Home-theater-designers
చాలా మందికి, ఉపవాసం అనేది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన డైటింగ్ అభ్యాసం, ఇది అనేక సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ ప్రయాణాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మరియు ట్రాక్ చేయడానికి ఏదైనా ఉపవాస అభ్యాసాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు మంచి వ్యవస్థతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉపవాసం చేసే అనేక మార్గాలు ఇవి, ఈ యాప్‌లు మరియు గాడ్జెట్‌లు దీన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి
1. ఫాస్టింగ్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించండి
ప్రకారం CMLS లో పరిశోధన , కేలరీలను పరిమితం చేయడం వలన క్షీరదాలలో వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులను నివారించవచ్చు. మీరు ఉపవాసం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకునేటప్పుడు సమయం చాలా కీలకం. వివిధ రకాల ఉపవాసాలు వేర్వేరు భోజన సమయ ఫ్రేమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రతి వ్యక్తి ఉపవాసానికి భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. అందువల్ల, వ్యక్తిగతీకరించిన ఉపవాస ట్రాకర్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. జీరో అనేది విస్తారమైన కంటెంట్ లైబ్రరీతో ఒక ప్రసిద్ధ అడపాదడపా ఉపవాస ట్రాకర్.
ఈ యాప్‌లో, మీరు ప్రపంచంలోని ప్రముఖ పరిశోధకులు మరియు వైద్యుల నుండి నేర్చుకోవచ్చు. జీరోలో కీటో, శాకాహారి మరియు తక్కువ కార్బ్ వంటి ఆహారాలు, అలాగే సాధారణ క్యాలరీ ట్రాకింగ్ వంటివి ఉంటాయి. యాప్ వివిధ ఉపవాస దశలతో సహా మీ ఉపవాస కాలం గురించి సవివరమైన గణాంకాలను అందిస్తుంది మరియు Google Fit నుండి డేటాను సమకాలీకరిస్తుంది.
మైలురాయి అవార్డులు మరియు విజయాలతో, జీరో ఉపవాసానికి గేమిఫికేషన్‌ను తెస్తుంది. మీరు సవాళ్లను నమోదు చేయవచ్చు మరియు కలిసి ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి స్నేహితులను కూడా ఆహ్వానించవచ్చు. జీరో ప్రతి రకమైన ఉపవాసాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు అనుకూల ప్రీసెట్‌లను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చెల్లింపు సభ్యత్వంతో, మీరు ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి వీడియోలు మరియు కథనాలను కూడా యాక్సెస్ చేయవచ్చు.
డౌన్‌లోడ్: కోసం సున్నా ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
2. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి
అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో, మీరు సాధారణంగా ఒకేసారి 12-16 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ పోషకాలు, ఆహారం నుండి వచ్చే నీరు సగటు వ్యక్తి రోజువారీ నీటిలో 20 శాతానికి పైగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని చురుకుగా పెంచకపోతే, ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
ది వాటర్ రిమైండర్ యాప్ రోజంతా హైడ్రేట్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే సరళమైన ఇంకా ఫీచర్-రిచ్ యాప్. మీరు వేర్వేరు నీటి మోతాదులను ఎంచుకోవచ్చు, రిమైండర్ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు. స్మార్ట్‌వాచ్‌లో, మీరు మీ ఫోన్‌ని చేరుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండానే రిమైండర్‌లను పొందవచ్చు.
మీరు రోజంతా మరింత కాంక్రీట్ వాటర్ రిమైండర్ కావాలనుకుంటే, a స్మార్ట్ వాటర్ బాటిల్ సరైన ఎంపిక. అవి అనవసరంగా అనిపించినప్పటికీ, స్మార్ట్ వాటర్ బాటిల్స్ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడంలో మంచివి. మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో వారు ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయగలరు కాబట్టి, రిమైండర్‌లు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మరింత వ్యక్తిగతీకరించబడతాయి. అదనంగా, సీసాలలో నిర్మించిన LED నోటిఫికేషన్‌లు వాటిని మిస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తాయి.
3. మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి
ఆహార నియంత్రణ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రకారం 21 రోజుల హీరో . అయితే, ఎక్కువ కాలం ఆహారాన్ని మానుకోవడం సాధన అవసరం. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, ఇది చాలా కష్టతరమైన భాగం కావచ్చు. అందువల్ల, ఇతర కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవడం మీ దృష్టిని మరల్చడంలో సహాయపడుతుంది. గైడెడ్ మెడిటేషన్, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు, మెదడు శిక్షణ మరియు భాషా అభ్యాసం మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడానికి గొప్ప మార్గాలు.
ఉచిత కొత్త సినిమాలు సైన్ అప్ అవ్వవు
మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, ప్రశాంతత అత్యుత్తమ యాప్‌లలో ఒకటి. సబ్‌స్క్రిప్షన్ మీకు గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు, శ్వాస వ్యాయామాలు, ఓదార్పు సంగీతం మరియు మరెన్నో దాని విస్తృతమైన లైబ్రరీకి యాక్సెస్‌ను అందిస్తుంది. లేదా ఐదు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో శీఘ్ర సెషన్‌ను పూర్తి చేయండి. మీరు ప్రముఖ సెలబ్రిటీలు వివరించే గైడెడ్ సెషన్‌లను కూడా వినవచ్చు.
Duolingo, Elevate మరియు NeuroNation వంటి మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే యాప్‌లు కొన్ని ఇతర యాప్‌లు గొప్ప విలువను అందిస్తాయి మరియు మీరు ఆహారం తీసుకోకుండా దృష్టి మరల్చగలవు. అవి అత్యంత ఆకర్షణీయంగా మరియు సరదాగా ఉంటాయి మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, ఈ యాప్‌లు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం బిజీగా ఉంచగలవు. అదనంగా, మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే యాప్‌లు మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచుతాయి .
డౌన్‌లోడ్: కోసం ప్రశాంతత ఆండ్రాయిడ్ | iOS (చందా అవసరం, ఉచిత ట్రయల్ అందుబాటులో ఉంది)
4. మీ కేలరీలను లెక్కించండి
మీరు ఉపవాసం లేనప్పుడు కూడా కేలరీల ట్రాకింగ్ ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ఉపవాస సమయంలో క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు అదనపు కేలరీలు బర్న్ లేదా వినియోగించకుండా ఉండేలా చూస్తారు, ఎందుకంటే ఉపవాసాన్ని విరమించడం క్రమంగా మరియు నియంత్రిత ప్రక్రియగా ఉండాలి.
మీలీమ్ మరియు లైఫ్సమ్ రెండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్తమ భోజన-ప్రణాళిక యాప్‌లు . వారు మీ అన్ని అవసరాలను తీర్చడానికి చెఫ్‌లచే నిర్వహించబడే ఆహార-నిర్దిష్ట వంటకాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉన్నారు. ఈ యాప్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ ఉపవాసానికి ముందు మరియు తర్వాత ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు మరియు అదనపు కేలరీల వినియోగ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం , మీరు ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు. అందువల్ల, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. Fitbit, Apple Watch, Garmin మరియు WHOOP వంటి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని తనిఖీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు మీ అన్ని కొలమానాలను ఒకే చోట పొందడానికి జీరో యాప్‌తో ఈ ధరించగలిగిన చాలా వాటి నుండి డేటాను సమకాలీకరించవచ్చు. కార్యాచరణను నిశితంగా పర్యవేక్షించడం ద్వారా కేలరీలను సంరక్షించడం ద్వారా, మీరు శక్తిని ఆదా చేస్తారు మరియు మీ ఉపవాసం ముగిసే సమయానికి మీరు అలసిపోకుండా చూసుకుంటారు. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి గరిష్ట పరిమితిని సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి.
నేను క్రోమ్‌లో ఫ్లాష్‌ని ఎలా ఎనేబుల్ చేయాలి
డౌన్‌లోడ్: కోసం లైఫ్సమ్ ఆండ్రాయిడ్ | iOS (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)
5. తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి
ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేసే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తేలికైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. తీవ్రమైన నిరోధక శిక్షణకు బదులుగా, యోగా లేదా స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ప్రయత్నించండి.
ఫిటిఫై యోగా అన్ని స్థాయిల వినియోగదారుల కోసం ఒక సాధారణ అనువర్తనం. మీరు అనేక రకాల యోగా భంగిమలు మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను ప్రయత్నించవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని ప్రయోజనం ఆధారంగా వర్గీకరించబడుతుంది - వశ్యతను పెంచడం, మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడం లేదా నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం. తక్కువ-తీవ్రతతో కూడిన కొన్ని యోగా భంగిమలను సాధన చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయకుండా మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇతర పద్ధతులు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్. వశ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు నొప్పి నివారణకు సహాయపడతాయి. ది స్ట్రెచ్ వ్యాయామం యాప్‌లో వ్యాధి-నిర్దిష్ట శిక్షణా సెషన్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ యాప్ మీ మొబిలిటీని మెరుగుపరచడంలో మరియు చెమట పట్టకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సురక్షితంగా వేగంగా
వారానికి ఒకసారి కూడా ఉపవాసం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా అవసరం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. జీరో ఫాస్టింగ్ ట్రాకర్‌లో జర్నల్ ఉంది, ఈ వ్యవధిలో మీరు మీ అనుభవాన్ని సులభంగా వ్రాయవచ్చు. సురక్షితంగా ఉపవాసం మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఈ సాధనాలను ఉపయోగించండి.