ఈ 3-నిమిషాల వ్యాయామం వాస్తవానికి మీ భంగిమను సరిచేస్తుంది

ఇప్పుడు మనం సరికొత్త సంవత్సరానికి చేరుకున్నాము, మనలో చాలామందికి ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు, కానీ విస్మరించే అవకాశం ఉంది: మా వెనుక భంగిమ.

రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్న మాకు భంగిమ సమస్య ముఖ్యమైనది. అధ్వాన్నమైన విషయం ఏమిటంటే చెడు భంగిమ నిద్రలేమికి లేదా మీ వెన్నెముకతో దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, చెడు భంగిమను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే మూడు వ్యాయామ దినచర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నిరాకరణ: కింది వ్యాయామాలు మరియు ఈ వ్యాసం కాదు వైద్య లేదా ఆరోగ్య సలహా. మీరు ఈ కార్యకలాపాలలో దేనినైనా ప్రయత్నిస్తూ నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే వాటిని నిలిపివేయండి.

1. ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమను పరిష్కరించడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

మొదటి భంగిమ త్వరిత పరిష్కారము మీరు ఇంట్లో పూర్తి చేయగల సులభమైన వ్యాయామాల త్రయం. ద్వారా మీకు అందించబడింది backintelligence.com , ఈ వ్యాయామాలు --- మరియు యూట్యూబ్ ఛానల్ వారు చిరోప్రాక్టర్లు, ఫిజికల్ థెరపిస్టులు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుల బృందం ద్వారా నిర్వహించబడుతున్నాయి.

బ్యాక్ ఇంటెలిజెన్స్ యొక్క లక్ష్యం ముందు మరియు తరువాత ఒక భంగిమ పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం.

పై వీడియోలో, లైసెన్స్ పొందిన చిరోప్రాక్టర్ 'ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ' అంటే ఏమిటో వివరిస్తుంది. ప్రాథమికంగా, ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ అనేది కంప్యూటర్‌ల ముందు కూర్చోవడం, హెవీ టెక్స్టింగ్ చేయడం లేదా డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల తలెత్తే 'అసాధారణ భంగిమ'.

మానవ తల చాలా బరువు ఉంటుంది. మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడానికి మీ తలని ముందుకు కదిలిస్తే, అది మీ భుజాలు మరియు మెడ వెంట ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది క్రమంగా, వెనుక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

బ్యాక్ ఇంటెలిజెన్స్ మీరు పది నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో చేయగల మూడు వ్యాయామాల సమితిని సిఫార్సు చేస్తుంది. మొదటి వ్యాయామం రెండు వేళ్ల 'చిన్ టక్.'

ఈ వ్యాయామంలో, నిటారుగా లేదా కూర్చోండి. మీ గడ్డంపై రెండు వేళ్లను మెల్లగా ఉంచండి.
తరువాత, మీ తలని మీ వేళ్ళతో వెనక్కి నొక్కి, పట్టుకోండి.
బ్యాక్ ఇంటెలిజెన్స్ గట్టిగా హెచ్చరిస్తుంది వ్యతిరేకంగా ఈ వ్యాయామం మీకు నొప్పిని కలిగిస్తే. అయితే, కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపించడం సహజం.

మీరు చేయగలిగే రెండవ వ్యాయామం మీ భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించడానికి రూపొందించబడింది.

గుండ్రంగా లేదా వాలుగా ఉన్న భుజాలు చెడు భంగిమ యొక్క దుష్ప్రభావం.
ఈ వ్యాయామంలో, బ్యాక్ ఇంటెలిజెన్స్ మీ చేతులను 'W' పొజిషన్ పైకి ఎత్తమని చెబుతుంది.
ఆ తరువాత, మీ భుజాలను ఒకచోట మరియు క్రిందికి తీసుకురండి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్లు కలిసి కదులుతాయి.
మరోసారి, బ్యాక్ ఇంటెలిజెన్స్ మీరు తప్పక నొక్కి చెబుతుంది కాదు అసాధారణమైన నొప్పిని కలిగిస్తే ఈ వ్యాయామం చేయండి.

చివరగా, బ్యాక్ ఇంటెలిజెన్స్ మీరు భంగిమను సరిచేయడానికి 'YWLT వ్యాయామం' చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం వెనుక మరియు చేయి కదలికల శ్రేణి.
చక్రీయ పునరావృతంలో మీ చేతులను వివిధ స్థానాలకు తరలించడం ద్వారా మీరు దాన్ని పూర్తి చేస్తారు.
గతంలో పేర్కొన్న స్ట్రెచ్‌ల కంటే 'YWLT వ్యాయామం' చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

ఈ భంగిమ త్వరిత పరిష్కారాలపై మా స్వంత అభిప్రాయం వృత్తాంతం అయితే, వాటిని ప్రయత్నించిన తర్వాత మేము వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందాము. నేను వ్యక్తిగతంగా నిటారుగా నిలబడ్డాను మరియు నా డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు నా వీపులో నొప్పి తక్కువగా ఉంది.

దయచేసి గమనించండి: ఈ వ్యాయామాలు తక్షణ ఫలితాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆ ఫలితాలు తాత్కాలికమైనవి. సంవత్సరాల చెడు భంగిమను రద్దు చేయడానికి, మీరు సాగదీయడం ఒక సాధారణ, రోజువారీ సంఘటనగా చేయాలి.

Android TV బాక్స్ కోసం ఉత్తమ లాంచర్

2. గుండ్రని భుజాలను సరిచేయడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

మీరు చూడాలని మేము భావిస్తున్న తదుపరి భంగిమ త్వరిత పరిష్కార సమీక్ష డాక్టర్ జో ద్వారా ఈ వీడియో. ఆమె లైసెన్స్ పొందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ askdoctorjo.com . మీ వెనుకభాగాన్ని సరిచేయడానికి మీరు ఉపయోగించే భంగిమ దిద్దుబాటుదారుని వీడియో సమీక్షించింది. గుండ్రని భుజాలతో మీకు సహాయపడటానికి ఇది వరుస వ్యాయామాల ద్వారా కూడా వెళుతుంది.

ఈ వ్యాయామాల సమితి మేము పేర్కొన్న మొదటి సమూహంతో కొంత అతివ్యాప్తి కలిగి ఉండగా, ఇక్కడ తేడా ఏమిటంటే వీడియో ప్రత్యేకంగా మీ భుజాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

డాక్టర్ జో సలహా ఇచ్చే మొదటి వ్యాయామం చిన్ టక్.

ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో మేము గడ్డం టక్‌లను వివరంగా కవర్ చేసాము, కాబట్టి జోడించడానికి ఎక్కువ లేదు.
అయితే, డాక్టర్ జో సలహా బ్యాక్ ఇంటెలిజెన్స్‌తో సమానమని మీరు వింటే సంతోషంగా ఉంటారు. కాబట్టి మీరు ఏ వీడియోను చూసినా బోర్డ్ అంతటా ప్రామాణిక వ్యాయామ సూచనలను పొందుతున్నారు.

ఈ వీడియో భుజం స్క్వీజ్‌ల సమితిని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి కండరాలను తిరిగి ఉంచడం.
ఇలా చేయడం ద్వారా, మీ భుజాలు వాటి చుట్టిన స్థానం నుండి విప్పుకోవాలి.

డెస్క్ వద్ద పని చేయడం వల్ల మీకు భుజం నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే, మీ భుజాలను మెరుగైన స్థితికి తీసుకురావడానికి బ్యాక్ బ్రేస్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కూడా ఈ వీడియో కవర్ చేస్తుంది. ఏదేమైనా, బ్రేస్‌లను స్వల్పకాలికంలో మాత్రమే ఉపయోగించాలని ప్రెజెంటర్ నొక్కిచెప్పారు.

చివరగా, భుజం స్క్వీజ్‌లు చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వీడియో కవర్ చేస్తుంది, చాలా మంది ప్రజలు తమ కుర్చీ సౌకర్యం నుండి చేయగలిగే చాలా సులభమైన ఆర్మ్ స్ట్రెచ్‌పై వివరణతో పాటు.

మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు చాలా బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే ఈ వ్యాయామాలను తప్పకుండా ప్రయత్నించండి.

3. మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

చివరగా, మేము ఈ సమాచార వీడియోను పేర్కొనాలనుకుంటున్నాము pelvicexercises.com.au , ఇది మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తుంది.

ఈ వీడియో ప్రెజెంటర్, మిచెల్, మహిళల ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించి, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌గా పనిచేసిన సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు. బ్యాక్ బలోపేతంపై ఆమె వీడియో భంగిమ త్వరిత పరిష్కారం కోసం చూస్తున్న ప్రతిఒక్కరికీ సరిగ్గా సరిపోదు, కానీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో తమను తాము తగ్గించుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా ఆమె కొన్ని గొప్ప పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.

ఆమె వీడియోలో, మిషెల్ మీరు ఇంటిలో పూర్తి చేయగల ప్రామాణిక వ్యాయామాల శ్రేణి ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. మీ వెనుక దృఢత్వం కోసం ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించడం వల్ల ఆమె ప్రయోజనాలకు వెళుతుంది.

చివరగా, మీరు వ్యాయామశాలలో పూర్తి చేయగల వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం గురించి ఆమె మాట్లాడుతుంది --- మీకు ఒకదానికి ప్రాప్యత ఉంటే.

ఈ సెట్‌ని పూర్తి చేయడానికి మీ బిజీ షెడ్యూల్‌కు దూరంగా సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంపై ఆసక్తి ఉంటే వీడియోను చూడమని మేము ఇంకా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు యోగాను ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా చూడవచ్చు. ఇవి యోగా ప్రారంభకులకు ఉచిత కోర్సులు మరియు యాప్‌లు మీకు మార్గం చూపుతుంది.

మీ భంగిమను సరిచేయడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి

మీరు ఈ వ్యాయామాలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మేము నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్న ఒక చివరి విషయం:

వ్యాసం ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, ఈ సాగతీతలు కాదు వెన్నెముక సమస్యలకు పరిష్కారం. మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఈ వ్యాయామాల గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే, వాటిని చేయవద్దు . ఈ జాబితాతో మేము చేయాలనుకుంటున్నది ఆన్‌లైన్‌లో చెడు భంగిమను పరిష్కరించడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేయడమే.

పూర్తి స్థాయి వ్యాయామ పాలనను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఈ ఉచిత పరికరాలు లేని వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం ఆధారిత వీడియో గేమ్‌లను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

చిత్ర క్రెడిట్: jehsomwang/ షట్టర్‌స్టాక్

షేర్ చేయండి షేర్ చేయండి ట్వీట్ ఇమెయిల్ కమాండ్ ప్రాంప్ట్ ఉపయోగించి మీ Windows PC ని ఎలా శుభ్రం చేయాలి

మీ విండోస్ పిసిలో స్టోరేజ్ స్పేస్ తక్కువగా ఉంటే, ఈ ఫాస్ట్ కమాండ్ ప్రాంప్ట్ యుటిలిటీలను ఉపయోగించి వ్యర్థాలను శుభ్రం చేయండి.

తదుపరి చదవండి సంబంధిత అంశాలు

ఉత్పాదకత
ఆరోగ్యం
ఆన్‌లైన్ వీడియో

రచయిత గురుంచి షియాన్ ఎడెల్మేయర్(136 కథనాలు ప్రచురించబడ్డాయి)

షియాన్ డిజైన్‌లో బ్యాచిలర్ డిగ్రీ మరియు పాడ్‌కాస్టింగ్‌లో నేపథ్యం ఉంది. ఇప్పుడు, ఆమె సీనియర్ రైటర్ మరియు 2D ఇల్లస్ట్రేటర్‌గా పనిచేస్తోంది. ఆమె MakeUseOf కోసం సృజనాత్మక సాంకేతికత, వినోదం మరియు ఉత్పాదకతను కవర్ చేస్తుంది.

షియానే ఎడెల్‌మేయర్ నుండి మరిన్ని

మా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి

టెక్ చిట్కాలు, సమీక్షలు, ఉచిత ఈబుక్‌లు మరియు ప్రత్యేకమైన డీల్స్ కోసం మా వార్తాలేఖలో చేరండి!

సభ్యత్వం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి