తీవ్రమైన ఎగువ శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే 8 వర్కౌట్ యాప్‌లు

మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో కనిపించేలా చేయడంతో పాటు, బలమైన మరియు టోన్డ్ ఎగువ శరీర కండరాలను కలిగి ఉండటం వలన మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ ఎముకలను కాపాడుతుంది మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఆ బరువైన కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకెళ్లడానికి మీరు ఇకపై కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు ఒక పుష్-అప్ చేయడం కోసం పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ ఎగువ శరీర కండరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల యాప్‌లు ఉన్నాయి. మీరు ఏ సమయంలోనైనా మీ తుపాకీలను ప్రదర్శించేలా చేసే ఈ వ్యాయామ యాప్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి!

---

---

పిడిఎఫ్ నుండి చిత్రాలను ఎలా సేవ్ చేయాలి

రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి

1. 30 రోజుల్లో బలమైన చేతులు

నీకు కావాలంటే మీ కండరాల లాభాలను పెంచండి , కేవలం 30 రోజుల్లో దీన్ని చేయమని మిమ్మల్ని ఎందుకు సవాలు చేయకూడదు? 30 రోజుల్లో బలమైన ఆయుధాలు మీకు త్వరితగతిన మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి, ప్రారంభ-స్నేహపూర్వక చేయి వ్యాయామాలు ఇంట్లో వర్కవుట్ సెషన్‌లకు సరైనవి. యాప్ మీ లక్ష్యాలు, నైపుణ్యం స్థాయి మరియు మీ లింగం మరియు వయస్సు వంటి వ్యక్తిగత సమాచారం ఆధారంగా అనుకూల వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందిస్తుంది.

దానికి అదనంగా, వర్కౌట్ జనరేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ స్వంత వ్యాయామాన్ని నిర్మించుకునే అవకాశం మీకు ఉంది. ప్రతి వ్యాయామంలో 3D వీడియో ప్రదర్శన, ఉల్లాసమైన సంగీతం మరియు ల్యాండ్‌స్కేప్ మోడ్ అన్నీ చేర్చబడ్డాయి.

డౌన్‌లోడ్: 30 రోజుల్లో బలమైన చేతులు iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

2. ఫిటిఫై ద్వారా అప్పర్ బాడీ ట్రైనింగ్

అప్పర్ బాడీ ట్రైనింగ్ యాప్‌తో మీ వర్కవుట్‌లను నియంత్రించండి మరియు ఫలితాలను వెంటనే చూడటం ప్రారంభించండి. యాప్‌లో మాన్‌స్టర్ చెస్ట్, ఆర్మ్ బ్లాస్టర్ మరియు స్ట్రెచ్ & రిలీఫ్‌తో సహా ఆరు విభిన్న వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి.

అందించిన వ్యాయామాలతో సంతోషంగా లేరా? మీ సామర్థ్య స్థాయికి బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి వ్యాయామ ప్రత్యామ్నాయాల ద్వారా సులభంగా బ్రౌజ్ చేయడానికి యాప్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు వ్యాయామాలు, వర్కౌట్ వ్యవధి మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని ఎంచుకోగలిగే మీ స్వంత కస్టమ్ వర్కౌట్‌లను సృష్టించాలనుకుంటే యాప్ ప్రీమియం వెర్షన్‌కి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి.

---

---

డౌన్‌లోడ్: Fitify ద్వారా అప్పర్ బాడీ శిక్షణ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

3. ఆర్మ్ వర్కౌట్

మీరు ఏ ఎగువ శరీర కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు వారికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు? ఆర్మ్ వర్కౌట్, వాటిలో ఒకటి లీప్ ఫిట్‌నెస్ నుండి యాప్‌లు , మీ అన్ని ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మరియు మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోయే చేయి వ్యాయామ ప్రణాళికను అందిస్తుంది. ప్రతి వర్కౌట్ ప్లాన్‌లు మూడు వేర్వేరు స్థాయిలతో 30 రోజుల నిడివిని కలిగి ఉంటాయి: బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్‌డ్.

---

---

అంతేకాకుండా, మీరు డంబెల్స్‌తో లేదా లేకుండా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే ఎంచుకోవచ్చు, మీరు పరికరాలు లేకుండా ఇంటి నుండి వ్యాయామం చేస్తుంటే ఇది చాలా బాగుంది. నొక్కండి నివేదించండి మీ బరువు, కేలరీలు, BMI, శిక్షణ సమయం మరియు మొత్తంగా పూర్తి చేసిన వర్కవుట్‌లను కొనసాగించడానికి.

డౌన్‌లోడ్: కోసం ఆర్మ్ వర్కౌట్ iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

4. 30-రోజుల ఛాతీ వ్యాయామం

మీరు వెతుకుతున్నప్పటికీ ఛాతీ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి పురుషుల కోసం ప్రత్యేకంగా వ్యాయామ యాప్‌లు లేదా మహిళలు. మీరు జిమ్‌లోని మెషీన్‌ల చుట్టూ జనసమూహాన్ని నివారించాలనుకుంటే, 30-రోజుల చెస్ట్ వర్కౌట్ యాప్‌ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. యాప్‌ని ఉపయోగించడం చాలా సులభం: మీరు ఎంచుకున్న ప్లాన్‌లో మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి పురోగతి సాధించండి.

మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు రెప్స్ క్రమంగా పెరుగుతాయి, ఇది వర్కవుట్‌లను చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది. మొత్తం మీద, మీరు క్లిష్ట స్థాయిలను మార్చలేరు కాబట్టి యాప్ ప్రారంభకులకు కొంచెం తీవ్రంగా ఉంటుంది. అయితే మీకు కొంత అనుభవం ఉంటే మరియు సవాలు చేయాలనుకుంటే ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

డౌన్‌లోడ్: దీని కోసం 30-రోజుల ఛాతీ వ్యాయామం iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

5. మహిళలకు ఎగువ శరీర వ్యాయామం

మహిళల కోసం అప్పర్ బాడీ వర్కౌట్ అనేది బహుళ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లు, అనుకూల వ్యాయామాలు మరియు వివరణాత్మక విశ్లేషణలను కలిగి ఉన్న విస్తృతమైన యాప్. మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే ఎగువ శరీర కండరాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు వ్యాయామ సమయం నుండి సర్క్యూట్‌ల సంఖ్య వరకు మీ వ్యాయామం గురించి దాదాపు ప్రతిదీ అనుకూలీకరించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, యాప్ వ్యాయామ సెషన్ పొడవు, కష్టతరమైన స్థాయి మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల త్వరిత విచ్ఛిన్నతను ప్రదర్శిస్తుంది. అనుకూల వ్యాయామాన్ని రూపొందించడం కూడా సులభం. మీరు జాబితాను బ్రౌజ్ చేసి, మీకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యాయామాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి.

డౌన్‌లోడ్: మహిళల కోసం అప్పర్ బాడీ వర్కౌట్ ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

6. ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ 21 డే ఛాలెంజ్

30-రోజుల వర్కవుట్ ప్లాన్‌లు చాలా సులువుగా ఉన్నాయని భావించే వారి కోసం, ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ 21 డే ఛాలెంజ్ యాప్‌ని ప్రయత్నించండి. ఈ యాప్ ఇతర వినియోగదారులతో పోటీ పడగల సామర్థ్యం మరియు వివిధ బ్యాడ్జ్‌లను సేకరించడం వంటి అద్భుతమైన గేమ్-వంటి లక్షణాలతో నిండి ఉంది. శిక్షణా కార్యక్రమాలు వినియోగదారు-స్నేహపూర్వకంగా, త్వరగా మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోగల వ్యాయామ ప్రదర్శనలతో సూటిగా ఉంటాయి.

మీరు మీ స్వంత వర్కౌట్‌లను సృష్టించడానికి లేదా చేతులు లేదా పైభాగంపై దృష్టి సారించే ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. అదనంగా, పోటీలు మరియు విజయాలు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. కాబట్టి కోర్సులో ఉండండి మరియు పాయింట్లను నిజంగా పెంచుకోవడానికి మీ శిక్షణను పూర్తి చేయండి.

డౌన్‌లోడ్: ఆయుధాలు & వెనుకకు 21 రోజుల ఛాలెంజ్ ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, చందా అందుబాటులో ఉంది)

7. డంబెల్ హోమ్ వర్కౌట్స్

మీ జిమ్‌లో మీకు డంబెల్స్ అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే లేదా ఇంట్లో ఒక జంట పడుకున్నట్లయితే, వాటిని పూర్తిగా ఉపయోగించుకునే సమయం ఆసన్నమైంది. డంబెల్స్‌తో శిక్షణ అనేది ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్పది మరియు డంబెల్ హోమ్ వర్కౌట్స్ యాప్ ఉచిత సులభమైన, సాధారణ మరియు కఠినమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలను అందిస్తుంది.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు సన్నాహకతను జోడించవచ్చు మరియు మీరు చేయకూడదనుకునే ఏవైనా వ్యాయామాలను కూడా తీసివేయవచ్చు. మీ వ్యాయామ సమయంలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి నేపథ్య సంగీతంతో పాటు, మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఒక వాయిస్ కూడా ఉంది. చివరగా, యాప్ డైట్ ప్లాన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది వెతుకుతున్న వారికి చక్కని టచ్ చౌకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు .

డౌన్‌లోడ్: డంబెల్ హోమ్ వర్కౌట్‌లు iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

8. ఎగువ శరీర వ్యాయామాలు

మీ స్వంత ఇంటి నుండి వ్యాయామం చేయడానికి అప్పర్ బాడీ వర్కౌట్స్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి. యాప్‌తో, మీరు మీ వ్యాయామ ఫలితాలు మరియు శిక్షణ చరిత్రను వీక్షించవచ్చు మరియు రికార్డ్ చేయవచ్చు. అదనంగా, స్నేహపూర్వక రిమైండర్‌ను జోడించే ఎంపిక ఉంది, కాబట్టి మీరు సెషన్‌ను కోల్పోరు.

30-రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికతో పాటు, మీరు చేతులు మరియు భుజాలు లేదా ఛాతీ మరియు వెనుక వైపు దృష్టి సారించే మీ స్వంత వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామ సెట్‌లను సృష్టించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు గత వ్యాయామాలు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా తక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే వాటిని దాటవేయడానికి ఎంపికను జోడించడం ద్వారా యాప్ మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అనవసరమైన సంక్లిష్టమైన ఫీచర్‌లు లేకుండా వర్కవుట్ యాప్‌ను కోరుకునే వారికి ఇది అనువైనది.

డౌన్‌లోడ్: కోసం ఎగువ శరీర వ్యాయామాలు iOS | ఆండ్రాయిడ్ (ఉచిత, యాప్‌లో కొనుగోళ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి)

ఈ వర్కౌట్ యాప్‌లతో మీ పైభాగాన్ని ఆకృతిలో పొందండి

మీ దైనందిన జీవితంలో పై శరీర బలాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. అన్నింటికంటే, మీరు మీ సామాను తీసుకోలేకపోతే లేదా ఆలివ్ కూజాను తెరవలేకపోతే మీరు ఏమి చేస్తారు?

ఎగువ శరీర వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే ఫ్యాన్సీ జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఒక జత డంబెల్స్ సహాయంతో లేదా కేవలం మీ శరీర బరువుతో, మీరు బలాన్ని పెంపొందించే మార్గంలో చక్కగా ఉండవచ్చు. ఈ యాప్‌లు బాగా బ్యాలెన్స్‌డ్ వర్కవుట్ షెడ్యూల్ కోసం మరింత అంకితమైన ఎగువ శరీర వ్యాయామాలను చేర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఇయర్‌బడ్స్ విరిగిపోకుండా ఎలా నిరోధించాలి