Home-theater-designers
తరచుగా వశ్యతతో గందరగోళం చెందుతుంది, చలనశీలత అనేది మీ కీళ్లను చలన శ్రేణి ద్వారా కదిలించే మీ సామర్ధ్యం. మరోవైపు, వశ్యత అనేది మీ కండరాలను కదిలించే మీ సామర్థ్యం. మీ చలనశీలతను నిర్వహించడం వలన మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజు యొక్క వీడియోను తయారు చేయండి కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
మీరు దీన్ని సన్నాహకంగా చేసినా లేదా కూల్‌డౌన్‌గా చేసినా, కదలిక అనేది మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ముఖ్యమైన అంశంగా ఉండాలి. మీరు మీ మొబిలిటీపై యాక్టివ్‌గా పని చేయకుంటే, మీ మొబిలిటీ గేమ్‌ను పెంచుకోవడానికి మీరు ఉచితంగా ప్రయత్నించగల అనేక వర్కౌట్ వీడియోలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. జూలియా రెపెల్ 25-నిమిషాల పూర్తి శరీర చలనశీలత వ్యాయామం
మొబిలిటీ వర్కౌట్‌లు సాధారణంగా బాగా పని చేస్తాయి మీ విశ్రాంతి రోజులలో క్రియాశీల పునరుద్ధరణ ఎంపిక , అందుకే జూలియా రెపెల్ యొక్క 25 నిమిషాల రొటీన్ తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి. అయితే మొబిలిటీ అంటే సులువుగా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి.
ఇది చాలా తీవ్రమైన సర్క్యూట్ వ్యాయామం, ఇందులో రెండు రౌండ్ల ప్రిపరేషన్, ప్రైమరీ సర్క్యూట్ మరియు సెకండరీ సర్క్యూట్-తర్వాత ఫినిషర్ మరియు కూల్‌డౌన్ ఉంటాయి. వ్యాయామం ప్రధానంగా మీ వెన్నెముక, భుజం, తుంటి మరియు చీలమండ కీళ్లను కదిలించడంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
2. ఫ్లెక్సిబిలిటీ & రిలాక్సేషన్ కోసం గ్రోంగన్ననాస్ మొబిలిటీ రొటీన్
విలక్షణమైన వర్కవుట్‌లను ఉత్తమంగా నిర్వహించడానికి, a శీఘ్ర HIIT వ్యాయామ సెషన్ , మీరు మీ చలనశీలతను కొనసాగించాలి. గ్రోంగన్ననాస్ పూర్తి బాడీ మొబిలిటీ రొటీన్ సున్నితంగా ఇంకా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మాట్లాడకుండా మరియు ఆనందించడానికి అద్భుతమైన నేపథ్యం. కొన్ని మొబిలిటీ మూవ్‌మెంట్‌లలో డీప్ లంజలు మరియు హిప్ ఓపెనర్‌లు ఉన్నాయి, అలాగే నాగుపాము మరియు పిల్లి-ఆవు నుండి క్రిందికి కుక్క వంటి యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి.
3. LeanBeefPatty పూర్తి బాడీ మొబిలిటీ రొటీన్
చలనశీలత విషయానికి వస్తే ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు కాబట్టి, లీన్‌బీఫ్‌పాటీ అని కూడా పిలువబడే ప్యాట్రిసియా, ఆమె వ్యాయామాన్ని మీ స్వంతం చేసుకోమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వీడియోలో ఆమె తన సాధారణ వర్కౌట్ రొటీన్‌కు ముందు చేసే ఆమెకు ఇష్టమైన మొబిలిటీ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఆమె 90/90 మరియు కాసాక్ స్క్వాట్ వంటి లెగ్ మొబిలిటీ కదలికలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఫోమ్ రోలర్‌తో సుపీన్ స్నో ఏంజెల్స్ చేయడం ద్వారా ముగుస్తుంది.
4. ఒబి విన్సెంట్ 20-నిమిషాల పూర్తి శరీర సౌలభ్యం & మొబిలిటీ రొటీన్
ఒబి విన్సెంట్ యొక్క 20-నిమిషాల ఫాలో-అలాంగ్ మొబిలిటీ వర్కౌట్‌కు సాధారణ వ్యాయామ చాప తప్ప ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. వీడియో మీ మణికట్టు, చీలమండలు మరియు తుంటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే ప్రాథమిక చలనశీలత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీ సాధారణ వర్కౌట్ సెషన్‌కు ముందు లేదా తర్వాత దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ చలనశీలతకు ఇది చేసే వ్యత్యాసాన్ని మీరు చూస్తారు.
5. వెల్+గుడ్ 11 నిమిషాల పూర్తి బాడీ మొబిలిటీ వర్కౌట్
Well+Good YouTube ఛానెల్ అనేది మొబిలిటీ వర్కౌట్‌లతో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కనుగొనడానికి విశ్వసనీయమైన ప్రదేశం. ఈ ప్రత్యేకమైన పూర్తి-శరీర చలనశీలత రొటీన్ సమయంలో, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ట్రాసీ కోప్‌ల్యాండ్ ప్రతి వ్యాయామం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.
వ్యాయామాలు ప్రధానంగా పావురం సాగదీయడం మరియు భుజం స్వీప్‌ల వంటి నేల కదలికలు. సుదీర్ఘ కదలిక వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నారా? Well+Good యొక్క YouTube ప్లేజాబితా శీర్షికను తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మొబిలిటీ కోసం వ్యాయామాలు .
6. టామ్ మెరిక్ 15 నిమిషాల పూర్తి శరీర కదలిక దినచర్య
షోల్డర్ సర్కిల్‌ల నుండి లాంగ్ లంజ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌ల వరకు, టామ్ మెరిక్ యొక్క మొబిలిటీ వర్కౌట్ మీకు విలువైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. అంతేగాక, మీకు అవసరమైన ఏకైక పరికరం కర్ర! మీరు ఎంత ఎక్కువ మొబిలిటీ రొటీన్‌లు చేస్తే అంత మెరుగ్గా ఉంటారు, కాబట్టి టామ్ యొక్క 15-నిమిషాల యాంకిల్ మొబిలిటీ రొటీన్ లేదా అతని 25-నిమిషాల పూర్తి-శరీర మొబిలిటీ రొటీన్‌ని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు సమయం తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, అతను కూడా కలిగి ఉన్నాడు 5-నిమిషాల మొబిలిటీ సిరీస్ .
7. లూసీ విందామ్-5 నిమిషాల డైలీ మొబిలిటీ వర్కౌట్ చదవండి
మీకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించనందున, మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో చలనశీలత వ్యాయామాన్ని సరిపోతారని అర్థం కాదు! లూసీ విందామ్-రీడ్ మిమ్మల్ని చిన్న మరియు సూటిగా ఐదు నిమిషాల చలనశీలత దినచర్య ద్వారా తీసుకువెళుతుంది. ఫిట్‌నెస్ కొత్తవారికి అద్భుతమైన వ్యాయామం .
అన్ని ఉద్యమాలు నిలబడి ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు నిద్రలేచిన తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు త్వరగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు మాట్లాడకుండా మరియు మీ స్వంత సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే వీడియోను మ్యూట్ చేయడానికి సంకోచించకండి.
8. మొబిలిటీ కోసం జెస్సికా రిచ్‌బర్గ్ యోగా ఫ్లో
మీకు యోగాపై ఇష్టం ఉన్నప్పటికీ, మీ దినచర్యలో చలనశీలత శిక్షణను చేర్చాలనుకుంటే, ఇది మీ కోసం వర్కౌట్ వీడియో. ఈ మైండ్‌ఫుల్ మొబిలిటీ ఫ్లో క్లాస్‌కు జెస్సికా రిచ్‌బర్గ్ నాయకత్వం వహిస్తున్నారు, దీని మనోహరమైన ఓదార్పు వాయిస్ పిల్లల భంగిమలో సీతాకోకచిలుక భంగిమ వరకు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
జెస్సికా తన యూట్యూబ్ ఛానెల్‌తో పాటు, జెస్ యోగా అనే మొబైల్ యాప్‌ను కూడా రూపొందించింది iOS మరియు ఆండ్రాయిడ్ . యాప్ ప్రశాంతమైన యోగా తరగతులు మరియు ధ్యానాల సేకరణను కలిగి ఉంది.
9. స్క్వాట్ యూనివర్సిటీ 10-నిమిషాల మొబిలిటీ రొటీన్
మీరు మొబిలిటీ శిక్షణను మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం మరియు దానిని అతిగా చేయకూడదు. స్క్వాట్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పూర్తి-శరీర చలనశీలత రొటీన్ ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. రొటీన్ 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ నిడివి ఉన్నందున ఇది ఎక్కువగా జరుగుతుంది మరియు మీరు దీన్ని మీ గదిలో సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు.
వీడియోలో డాక్టర్ ఆరోన్ హోర్షిగ్ ఉన్నారు, అతను అన్ని మొబిలిటీ కదలికలను దోషపూరితంగా ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై పుష్కలంగా చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అందిస్తాడు.
10. లోటీ మర్ఫీ ఎవ్రీడే పైలేట్స్ మొబిలిటీ అండ్ స్ట్రెచ్
మొబిలిటీ బోరింగ్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. Pilates వంటి మీకు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండేలా చేయడానికి మీరు దీన్ని మీకు ఇష్టమైన వర్కౌట్‌తో కలపవచ్చు. లోటీ మర్ఫీ ఒక గొప్ప దినచర్యను అందించడానికి Pilates, మొబిలిటీ మరియు కొన్ని యోగాలను మిళితం చేస్తుంది.
విభిన్న భంగిమలు మరియు సాగదీయడం వంటి తరగతి యొక్క టెంపో ప్రారంభకులకు అనువైనది. అదనంగా, లోటీ యొక్క వివరణాత్మక వివరణలు మరియు బోధనా శైలి ఆమెను మిగిలిన వారి నుండి ప్రత్యేకంగా నిలబెట్టింది.
పదకొండు. ఫ్లెక్సిబిలిటీ కోసం మీకు అవసరమైన ఏకైక మొబిలిటీ రొటీన్ బలం వైపు
మీరు కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో మరింత మొబైల్ బాడీని సృష్టించడంలో మీకు సహాయపడే మొబిలిటీ రొటీన్ చేయాలనుకుంటే ఈ వీడియోని చూడండి. అద్భుతమైన పేసింగ్ మరియు సులభ మార్పులను కలిగి ఉంది, స్ట్రెంగ్త్ సైడ్ నుండి వర్కవుట్ పూర్తి కొత్తవారి నుండి మొబిలిటీ ప్రోస్ వరకు అందరికీ ఆమోదయోగ్యమైనది.
విండోస్ 10 ఫైల్ ఎక్స్‌ప్లోరర్ చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది
వీడియో మూడు వేర్వేరు విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది-మొబిలిటీ A, మొబిలిటీ B మరియు చివరలో ఒక అవలోకనం. అదనంగా, మీరు సందర్శించడం ద్వారా వీక్లీ మొబిలిటీ ట్రైనింగ్ ప్లాన్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు స్ట్రెంత్ సైడ్ వెబ్‌సైట్ .
12. ఊపిరి మరియు ప్రవహించు 10 నిమిషాలు తప్పనిసరిగా మొబిలిటీ మూవ్‌మెంట్ రొటీన్ చేయాలి
బ్రీత్ అండ్ ఫ్లో యొక్క మొబిలిటీ రొటీన్ అనేది చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్, ఇది రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ మొబిలిటీ వర్కౌట్‌లో, మీరు నిలబడటం ప్రారంభించి, చాపకి దిగుతారు.
అక్కడ నుండి, దినచర్య యొక్క చివరి నిమిషం లోతైన, ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇంకా, ది యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ని బ్రీత్ అండ్ ఫ్లో యోగాకు అంకితమైన మొత్తం ప్లేజాబితాను అందిస్తుంది ఆశించే తల్లుల కోసం వ్యాయామ తరగతులు .
చలనశీలత కదలికలు ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యలో ముఖ్యమైన అంశం
మొబిలిటీ అనేది ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. వాస్తవానికి, కదలిక లేకుండా, మీరు మీ శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా మరియు సులభంగా తరలించలేరు. అవును, చలనశీలత అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ ముఖ్యంగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు మరింత ముఖ్యమైనది.
తగ్గిన కండరాల నొప్పి నుండి మెరుగైన వ్యాయామ పనితీరు వరకు చలనశీలత కదలికల యొక్క అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇప్పుడే మీ మొబిలిటీని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఆ విధంగా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరం అంతటా నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.