Home-theater-designers
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు. బహుశా మీరు ఇతరులకు 'నో' అని చెప్పడం కష్టంగా భావించే వ్యక్తులను సంతోషపెట్టే వ్యక్తి కావచ్చు, వారి ప్లేట్‌లో చాలా ఎక్కువ పేరుకుపోయే పరిపూర్ణవాది కావచ్చు లేదా వారి భారానికి కారణాన్ని గుర్తించని వ్యక్తి కావచ్చు.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
మీ అనుభవాన్ని అతలాకుతలం చేయడానికి కారణమేదైనా-మరియు ఆ సమయంలో అది బలహీనంగా అనిపించినప్పటికీ-ఈరోజు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రయత్నించే విధానాలు ఉన్నాయి. ఓవర్‌వెల్మ్ సైకిల్‌లో పడకుండా ఉండండి మరియు ఈ సాధారణ దశలతో మీ జీవితాన్ని తిరిగి నియంత్రించండి.
ఓవర్‌వెల్మ్‌కు కారణమేమిటి?
పనులు మరియు ఇతర బాధ్యతల వల్ల మానసికంగా లేదా మానసికంగా ఓవర్‌లోడ్‌గా ఉన్నట్లు మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. కట్టుబాట్లతో మీ ప్లేట్ చాలా ఎక్కువగా పోగు చేయబడిందనే ఈ అనుభూతిని ఓవర్‌వెల్మ్ అంటారు.
ఓవర్‌వెల్మ్ వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటితో సహా:
ఊహించని కెర్నల్ మోడ్ ట్రాప్ విండోస్ 10 ఫిక్స్
- తీవ్రమైన ఒత్తిడి.
- సమాచారం ఓవర్‌లోడ్.
- ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్.
- మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం.
- సరిహద్దులు లేకపోవడం.
- ప్రజలను ఆహ్లాదపరుస్తుంది.
- పరిపూర్ణత.
మీ వ్యక్తిగత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కీలకం ఏమిటంటే, మీ అనుభూతికి కారణమయ్యే విషయాన్ని గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని మీరు శ్వాసించే స్థలాన్ని అనుమతించడం. మీ భారాన్ని ఎదుర్కోవడం ఎలా ప్రారంభించాలో చూద్దాం.
1. విరామం తీసుకోండి - మీ ప్రస్తుత ప్రాధాన్యతలతో సంబంధం లేకుండా
మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు పూర్తి చేయవలసిన పనులపై దృష్టి పెట్టడం దాదాపు అసాధ్యం అవుతుంది-అవి ఎంత అత్యవసరమైనప్పటికీ. మొదటి అడుగు, కాబట్టి, మీ ప్రస్తుత ప్రాధాన్యతలు ఏమైనప్పటికీ, మీ ఓవర్‌వెంమ్ యొక్క మూలం నుండి కొంత విరామం తీసుకొని దూరంగా అడుగు పెట్టడం.
మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీ వాతావరణాన్ని మార్చుకోవడం మరియు తాజా దృక్పథంతో తిరిగి రావడం మంచిది, తద్వారా మీరు మీ భారానికి గల కారణాన్ని పరిష్కరించుకోవచ్చు.
మీరు మీ విపరీతమైన పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. నడక చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . టైమర్ యాప్‌ను పాప్ చేయండి లేదా మీ స్మార్ట్‌వాచ్‌లో వాకింగ్ వర్కవుట్‌ను ప్రారంభించండి, మీరు మీ పరిస్థితి నుండి చక్కగా షికారు చేయడానికి (చదవడానికి: డికంప్రెసింగ్) సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం అనేది మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి మరియు మీ దృష్టిని రీసెట్ చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. ది యోగా చేయాలి అనువర్తనం ఉంది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా యోగా యొక్క విభిన్న శైలులు మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి 12 ఉచిత తరగతులను అందిస్తుంది. ధ్యానం కోసం, ప్రయత్నించండి అంతర్దృష్టి టైమర్ —మనస్తత్వవేత్తలు, ఆధ్యాత్మిక నాయకులు మరియు బుద్ధిపూర్వక ఉపాధ్యాయుల నుండి సుమారు 150,000 ట్రాక్‌లను అందించే ప్రసిద్ధ ఉచిత ధ్యాన అనువర్తనం.
- ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం మన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేయగలదు మరియు ఇది ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనం నెవాడా విశ్వవిద్యాలయం, రెనో . మీ ప్రస్తుత ఓవర్‌వెల్మ్ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉచితంగా Spotify లేదా YouTubeలో ఉల్లాసమైన లేదా విశ్రాంతినిచ్చే ప్లేజాబితాను ట్యూన్ చేయండి.
అంతిమ డికంప్రెసింగ్ బ్రేక్ కోసం, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు వెబ్‌సైట్‌లు మరియు యాప్‌ల సహాయంతో నడక ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం . ధ్యానం | డౌన్ డాగ్ అనేది ఒక జనాదరణ పొందిన యాప్, ఇది మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వాకింగ్ మెడిటేషన్‌లను ప్రయత్నించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: ధ్యానం | కోసం డౌన్ డాగ్ ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. బ్రెయిన్ డంప్ కలిగి ఉండండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కోసం జర్నలింగ్ చాలా తరచుగా సూచించబడటానికి ఒక కారణం ఉంది. రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం జర్నలింగ్ మీ సమస్యలు, భయాలు మరియు ఆందోళనలకు ప్రాధాన్యతనివ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుందని అలాగే మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందడానికి కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని వివరిస్తుంది.
బ్రెయిన్ డంప్‌ని ఉపయోగించడం కూడా అదే విధంగా పని చేస్తుంది-అక్కడ మీరు మీ మనసులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాస్తూ లేదా నొక్కండి. బ్రెయిన్ డంప్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు మీ స్ట్రాంగ్ అవుట్ ఫీలింగ్‌ల కారణాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు పేజీలో పదాలను పొందడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఈ ప్రాంప్ట్‌లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:
- మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతోంది ఏమిటి?
- మీ మెదడు ఓవర్‌లోడ్‌గా అనిపించడానికి కారణం ఏమిటి?
- మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఉన్నాయని మీరు విశ్వసించే అన్ని అంశాలు ఏమిటి?
ZenJournal వంటి స్ట్రీమ్-ఆఫ్-కాన్షియస్ యాప్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల బ్రెయిన్ డంప్ చాలా సులభం అవుతుంది. ZenJournal మీ ఆలోచనలను అంతరాయం లేకుండా స్వేచ్ఛగా వ్రాయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ బ్రెయిన్ డంప్‌ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి యాప్ టెక్స్ట్ బాక్స్‌లో టైప్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది మినిమలిస్ట్ మరియు అసంబద్ధమైన యాప్, ఇది పరధ్యానానికి గురికాకుండా మీ కారణాన్ని (ల) గుర్తించడంలో మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
డౌన్‌లోడ్: కోసం ZenJournal ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
3. అప్పగించండి, ఆలస్యం చేయండి, తొలగించండి లేదా చేయండి
మీ బ్రెయిన్ డంప్ తర్వాత, మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందడానికి కారణమయ్యే అంశాలు (వ్రాతపూర్వక) చిత్రాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇప్పుడు 'సమయ నిర్వహణ యొక్క 4 Ds'ని ట్యాప్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది: ప్రతినిధి, ఆలస్యం, తొలగించండి (డ్రాప్) లేదా చేయండి.
4 Ds సిస్టమ్ యొక్క సృష్టికర్త చర్చనీయాంశంగా ఉన్నప్పటికీ (మరియు ఎక్రోనిం కొన్నిసార్లు వేర్వేరు పర్యాయపదాలను కలిగి ఉంటుంది), దీన్ని ఎలా అమలు చేయాలి అనేది చాలా సూటిగా ఉంటుంది. మీ బ్రెయిన్ డంప్ తీసుకోండి మరియు ప్రతి అంశం ఏ వర్గానికి సరిపోతుందో పరిగణించండి:
మీ ఐఫోన్ ఆపిల్ లోగోలో ఇరుక్కుపోయినప్పుడు ఏమి చేయాలి
- ప్రతినిధి. మీ కోసం ఎవరైనా పనిని పూర్తి చేయగలరా? టాస్క్‌లను వేరొకరికి అప్పగించడం వలన మీరు మీ అధిక ప్రాధాన్యత గల అంశాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- ఆలస్యం. కొన్నిసార్లు 'వాయిదా వేయండి' అని సూచిస్తారు, ఇవి అత్యవసరం కానటువంటి పనులు మరియు మీరు వాటిపై శ్రద్ధ వహించడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు పక్కన పెట్టవచ్చు లేదా తర్వాత తేదీకి షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.
- తొలగించు. తరచుగా 'డ్రాప్' గా సూచిస్తారు, ఇది 4 Dsలో చాలా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ టాస్క్ లోడ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయం చేయడానికి అవసరం లేని టాస్క్‌లను తొలగించండి లేదా తొలగించండి.
- చేయండి. చివరగా, మీ 'చేయు' అంశాలు తక్షణ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ముఖ్యమైన, అధిక-ప్రాధాన్య పనులు. త్వరితంగా పూర్తి చేయగలిగిన మరియు మీ జాబితా నుండి టిక్ చేయబడిన ఏదైనా మీరు మీ 'చేయి' జాబితాను మరింత సమర్ధవంతంగా జిప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4 Ds పద్ధతిని సరిగ్గా ఉపయోగించడానికి, మీరు అప్పగించడం, ఆలస్యం చేయడం, తొలగించడం లేదా చేయడం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడే యాప్‌ని ఉపయోగించడాన్ని నమోదు చేసుకోవడం మంచిది. భావన మీరు మొబైల్ యాప్ ద్వారా లేదా మీ డెస్క్‌టాప్‌లో టాస్క్‌లను సృష్టించవచ్చు, నిర్వహించవచ్చు మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు కాబట్టి ఉద్యోగానికి అనువైన ఉత్పాదకత సాధనం.
నోషన్ అనేది ఒక సౌకర్యవంతమైన సాధనం, ఇది నోట్ తీసుకోవడం మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాలను వ్రాయడం నుండి సభ్యత్వాలను ట్రాక్ చేయడం మరియు క్యాలెండర్‌లను సృష్టించడం వరకు అనేక రకాల ఉపయోగాలకు ఉపయోగపడుతుంది. మా చదవండి నోషన్‌ని ఉపయోగించేందుకు బిగినర్స్ గైడ్ మరియు 4 Ds ప్రాధాన్యతా సిస్టమ్ ప్రకారం మీ టాస్క్‌లను ఎలా సెటప్ చేయాలో మరియు మెరుగ్గా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.
డౌన్‌లోడ్: కోసం భావన ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)
4. చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించండి
చేయవలసిన పనుల జాబితాలు ఉత్పాదకతకు గొప్పగా ఉంటాయి, అవి నిర్మాణాన్ని మరియు ప్రణాళికను అందిస్తాయి (మీరు అధికంగా భావించినప్పుడు అవసరం), మరియు మీరు ఏమి సాధించారో చూపుతారు (మీ ఆత్మగౌరవానికి గొప్పది).
మీరు పైన ఉన్న 4 Ds సిస్టమ్‌ని ప్రయత్నించినా లేదా ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలనుకున్నా, చేయవలసిన పనుల జాబితాను కలిగి ఉండటం వలన మీరు క్రమబద్ధంగా మరియు మీ టాస్క్‌ల పైన స్థూలంగా ఉండేందుకు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
Microsoft చేయవలసినవి మీరు డెస్క్‌టాప్ లేదా మొబైల్‌లో ఉపయోగించగల సంక్లిష్టమైన టాస్క్ మేనేజర్. మీరు కిరాణా సరుకుల నుండి ముఖ్యమైన పని పనుల వరకు అనేక చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించడానికి దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కీలకమైన బాధ్యతలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి అలాగే అన్ని అంశాలకు రిమైండర్‌లు మరియు గడువు తేదీలను సెట్ చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఇతర వినియోగదారులతో జాబితాలు మరియు టాస్క్‌లను కూడా భాగస్వామ్యం చేయవచ్చు (పైన వివరించిన విధంగా టాస్క్‌లను అప్పగించడం సులభం చేస్తుంది). ఒక పని పూర్తయిన తర్వాత, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు చెక్‌బాక్స్‌ను నొక్కండి.
చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం మరియు నిర్వహించడం భవిష్యత్తులో మీరు టాస్క్‌లతో మునిగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మాలో మరిన్ని చిట్కాలు మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి మైక్రోసాఫ్ట్ చేయవలసిన పనికి బిగినర్స్ గైడ్ .
మీరు కొన్ని సాధారణ దశల్లో ప్రతిరోజూ అధిగమించవచ్చు
చర్య తీసుకునే ముందు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మానసిక విరామం తీసుకోవడం మీ భారాన్ని ఎదుర్కోవడంలో కీలకం. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా భావించిన తర్వాత, మీ భావోద్వేగాలకు దోహదపడే వాటిని వ్రాయడానికి మీకు సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు కారణాలను వ్రాసి ఉంచుకుంటే, మీరు మీ టాస్క్‌లను వాటి ప్రాధాన్యత ఆధారంగా నిర్వహించడం ప్రారంభించవచ్చు (4 Ds పద్ధతి ఇక్కడ సహాయపడుతుంది).
చివరగా, చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం మరియు మీ పనుల ద్వారా పని చేయడం వలన మీరు ప్రశాంతత మరియు నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని పొందవచ్చు, ఇది అధిక భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.