Home-theater-designers
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లు ప్రజల సమయాన్ని మరియు శ్రద్ధను ఎక్కువగా తీసుకోవడం కొనసాగిస్తున్నందున, బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్ గురించి ఆందోళనలు కూడా పెరిగాయి. సాపేక్షంగా తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యంతో కనిపించే కాంతి రకం, నీలిరంగు కాంతి కంటిలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మీ ఆరోగ్యంపై, ముఖ్యంగా నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు కంటి చూపు విషయంలో బ్లూ లైట్ ప్రభావాల గురించి పరిశోధకులు ఆందోళన వ్యక్తం చేశారు. బ్లూ లైట్ అంటే ఏమిటి, అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని దాని హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షించే మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
బ్లూ లైట్ అంటే ఏమిటి?
ఒక రకమైన కనిపించే కాంతి, బ్లూ లైట్ అనేది స్పెక్ట్రంలో భాగం, ఇది మానవ కంటికి కనిపించే కాంతిలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. UC డేవిస్ ఆరోగ్యం . ఇది సహజ మరియు కృత్రిమ కాంతి వనరులలో కనుగొనబడింది మరియు ఇది కనిపించే స్పెక్ట్రం యొక్క అతి తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ కాంతితో పోల్చినప్పుడు).
దీని చిన్న వర్ణపటం వలన ఈ కాంతి ఇతర కనిపించే రంగుల కంటే ఎక్కువగా వెదజల్లుతుంది; అందుకే ఆకాశం నీలంగా కనిపిస్తుంది. ఈ రకమైన కాంతి రోజులో ఎక్కువ భాగం మిమ్మల్ని చుట్టుముడుతుంది, కాబట్టి ఇప్పుడు ఇది ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది?
బ్లూ లైట్ మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
మానవ కంటికి తెల్లగా కనిపించే ప్రకాశాన్ని సృష్టించేందుకు అనేక పరికరాలు బ్లూ లైట్-ఎమిటింగ్ డయోడ్‌లను (LEDలు) ఉపయోగిస్తాయి. పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ-ప్రకాశం కలిగిన కృత్రిమ నీలి కాంతిని సమీప పరిధిలో దీర్ఘకాలంగా బహిర్గతం చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని కొందరు పరిశోధకులు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు. హెలియన్ .
అయితే, ప్రస్తుతానికి, మీ కంటి చూపును తీవ్రంగా దెబ్బతీసే పరికరాల నుండి బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్ గురించి వెంటనే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. బ్లూ లైట్ స్క్రీన్‌లలో మాత్రమే కనిపించదని కూడా గమనించాలి; వాస్తవానికి, నీలి కాంతికి అతిపెద్ద మూలం సూర్యకాంతి, మరియు నీలి ఆకాశంలోకి చూడటం సాధారణంగా కంటి సమస్యలకు దారితీయదని పత్రిక తెలిపింది కన్ను .
రెటీనా దెబ్బతినడానికి LED లను లింక్ చేసే ప్రస్తుత పరిశోధన ఏదీ లేనప్పటికీ, ల్యాప్‌టాప్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ఇలాంటి పరికరాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం ప్రజల కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని పరిశోధకులు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు. నేత్ర వైద్యం మరియు చికిత్స . మీ కంటి ఆరోగ్యంపై నీలి కాంతి-ఉద్గార పరికరాల యొక్క పూర్తి ప్రభావాలు కొంతకాలం వరకు బాగా అర్థం చేసుకోలేకపోవచ్చు.
బ్లూ లైట్ మీ నిద్ర అలవాట్లకు భంగం కలిగిస్తుందా?
బ్లూ లైట్ మరియు నిద్ర అంతరాయాల మధ్య లింక్ కొంచెం కాంక్రీటుగా కనిపిస్తుంది. బ్లూ లైట్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు , మరుసటి రోజు పెరిగిన అలసటకు దారితీస్తుంది.
ఈ ప్రభావాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన ఈ అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి. బ్లూ లైట్‌కు గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఆలస్యం కావచ్చు, ఇది చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మీ మెదడు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని అంచనా వేయబడింది. జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ రీసెర్చ్ .
బూటబుల్ CD విండోస్ 10 ని ఎలా తయారు చేయాలి
ముఖ్యంగా, మీ మెదడులోని కొంత భాగం నీలిరంగు కాంతిని చూస్తుంది మరియు పగటిపూట ఉన్నట్లుగా పని చేస్తుంది, చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మరొక మంచి కారణం బెడ్‌పై మీ ఫోన్‌ను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు , ప్రత్యేకించి మీరు నిద్ర అంతరాయాలతో వ్యవహరిస్తుంటే.
అదనంగా, మానసిక ఆరోగ్య భాగం కూడా ఉండవచ్చు. స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం (మరియు సంభావ్యంగా నీలి కాంతి) నిద్ర అలవాట్లు కొన్ని సందర్భాల్లో ఎక్కువ ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ది జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ .
ద్వంద్వ బూటింగ్ విండోస్ 10 మరియు లైనక్స్
ఇది మీరు ఫోన్‌లో చూస్తున్న దానితో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు (మరియు మీరు డూమ్‌స్క్రోలింగ్ లూప్‌లో చిక్కుకున్నా, ఉదాహరణకు) కాంతి కూడా సమస్యలో భాగం కావచ్చు. మళ్ళీ, పరిశోధకులు ఈ అంశాన్ని సుదీర్ఘంగా అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు, కాబట్టి వారు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మరింత మెరుగ్గా అర్థం చేసుకుంటారు.
బ్లూ లైట్ యొక్క ప్రభావాల నుండి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి
మీరు మీ అన్ని పరికరాలను లేదా మరేదైనా విసిరివేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ బ్లూ లైట్ యొక్క సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.
స్టార్టర్స్ కోసం, బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి లేదా మీ పరికరాల్లో వెచ్చని కాంతి సెట్టింగ్‌లకు మార్చండి. ఉదాహరణగా, ది ఐఫోన్‌లో నైట్ షిఫ్ట్ ఫీచర్ తక్షణం మీ బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సూర్యాస్తమయం సమయంలో ఆటోమేటిక్‌గా షిఫ్ట్ జరిగేలా మీరు షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఇంతలో, ది ఆండ్రాయిడ్‌లో బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ ఇదే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. మీరు డోజ్ ఆఫ్ చేయడానికి ఇ-రీడర్‌లను ఉపయోగించడానికి అభిమాని అయితే, ది కిండ్ల్‌లో వెచ్చని కాంతి ఎంపిక బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (మరియు ఇది కళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది).
తర్వాత, మీ కళ్ళకు ప్రతిసారీ విరామం ఇవ్వడానికి 20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల విరామం తీసుకోవడం ద్వారా కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దాన్ని చూడటం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళకు స్క్రీన్ నుండి విశ్రాంతి ఇవ్వవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ .
నిజంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలంటే, మీరు ఒక జత బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్‌లో ఇన్వెస్ట్ చేయాలనుకోవచ్చు లేదా మీ సాధారణ కళ్లద్దాలకు బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ ట్రీట్‌మెంట్ వర్తించేలా చూసుకోవచ్చు. జ్యూరీ వారి మొత్తం ప్రభావం గురించి ఇంకా బయటికి ఉన్నప్పటికీ-ఒక అధ్యయనంలో న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు పెద్దల దీర్ఘ-కాల దృష్టిపై ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు-అవి ఏవైనా సమస్యలను కలిగించే అవకాశం లేదు. వాటిని సంభావ్య భద్రతా చర్యగా భావించండి.
చివరగా, బ్లూ లైట్ సంబంధిత నిద్ర సమస్యలను నివారించడానికి నిద్రవేళలో మీ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి. నిజమే, అర్థరాత్రి వరకు స్క్రోలింగ్‌ను ఆస్వాదించే చాలా మంది వ్యక్తుల కోసం ఇది చెప్పడం సులభం, కానీ వారిని మరొక గదిలో వదిలివేయడం అనేది బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను నివారించడానికి ఒక నిర్దిష్ట మార్గం, అలాగే నిద్రవేళలో మీ ఫోన్‌ను బ్రౌజ్ చేయడానికి టెంప్టేషన్.
పరికరాల నుండి బ్లూ లైట్ గురించి తెలుసుకోండి (కానీ భయపడవద్దు)
దగ్గరి పరిధిలో కృత్రిమ నీలి కాంతికి గురికావడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పటికీ, నీలిరంగు కాంతి నిద్రపోవడం మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో ఇబ్బందికి దారితీయవచ్చు. అయితే, బ్లూ లైట్ గురించి ఇంకా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు రాత్రిపూట స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు, మీ పరికరాల్లో బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీ కళ్ళను సరిదిద్దడానికి తరచుగా విరామం తీసుకోవచ్చు. బ్లూ లైట్ యొక్క సంభావ్య ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని సాధారణ దశలను తీసుకోండి.