Home-theater-designers
మీ అత్యంత విలువైన ఆస్తి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. అయినప్పటికీ బిజీ వర్కింగ్ లైఫ్‌లో, మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడం సులభం. ఇది విపరీతమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, నలుగురిలో ఒకరు పెద్దవారిలో సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమ స్థాయిని సాధించలేరు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ , ప్రపంచంలోని కౌమార జనాభాలో 80 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది తగినంత చురుకుగా లేరు.
రోజు MUO వీడియో కంటెంట్‌తో కొనసాగడానికి స్క్రోల్ చేయండి
గణాంకాలు భయపెట్టేవి అయినప్పటికీ, అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొంచెం జాగ్రత్తతో మీ మొత్తం శ్రేయస్సులో ఈ ముఖ్యమైన అంశం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. మీ బిజీ వర్కింగ్ లైఫ్‌లో మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఉండేలా సాంకేతికతను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. మీరు వర్కౌట్‌ను కోల్పోరని నిర్ధారించుకోవడానికి షెడ్యూలింగ్ యాప్ లేదా సాధనాన్ని ఉపయోగించండి
మీ వ్యాయామం కోసం మీ క్యాలెండర్‌లో సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మొదటి దశ. మీరు ఆ ముఖ్యమైన పని సమావేశం లేదా గడువును కోల్పోనట్లే, మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని విస్మరించకూడదు. దీన్ని మీ పరికరం క్యాలెండర్‌లో నమోదు చేయండి, ఆ సమయ విండోను బ్లాక్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఇంకేమీ జోడించలేరు మరియు దానిని 'తప్పక చేయవలసిన' కార్యాచరణగా పరిగణించండి.
ఆపై, మీ వ్యాయామం కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి మీ ఫోన్, స్మార్ట్‌వాచ్ లేదా టాబ్లెట్‌ను అనుమతించండి. మీరు వీటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మీరు లేచి కదలమని గుర్తు చేయడానికి సులభ నోటిఫికేషన్‌లను అందించడానికి యాప్‌లు .
2. మీ వ్యాయామ సమయంలో పరధ్యానాన్ని నివారించండి
మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామ కార్యకలాపానికి మీ విలువైన సమయాన్ని కేటాయించిన తర్వాత, తదుపరి దశ ఏదీ మీకు భంగం కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడం. కాల్ చేయడం లేదా సందేశాన్ని చదవడం చాలా సులభం, మరియు మీకు తెలియకముందే, మీ మనస్సు మరెక్కడో ఉంటుంది మరియు మీరు మీ వ్యాయామంపై పూర్తి శ్రద్ధ చూపడం లేదు.
మీ పరికరంలో ఇప్పటికే అంతర్నిర్మిత సహాయం ఉంది. మీరు Android వినియోగదారు అయితే, ఇదిగోండి మీ Android పరికరంలో అంతరాయం కలిగించవద్దుని ఎలా సెటప్ చేయాలి మరియు అనుకూలీకరించాలి . ఆపిల్ వినియోగదారులు నేర్చుకోవాలి వారి ఐఫోన్‌లపై ఫిట్‌నెస్ ఫోకస్‌ను ఎలా సృష్టించాలి .
ఫోకస్ మోడ్‌లు అనుకూలీకరించదగినవి కాబట్టి, ఈ సమయాల్లో అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని ఎవరు సంప్రదించవచ్చో మీరు నిర్వహించవచ్చు. మీరు Apple వాచ్ వర్కౌట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడల్లా వాటిని స్వయంచాలకంగా ఆన్ చేయడానికి కూడా కాన్ఫిగర్ చేయవచ్చు.
రామ్ అదే బ్రాండ్‌గా ఉండాలి
3. మీ స్వంత వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను క్రమం తప్పకుండా సెట్ చేసుకోండి
మీ కార్యాలయంలోని SMART లక్ష్యాల గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. SMART అనేది నిర్దిష్ట, కొలవదగిన, సాధించగల, సంబంధిత మరియు సమయానుకూల లక్ష్యాల కోసం చిన్నది. ఈ కారకాలు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు సమానంగా వర్తిస్తాయి.
ది WHO 18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు కనీసం 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ప్రతి వారం ఒక రోజు విరామం కోసం దీన్ని ఆరు-రోజుల వారంగా విడగొట్టినట్లయితే, ప్రతిరోజూ కేవలం 25 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అని అర్థం.
ఇది వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యంలా కనిపిస్తోంది. మరియు వాస్తవిక లక్ష్యాలు ఎల్లప్పుడూ మరింత సాధించదగినవిగా కనిపిస్తున్నందున, వాటిని సాధించడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు. అందువల్ల, మీకు సవాలుగా నిలుస్తుందని మీకు తెలిసిన స్మార్ట్ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసుకోండి, అయితే మీరు అందుబాటులో ఉన్న సమయంలో మీరు వాస్తవికంగా సాధించవచ్చు. అప్పుడు మీరు దాని కోసం మరింత సంతోషంగా పని చేయగలుగుతారు. ఇదిగో మీ SMART ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఎలా సెట్ చేయాలి మరియు చేరుకోవాలి .
4. ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించండి
మీరు మీ పురోగతిని కొలిచినట్లయితే మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీరు ఒక ఉపయోగించవచ్చు కార్యాచరణ ట్రాకర్ అనువర్తనం మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో స్ట్రావా లేదా పెడోమీటర్++ వంటివి లేదా మీ పరికరంలో Apple యొక్క ఫిట్‌నెస్ యాప్ వంటి అంతర్నిర్మిత సాధనాలు.
అయితే, మీ పురోగతిని మరింత వివరంగా మరియు ఖచ్చితమైన విశ్లేషణ కోసం ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా స్మార్ట్‌వాచ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం విలువైనదే. మీరు యాపిల్ వాచ్, ఫిట్‌బిట్ లేదా మరేదైనా బ్రాండ్‌ని ఎంచుకున్నా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల వైపు ఎలా పురోగమిస్తున్నారనే దాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది. ధరించగలిగినది మీ పని దినం అంతటా మీ కార్యాచరణను కూడా కొలుస్తుంది, తద్వారా మీరు కార్యాలయంలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు కూడా కదలడం మరియు చురుకుగా ఉండవలసిన అవసరం గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది. ఇదిగో మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి .
విండోస్ 10 కంప్యూటర్ బూట్ అవ్వదు
5. ఏదైనా అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే యాప్‌లను ఉపయోగించండి
ప్రతి బిట్ కార్యాచరణ సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ అధికారిక వ్యాయామ సమయం కోసం వేచి ఉండకండి. మీరు ఎక్కడైనా మీ పని దినంలోకి వెళ్లడానికి అవకాశాలను రూపొందించుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ కాలం డెస్క్‌కి కట్టుబడి ఉంటే.
వంటి యాప్‌లను ఉపయోగించండి వేక్అవుట్ యాప్ చిన్న, ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణ విరామం అందించడానికి. మరియు ఆలోచించండి సమర్థవంతమైన లంచ్ బ్రేక్ వర్కవుట్ చేయడానికి సాంకేతికత మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది .
6. మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి జవాబుదారీ భాగస్వామిని కనుగొనండి
మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు సమయం దొరుకుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం, మరొకరికి మీరే జవాబుదారీగా ఉండటమే. మీరు భాగస్వామిని, స్నేహితుడిని లేదా సహోద్యోగిని నిరుత్సాహపరుస్తున్నట్లయితే మీ వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం చాలా కష్టం. మీ వ్యాయామాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం, పోటీల్లో పాల్గొనడం లేదా సవాళ్లను సెట్ చేయడం మరియు పూర్తి చేయడం కూడా చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
సామాజిక ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు నైక్ రన్ క్లబ్ వంటివి మీ స్నేహితులకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఇతరులతో పోటీ పడేందుకు ప్రోత్సహించడానికి లేదా పోటీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను సవాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడంతోపాటు, మీరు ప్రపంచ సవాళ్లలో చేరవచ్చు.
7. ఒత్తిడి నిర్వహణతో పాటు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడటానికి యాప్‌లను ఉపయోగించండి
వ్యాయామంతో సహా ఇతర ఆసక్తులను కొనసాగించే మీ ఉత్సాహాన్ని ఒత్తిడి ప్రభావితం చేయగలదు కాబట్టి, మీ బిజీ పని జీవితం మీ తీరిక సమయానికి చేరుకోకుండా చూసుకోండి.
మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి విడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి విశ్రాంతి మరియు సంపూర్ణత కోసం సమయాన్ని రూపొందించండి. వ్యాయామంతో ఒత్తిడి నిర్వహణను చేర్చడానికి చాలా మంది ప్రజలు బుద్ధిపూర్వక కదలిక కార్యకలాపాలకు మొగ్గు చూపుతారు. Asana Rebel వంటి యోగా యాప్‌లు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మార్గదర్శక దినచర్యలను అందిస్తాయి.
మీ ఒత్తిడిని కూడా నిర్వహించడానికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి. సమగ్రమైనది ధ్యాన అనువర్తనం ప్రశాంతత మీరు మీ సెషన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఎంచుకోగల నేపథ్య ధ్యాన ప్రోగ్రామ్‌ల మొత్తం కేటలాగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
8. మీ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించడానికి టాస్క్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వ్యూహాలను ఉపయోగించి మీ పనిభారాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి
ప్రతిదీ విపరీతంగా అనిపిస్తే మరియు మీ బిజీ జీవితంలో వ్యాయామ లక్ష్యాలను సరిపోయేలా మీరు ఊహించలేకపోతే, బహుశా మీ పనిభారాన్ని పరిశీలించి, దానిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనే సమయం ఆసన్నమైంది. ఖచ్చితంగా, మా ఆధునిక పని జీవితాల్లో పని మరియు ఇంటి మధ్య వ్యత్యాసం మరింత అస్పష్టంగా మారుతోంది. ఇది పని-జీవిత సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. వీటిని పరిగణించండి మీ హైబ్రిడ్ వర్క్ షెడ్యూల్ తెలిసిన పక్షంలో దాన్ని బ్యాలెన్స్ చేసే వ్యూహాలు .
నేపథ్య యాప్ రిఫ్రెష్ ఏమి చేస్తుంది
పని మరియు ఇంటి వద్ద మీ విలువైన సమయాన్ని తీసుకునే అనేక ప్రక్రియలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు స్వయంచాలకంగా మార్చడానికి సాంకేతికత సహాయపడుతుంది, మీ ఫిట్‌నెస్‌కు అంకితం చేయడానికి ప్రతిరోజూ మీకు కొంత సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.
మీ బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్‌లో ఫిట్‌నెస్‌ను రూపొందించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి టెక్‌ని ఉపయోగించండి
మీరు వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించకపోతే, మీరు భవిష్యత్తు కోసం ఆరోగ్య సమస్యలను నిల్వ చేస్తారు. తర్వాత పశ్చాత్తాపం చెందడం కంటే ఇప్పుడు మనస్సు మరియు శరీరానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా తెలివైన పని.
తెలివితక్కువగా ఉపయోగించినట్లయితే, సాంకేతికత ఖాళీ సమయానికి శత్రువుగా మారుతుంది, సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్న విలువైన నిమిషాలు మరియు గంటలను మింగేస్తుంది. బాగా ఉపయోగించబడింది, అయినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి సమయాన్ని ఖాళీ చేయగలదు, మీ రోజుకి అదనపు వ్యాయామాన్ని సరిపోయేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఇది ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత సరదాగా చేయడానికి సాధనాలు మరియు ట్యూషన్‌లను అందిస్తుంది.