరియు సంగీతాన్ని కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సౌండ్‌స్కేప్‌లు సహాయపడతాయి .

బెటర్‌స్లీప్‌లో మీ అవసరాలు మరియు అవసరాల ఆధారంగా మీ కోసం ఏదైనా ఉంది, మీరు డ్రైఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు నగరం యొక్క శబ్దాన్ని వినడానికి ఇష్టపడుతున్నారా లేదా ప్రశాంతమైన ప్రకృతి మరియు జంతువుల శబ్దాల సున్నితమైన మిక్స్‌ని వినండి.

డౌన్‌లోడ్: కోసం బెటర్ స్లీప్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, సభ్యత్వాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

7. కొన్ని ఈజీ గోయింగ్ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి

మీరు రాత్రి నిద్రలేనప్పుడు మంచం మీద నుండి దూకి, బాత్రూమ్ క్లీనింగ్ లేదా వాక్యూమింగ్ చేయడం వంటివి చేయడం ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. అయినప్పటికీ, లాండ్రీని మడతపెట్టడం వంటి కొన్ని మధురమైన ఇంటి పనులు నిద్రపోవడం గురించి చింతించకుండా మీ మనస్సును దూరం చేస్తాయి. Tody యాప్ మీ పనులను చాలా సులభతరం చేస్తుంది-మీరు వాటిని ఎప్పుడు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నా!

మీరు మీ ఇంటిలోని వివిధ గదులు మరియు ప్రాంతాలను జోడించి, ఆ నిర్దిష్ట స్థలం కోసం టాస్క్‌ల జాబితాను సెటప్ చేయవచ్చు. అక్కడ నుండి, మీరు పాయింట్లను సంపాదించడానికి టాస్క్‌లను పూర్తి చేసిన తర్వాత వాటిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు యాప్ క్యారెక్టర్ డస్టీని ఓడించగలరో లేదో చూడండి.

డౌన్‌లోడ్: కోసం టోడీ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, సభ్యత్వాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

8. మీకు ఇష్టమైన పుస్తకంలోని కొన్ని పేజీలను చదవండి

ఎ పెంగ్విన్ రాండమ్ హౌస్ నిర్వహించిన అధ్యయనం పఠనం నిద్రపోవడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి అని చూపించింది. అసలు నుండి అమెజాన్ కిండ్ల్ Kindle Paperwhite మరియు Kindle Oasisకి, Kindle పరికరాల ఎంపిక ఉంది మరియు మీరు ఉపయోగించేది మీ అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ది కిండ్ల్ ఒయాసిస్ , ఉదాహరణకు, వాటర్‌ప్రూఫ్ మరియు ఫీచర్స్ పేజీ-టర్నింగ్ బటన్‌లు అయితే కిండ్ల్ పేపర్‌వైట్ సాధారణ కిండ్ల్ యొక్క మెరుగైన, సన్నగా, తేలికైన వెర్షన్.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీకు Amazon Kindle పరికరం లేకుంటే, మీరు కేవలం Kindle మొబైల్ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో మిలియన్ల కొద్దీ పుస్తకాలను యాక్సెస్ చేయవచ్చు.

డౌన్‌లోడ్: కిండ్ల్ కోసం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

9. అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి

ఎ సైన్స్ డైరెక్ట్ నుండి అధ్యయనం అరోమాథెరపీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొంది. కాబట్టి, మీరు నిద్రపోయేలా మీ వాసనను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించాలి. ది అటోమి స్మార్ట్ అరోమా డిఫ్యూజర్ ఒక మీ పడకగదికి తప్పనిసరిగా స్మార్ట్ పరికరం ఉండాలి .

Atomi స్మార్ట్ మొబైల్ యాప్‌కి కనెక్ట్ చేయడం మరియు సమకాలీకరించడం ద్వారా, మీ డిఫ్యూజర్ ఆన్/ఆఫ్ షెడ్యూల్‌తో సహా మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది. అదనంగా, నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నష్టం జరగకుండా పరికరం స్వయంచాలకంగా స్విచ్ ఆఫ్ అవుతుంది.

రాత్రిపూట విసరడం మరియు తిరగడం ఆపడానికి టెక్‌ని ఉపయోగించండి

మీరు ఎప్పుడైనా షట్ ఐని పొందలేక గంటల తరబడి బాధపడాల్సి వచ్చినట్లయితే, మరొక నిద్రలేని రాత్రిని గడపకుండా ఉండేందుకు మీరు ఏదైనా చేస్తారని మీకు తెలుసు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు సహాయపడే కొన్ని ప్రాథమిక ఉపాయాలు మరియు సాంకేతికతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు నిద్రను విడిచిపెట్టే ముందు వాటిని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మొత్తం రాత్రే అని నిర్ణయించుకోండి!

హార్డ్ డ్రైవ్ కనిపించదు